Los Angeles - Állj meg! A fogyókúrás étrend vagy a testmozgás megkezdése előtt először tisztában kell lennie testalkatával. A testalkat elengedhetetlen, ha a cél a fogyás.

minden

"Ön genetikai hajlammal született, hogy sajátos fizikai színű legyen, és ezen nem lehet változtatni" - mondja Dr. Wayne Scott Andersen, a "Dr. Az A szokásai az egészségnek: Az út a tartós súlykontrollhoz és az optimális egészséghez ”. "De mit változtathatunk, az a derékban, a csípőben, a combban, a karokban, a hátban felhalmozódó zsírmennyiség ...".

Alapvetően öt testforma létezik: alma, körte, homokóra, "H" és "V". A leggyakoribb az első kettő, és a körte alakú felépítés inkább nőknél fordul elő, mint férfiaknál.

Az alma alakú testűek a derék körül felhalmozzák az extra súlyt. "A hasi zsír különösen veszélyes az egészségére" - figyelmeztet Dr. Andersen, az Egészségügyi Intézet ügyvezető igazgatója, egy szervezet, amely képzést és tanúsítást nyújt a kialakuló egészségügyi tanácsadói pályán.

Ez a fajta kóros zsír - teszi hozzá az egészségügyi szakember - hozzájárul olyan betegségekhez, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a gyulladás, amely szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Jó hír az ilyen típusú testűeknek, hogy ha elkezdik lefogyni, a derékban felhalmozódott zsír gyorsan elvész.

A körte alakú arcszínű embereknél a csípő, az öszvér és a fenék körül extra zsír van. Ez a zsír kevésbé veszélyes, mint a hasi zsír, de nehezebb eltávolítani.

Az éheztetés a legrosszabb módja a fogyásnak. Tanulmányok kimutatták, hogy ezzel a hibás gyakorlattal csak az anyagcsere kiegyensúlyozatlanságát lehet elérni.

Bár elcsépeltnek hangzik, a legokosabb módszer a fogyáshoz az, ha órákon át étkezünk, kiegyensúlyozottan és egészséges módon, és testmozgunk.

„Kiegyensúlyozott étrendben a napi kalória 50% -ának komplex szénhidrátokból kell származnia, például zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból. További 25% -nak alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásból kell származnia, például halból, csirkéből vagy babból. A fennmaradó 25% pedig egészséges zsírokból származik, és nem telített vagy transz-zsírsavakból áll.

Az egészséges táplálkozás ezen általános intézkedései mellett az orvos elmagyarázza, hogy az alma alakú testtel rendelkezőknek kerülniük kell a magas cukortartalmú ételeket, mivel ezeket a további kalóriákat közvetlenül zsírként tárolják a test központi részén.

Rámutat, hogy ne egyenek feldolgozott ételeket sem, mivel nagy mennyiségű cukor van elrejtve. Gyakran kukoricaszirup formájában, magas fruktóz-összetevővel. Még olyan ételekre is figyelni kell, amelyek nem tűnnek édesnek, mint például a gyorsételek és sok csomagolt gabona. Ezeket meg lehet tölteni cukorral.

Az alkoholos italok halálosak az alma alakú emberek számára is. "Az alkoholban lévő kalóriák üres kalóriák" - magyarázza Dr. Andersen. "Vagyis nem biztosítanak tápanyagot a szervezetnek, de extra zsírt biztosítanak".

De ha ezek az emberek szeretnek inni, akkor vörösbort kell választaniuk, és napi öt unciára kell korlátozniuk.

A körte alakú testű emberek fogyása egy másik történet. Dr. Andersen szerint "nagyon keményen kell dolgozniuk" mind a táplálkozáson, mind a testmozgáson.

"(Körte alakú testű embereknek) szigorúan meg kell enniük az új táplálékkalauz megfelelő arányait, és zsírfogyasztásukat a feltüntetett 25% alatt kell tartaniuk" - magyarázza. "Vagyis kerülniük kell a telített állati zsírokat, és ragaszkodniuk kell az egészséges zsírokhoz, például az olívaolajhoz".

Michael González-Wallace személyi edző, a "Szuper test, szuper agy" című könyv szerzője és az Amerikai Egyesült Államok Sportorvosi Akadémiájának tanúsítványa biztosítja, hogy bár igaz, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás - lassú, közepes és intenzív - elengedhetetlen a fogyás folyamatában, vannak olyan gyakorlatok, amelyek jobban működnek, mint mások, a testzsír csökkentésére a test alakjától függően.

Az alma alakú emberek például aerobik, futás, úszás, kocogás, tánc, kerékpározás, gyors séta, lépcsőn felfelé és lefelé haladva könnyen elveszítik a felesleges zsírt.

Akinek körte alakú teste van, kövesse a csípőre, a lábra és a fenékre gyakorolt ​​testmozgást. Ezeknek a területeknek a legjobb gyakorlata a guggolás, a lábemelés és a kerékpározás. A felsőtest arányának összehangolásához az alsó részhez pedig fekvőtámaszt kell végezni, és olyan gépeket használni, amelyek növelik a mellkas, a hát és a váll izmainak térfogatát.

Homokóra testű embereknek olyan kardiovaszkuláris gyakorlatokat kell végezniük, amelyek a test minden területén egyenlően működnek, például bicepsz fürtök, úszás, álló kerékpározás, kötélugrás és kocogás.

A „V” alakú (vagy fordított háromszögű) személyeknek olyan gépeket kell használniuk, amelyek térfogatot adnak a lábaknak és a borjaknak. A "H" alakú testűeknek pedig a derék területén kell dolgozniuk.

"Ahhoz, hogy a testmozgás és a táplálkozás a fogyás céljának elérése érdekében működjön, állandónak kell lenned" - zárja gondolatait González-Wallace, aki ellenállási gyakorlatokat, koordinációt, izmok erősítését, a testtartás és egyensúly javítását, valamint a jó táplálkozást tanítja. - New York-i edzőtermekben és közösségi központokban.