Sok ember számára a fogyás az egyik legkeresettebb cél. Szakértők rámutatnak, hogy ennek a legjobb módja az a egészséges táplálkozás és aktív marad. De nem minden gyakorlatot használnak a fogyáshoz. Vannak olyanok, amelyek hatékonyabbak, ha meg akarunk szabadulni ezektől a plusz kilóktól. Most segít az izzadás? És jelenleg az, hogy a tudományágak divatossá váltak, arra késztethetik bennünket, hogy például a Bikram jóga izzadásával többet fogyhat. Nézzük meg, hogy ez így van-e.

Miért izzadunk?

Testünk megfelelően működik, ha a külső hőmérséklet 18 és 24ºC között van. Ha emelkedik, vagy ha teszünk valamit a testhő növelése érdekében, akkor a hűtési mechanizmusok aktiválódnak a „túlmelegedés” és a károsodás elkerülése érdekében. A verejték egyike ezeknek. Ez egy folyadék, amely vízből, ásványi sókból és egyéb anyagokból áll, amelyeket az izzadságmirigyek kiválasztanak, és ezáltal hűti a testet.

Az izzadás miatt lefogy?

Noel az izzadás nem szinonimája a fokozott fogyásnak. A fogyáshoz az aerob edzést olyan erőgyakorlatokkal kell kombinálni, mint a guggolás vagy a hasi deszka ”- mondja Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója.

Az izzadás a víz és az ásványi sók elveszítését jelenti a testből, olyan anyagokat, amelyeket vissza kell nyerni a megfelelő működéshez. Ezt Dr. Enrique Herrera Acosta, a Vithas Parque San Antonio dermatológus kórház állítja. „A nagyobb izzadás nem egyenértékű a súlycsökkenéssel, mivel nincs közvetlen összefüggésben az elfogyasztott kalória szintjével. Ezenkívül az izzadással elveszített súly helyreáll a folyadékok pótlásakor ”. Valójában, amikor izzadunk, vizet kell innunk, hogy fenntartsuk a hidroelektrolit egyensúlyt és a homeosztázist (belső egyensúly).

Hasonlóképpen, a verejték mennyisége még attól sem függ, hogy többet és jobban sportolunk-e, mint amilyet gyakorolunk, mivel ez a hűtési mechanizmus „olyan környezeti tényezőktől is függ, mint a külső páratartalom és hőmérséklet, valamint (genetika, életkor, nem). ”- teszi hozzá a szakember. Még a hangulat is befolyásolja az izzadtságot.

fogyás

Az edzés hatékonyságát csökkentő hibák

Amellett, hogy azt gondoljuk, hogy az izzadás miatt fogyni fog, más hibákat is elkövetünk, amikor sportolunk a fogyás érdekében, amelyek ráadásul nem csak nem érik el célunkat, hanem hozzájárulnak a sérülések kockázatának növeléséhez is. Miguel Ángel Rodríguez elmagyarázza, hogy milyen további hibákat követünk el:

Edzés sokáig. A 20 és 30 percig tartó intenzív testmozgásról kiderült, hogy jobban ég és hatékonyabban tonizálja az izmokat.

Minden nap menjen az edzőterembe. A pihenés hiánya növelheti a hasi zsírtermelést és deregulálja a hormonok felszabadulását, ami befolyásolhatja az anyagcsere működését, lelassíthatja a fogyást. Az ideális az, ha tiszteletben tartjuk a heti három pihenőnapot a sport hatékonyságának növelése érdekében. Hasonlóképpen lehetséges az aktív pihenés is, vagyis a szabadnapok felhasználása kisebb intenzitású testmozgáshoz (kerékpározás, séta stb.).

Sportoljon éhgyomorra. Hiba! Reggel testünk energiája alacsonyabb, és sérülések is előfordulhatnak. A legjobb edzés előtt enni valami könnyű és egészséges anyagot, például diót vagy egy darab gyümölcsöt, vagy edzés előtt egy-két órával jó reggelit fogyasztani.

Csak aerob edzést végezzen. Mint mondtuk, a verejték nagyobb zsírégetéssel jár, és nyilvánvaló, hogy ha aerob testmozgást végzünk, akkor nagyobb súlyt veszítünk. Az erősítő edzés azonban hozzájárul a nagyobb súly- és zsírvesztéshez. Miguel Ángel Rodríguez számára kényelmesebb az aerob testmozgást felére csökkenteni (futás, úszás, kerékpározás), és több funkcionális edzést kell végezni (guggolás, felhúzás, deszka stb.).

A csipkék nem szinonimái a nagyobb teljesítménynek. A sportolás során elkövetett hibák egyike az, hogy a merevséget nagyobb gyakorisággal és teljesítménnyel hozzuk összefüggésbe. A szakember emlékeztet arra, hogy ezek nem a siker jelei, hanem annak a tünete, hogy fizikai formánkhoz vagy az aktuális pillanatunkhoz képest túl intenzív tevékenységet végeztünk. A legjobb dolog az, hogy edzés után fáradtság, némi izomfeszültség érzés marad bennünk, de soha nem fáj.