Hogyan vannak? Ma első blogként (mert az előző törlődött) rutinommal jövök fogyni.

amino

Mielőtt elkezdené, szeretném, ha mindent elolvasna, hátha meg akarja csinálni a rutinomat, és nincs problémája, amellett, hogy megérti az álláspontomat ... most, ha hoz egy kis darabot, ez hosszú lesz ... Menjünk ! ^^

Kicsi korom óta mindig teljesebb vagyok, és mint minden gyereknek, nekem is táplálkozási szakemberhez kellett mennem, és onnan olyan traumák maradtak, amelyek a mai napig érintenek. A hölgy elmondta, hogy elhízott vagyok és fogynom kell, ezért diétázott és azt javasolta, hogy csatlakozzak egy sportklubhoz.

Anyám zavarba jött azoktól a szavaktól, amelyeket egy felnőtt nő mondhatott egy lánynak. Később otthon anyám azt mondta, hogy ez nem számít, és hogy nem mondjuk el, amit mondott.

Ebédnél csak vizet ittam, és nem akartam semmit enni, a családom ezt mondta nekem, mert ez volt, és egyszerűen azt mondtam nekik, hogy nem tudom, mert a valóság az, hogy nem voltam éhes, és csak megráztam a fejem az "elhízott vagy". Anyám azt mondta, hogy ez hazugság, és nyugodtan ehetek, aztán nyugodtan ehettem.

Később az iskolában ugrattak a súlyom miatt, és szörnyűséges dolgokat mondtak nekem.

Idén motiváljon a testmozgásra és a jobb étkezésre. Láttam változásokat és folytattam. Amíg beléptem az egyetemre, és az időm semmire sem csökkent. Most, hogy nyaralok, a legjobban azt szeretek magamra vigyázni.

A kpop és a youtube volt az a motivációm, hogy lefogyjak és jobban nézzek ki fizikailag. Fizikailag nagyon jól látta a férfi bálványokat, és rajongóik imádták őket. Az önértékelésem soha nem volt magas (úgy teszek, mintha lenne, de a valóság az, hogy nem az), ezért úgy döntöttem, hogy olyan leszek, mint ők, és ők motivációt jelentettek. Később olvastam azokról a betegségekről, amelyek meglesznek, ha úgy folytatom, ahogy vagyok. Aztán összefutottam néhány korombeli lenyűgöző testű lánnyal. Tehát motiváljon, hogy tegyek valamit magamért és csak értem, másokért nem.

Az étrendem nem változott 360 ° -kal, így ha ezt teszi, akkor lazítson és ne igényeljen annyira.

• Van egy ütemezésem, és tetszik 3 óránként.

• Sok vizet kezdtem inni, igyekszem napi 2 liter vizet inni.

• Lassan elhagyom a cukrot, ahelyett, hogy 2 evőkanál cukrot adnék a teához, most hozzáadok egyet.

• Sokkal több gyümölcsöt, joghurtot és diót eszem.

• most mindent részletekben eszem.

• Nem eszek sült dolgokat, csak sütve.

• Nem iszom italokat, vízzel helyettesítettem őket.

• Heti egy szabadnapom van, ahol ehetek valami szemetet, legyen az sült, valami sok cukorral vagy más dologgal.

• Most több gyógyteát iszom, például zöld teát, almát és különféle infúziókat.

• Kevesebb szénhidrátot eszem, valamiért lemondok a cukorról.

• Rendes liszt helyett több gluténmentes dolgot eszem.

• Hajnalban nem ehetem.

• evés után nem fekszem le.

Ez az én szokásom, meg tudod csinálni kiegyensúlyozott étrenddel vagy azzal, amelyet én veszek.

• Próbálok reggel edzés előtt edzeni, de néha reggel közepén reggelizek.

• Minden gyakorlat előtt és után meg kell nyújtózkodnia, így van.

• Videókat készítek a kpop koreográfiáiról, és mindegyiket táncolom (rossz, de táncolom őket: v), így kissé felmelegedek.

• Ezután rövid láb edzést végzek súlyzókkal (ha nincs, használhat vízzel ellátott palackokat)

Lábrutin: guggolás, tüdő, osztag, oldalsó tüdő, ugrás.

• Miután elvégeztem a karomat és a hátam rutinját, súlyzókat is használok. Aug ezt a rutint

• majd újra táncolok

• Miután véletlenszerű gyakorlatokat végeztem, amire emlékszem, minden nap megváltoznak

• végül elongo.

• minden gyakorlat után hidratálok és 30 másodpercig pihenek.

• 1 napom van, amit extra gyakorlással végzek, és mindegyiknek növelem az intenzitását.

• Másnap nem tornázom.

-Keressen motivációt

-Ha fizikailag szeretnél megváltozni, akkor az legyen neked és ne másoknak.

-Ne tartson szigorú étrendet, különösen, ha jelenleg nem kiegyensúlyozott étrend van.

-Ne korlátozzon annyi ételt a semmiből.

-Ne essen túlzásba a vízzel, mert a túl sok víz elfogyasztása károsítja a vesét.

-A dió jót tesz az egészségének, a szorongásnak és egyéb dolgoknak, de ne vigyük túlzásba, mivel pattanásokhoz vezethet.

-Csak egy nap van engedélye arra, hogy több dolgot fogyasszon, de ne vigye túlzásba. (Kötelező)

-Egy napod van arra, hogy többet próbálj és mindent beleadj a gyakorlatokban, másnap nem kell tornáznod. (Kötelező)

-Nyújtson/melegedjen/nyújtson a rutin előtt és után. Ettől másnap nem fáj a teste.

-Sportoláshoz vagy kényelmesebb ruházathoz használja edzés közben, motivációként használhatja.

-Hallgasson kedvedre zenét edzés közben, ez szórakoztatóbbá teszi.

-A tánc vagy a zumba segít a bemelegítésben és a fogyásban.

-Az eredmények a hét után láthatók. De ha jó eredményeket akar, tegye nap mint nap ezt a részét.

-NE OBSESS.

-SZERETD MAGADAT, AMINT VAGY.

Személy szerint az eredmények nagyon jók, egy hét múlva már látom a változásokat a testemben. A legjobb az egészben, hogy nem éhezem és nem halok meg izomfájdalomtól. ^^

Remélem, és tetszett és segített a blogomban. Ha azt akarja, hogy meséljek valamiről a fentiekben megnevezett valamiről, szívesen megteszem (mivel mindennek logikus magyarázata van), de el kell mondania a megjegyzésekben.