Diétát tartasz. Tudjuk, hogy minden szándékát megtette, ezért készítettük el a legjobb tippek a fogyáshoz a legfrissebb tudományos kutatásból - tippek és trükkök a fogyás gyors és egészséges elősegítéséhez.
Amikor elkezdi a diétát, motivált és erősen érzi magát, gyere, ez a normális dolog, amikor változtatásra tesz javaslatot az életében. Ezt a pozitív hozzáállást azonban nem mindig könnyű fenntartani, akár azért, mert a mindennapi élet megnehezíti az irányelvek betartását, vagy azért, mert „bojkottálja” önmagát.
Normális, hogy nehézségekbe ütközik, kihívás a fogyás, hogy túl tudjon lépni rajtuk, ezeket a tippeket és trükköket adjuk a fogyáshoz:
Tippek a fogyáshoz, amikor az étrend veszélyben van
Különösen óvatosnak és erősnek kell maradnia, ha a következő helyzetek merülnek fel. Határozza meg azokat az okokat, amelyek érzelmi egyensúlyhiányt okoznak ezek leküzdése érdekében:
- Érzések: szorongás, fáradtság, feszültség, stressz ...
- Társadalmi élet: rendezvényeken, partikon való részvétel, étkezés otthonon kívül, vakáció
- Alacsony motiváció vagy negatív gondolatok
- A szociális támogatás hiánya (család, barátok vagy kollégák)
- Személyes konfliktusok
- Negatív hangulatok (depresszió, szorongás, frusztráció, düh, unalom, magány, szomorúság vagy aggodalom)
Hogyan lehet megoldani? Beszélj magaddal. Ne feledje, hogy nem igazán éhes, csak hagyja, hogy magával ragadja a helyzet. Ahelyett, hogy megtámadná a hűtőszekrényt, vagy vásárolna valami kalóriát és zsírt, vonja el a figyelmét, menjen sétálni, hívjon egy barátot, sportoljon, mosson fogat vagy igyon egy pohár vizet, amely feltölti Önt és megnyugtatja érzelmi éhségét.
A társasági életnek nem kell megpróbálni, ha diétázik, könnyű ételeket választ, és desszertként emésztőinfúziót kaphat (kamilla, édeskömény, zöld ánizs ...). Egyél normálisan az alábbi étkezéseket, ne felejtsd el a harapnivalókat, és a fogyás érdekében a következő tippekkel folytathatod a fogyást akkor is, ha nehézségek jelentkeznek.
Tippek a fogyáshoz, ha kihagyta a diétát
- A bűntudat és a lelkiismeret-furdalás hízlal a stressz keltésével, ne kínozza magát olyan gondolatokkal, mint "Nem kellett volna ennem". Fogadja el, birtokolja és folytassa a diétát. A diéta naponta egyszeri kihagyása nem azt jelenti, hogy egész nap kihagynánk.
- Ha evett egy kis sütit vagy egy darab süteményt, ne folytassa az evést azzal a gondolattal, hogy már tönkretette az étrendet ("a minden vagy semmi törvénye" vagy "elvesztette a folyó"). Folytassa a diétát a következő étkezéskor, mivel a test nem heti rendszerességgel számol fel.
- A negatív gondolatok vagy a bizalom hiánya miatt gyakran abbahagyhatja vagy elhagyhatja az étrendet. Meg kell erősítenie az önértékelését, olyan célokat kell kitűznie, amelyeknek eleget tud tenni. Amikor rájössz, nagyszerű munkát végzett, és ez motiválja a folytatásra. Apránként egész életében befogadja az egészséges szokásokat, és naponta megőrzi ezeket a tippeket a fogyáshoz.
Kövesse ezt a 10 tippet
Eddig elmondtuk, hogyan kezelje érzelmi éhségét, de mit kezdjen a fizikai éhséggel? Kövesse tippjeinket a fogyáshoz:
Mondj nemet az egyszerű szénhidrátokra
Az egyszerű szénhidrátok (finomított és általában cukrok) növelik a vércukorszintet, emiatt a hasnyálmirigy több inzulint választ ki a glükózkoncentráció csökkentésére, de miután az inzulin elvégzi a dolgát, továbbra is fenntartja a vérben lévő koncentrációját. Ez több zsír felhalmozódását ösztönzi az adipocitákban (zsírsejtekben), csökkenti a zsír pusztulását és hipoglikémiát okoz, ami ismét növeli az étvágyat. Tehát az első tipp a fogyáshoz olyan cukros termékek csökkentése, amelyek csak üres kalóriákat biztosítanak az étrendben.
Egyél reggelit fehérjével
A reggeli belefoglalása szabályozza és szabályozza a vércukor felszívódását, ami előnyös a fogyás és a testzsír csökkenése szempontjából. Elősegíti a koleszterin és a triglicerid szint csökkentését és szabályozza a vérnyomást. Ezért a fogyás második tippje az, hogy tartalmazzon némi fehérjét a reggelikbe, és kerülje a finomított termékeket, például a fehér kenyeret vagy a margarint.
Egyél telítetlen zsírokat
A testünk számára éppúgy elengedhetetlenek, mint a szénhidrátok és a fehérjék, ezért nem szabad kizárni őket az étrendből. Megtalálja őket olívaolajban, avokádóban, diófélékben vagy kék halakban. A testünk glükózt fogyaszt azonnali energia megszerzéséhez, amikor kimerült, a raktározott zsírból nyeri, de ehhez egészséges zsírokat kell fogyasztania, különben a teste vészhelyzetbe kerül, és mindent, amit eszik, a testzsírban tárolja. Ily módon a fogyáshoz kapcsolódó tippjeink harmadik része az, hogy minden étkezéskor telítetlen zsírt fogyaszt.
Kövesse a következetes étrendet
A legjobb tanács a fogyáshoz, amelyet adhatunk Önnek. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend és életmód, amelyben nincsenek tiltott ételek, nem éhezik és nem fogy el visszapattanó hatás nélkül.
Minden nap tartalmazzon rostot
A rostokban gazdag ételek (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák) szükségesek az optimális egészség és fogyás érdekében. Javítják a béltranszportot és javítják az anyagcsere-reakciókat. Ezért a fogyás ötlete, hogy naponta legalább 25 g rostot eszel.
Cinkben gazdag ételeket tartalmaz
Spenót, marhahús, bárány, tenger gyümölcsei, kakaó, lima bab, bab, gomba és a tök tartalmazzák ezt az ásványi anyagot. A cink remek szövetségese a fogyásnak, mivel csökkenti az étvágyat a ghrelin hormon hatására, ami megzavarja a jóllakottság ellenőrzését.
Tanulj meg pihenni
Ez a hetedik fogyókúrás tippünk. A stressz aktiválja a kortizolt, egy olyan hormont, amely elősegíti az inzulinrezisztenciát és ezért az elhízást.
Aludjon legalább 7-8 órát naponta
A rossz alvás vagy a késői ébrenlét megváltoztatja az anyagcserét és az étkezési szokásokat. Növeli az étvágyat, ami több étkezéshez vezet, és befolyásolja a kalóriák zsírokká történő átalakulását.
sportolni
A testmozgás előnyökkel jár az életében, segít a fogyásban, erősíti a szívét, javítja a légzési kapacitást, tonizálja izmait, erősíti a csontjait és jó hangulatba hozza. Mindig az Ön igényeinek megfelelően és fokozatosan. A fogyás kilencedik tippje az, hogy abbahagyjuk a kifogásokat és elkezdünk sportolni (gyaloglás, séta, futás ...), a mozgás egészség!.
Igyon 2 liter folyadékot naponta
Biztosan tudod, de nem mindig hajtod végre, ezért fogunk adni tippeket, hogy többet iszol. Amikor csak teheti, igyon vizet, lehetőleg étkezésen kívül, hogy elkerülje a gyomornedv feloldódását. Ebéd és vacsora után emésztő, nyugtató vagy lazító infúziót vehet fel, ily módon már majdnem fél liter folyadékot megiszik naponta. Felvehet egy másikat az uzsonnákba, ne felejtse el elkerülni az édesítést, képes lesz alkalmazkodni a természetes ízéhez, és vacsora előtt igyon meg egy csésze tisztító levest.
Tetszettek ezek a tippek a fogyáshoz? Hagyjon nekünk egy megjegyzést
Kövessen minket a közösségi hálózatokon keresztül, például a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten, az Instagramon, a YouTube-csatornánkon, vagy ingyenesen letöltheti alkalmazásunkat a mobiljára.
Ne gondolkodjon kétszer, csatlakozzon a Coher mozgalomhoz!