2019. július 13, szombat

Néhány vitamin, például az A, B6, B2, C és D, valamint a vas vagy a cink, létfontosságú

ásványi

2019. július 13, szombat

Ha a szokásosnál kissé fáradtabbnak érezzük magunkat, izomfájdalmak nélkül, nyilvánvaló ok és fáradtság esetén, akkor lehetséges, hogy az immunrendszerünk kissé meggyengült. Ez néhány tényező, amely ezt megmondja nekünk valami nincs rendben a védekezésünkkel, bár lehetnek más megnyilvánulások is. A rendszer erősítésének egyik módja a diéta. Nem kifejezetten kiegészítőkön keresztül, mivel ezt az orvosnak kell jeleznie, hanem bizonyos ételekkel, amelyekre vonatkozóan vannak ajánlások.

Változatos és kiegyensúlyozott étrend

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA, angol rövidítése miatt) felismerte, hogy az A, B6, B12, C és D vitaminok és ásványi anyagok, például réz, folát, vas, szelén és cink részt vesznek a az immunrendszer megfelelő működése. Bár szakértők szerint ez nem jelenti azt, hogy a további étrend-kiegészítők javítanának rajta. Ilyen módon, vagyn a felesleges mikroelemek szintén károsak lehetnek, Ezért a kiegészítőket csak orvos írhatja fel, aki a szükséges elemzések elvégzése után eligazítja, amit megfelelőnek tart.

Általában, változatos és kiegyensúlyozott étrend ez lehetővé teszi számunkra a védekezés optimális szinten tartását. A mediterrán étrend például az egyik követendő modell, mivel főleg friss és szezonális ételeken alapul, így nem csökken vitaminok és ásványi anyagok.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az immunrendszerhez leginkább kapcsolódó vitaminok közül kiemelkedik A-vitamin, amely tojásban, tejtermékben, meggyben vagy dinnyében van. Szintén fontos C vitamin citrusfélékből, paprikából, paradicsomból vagy káposztából. A a B csoport vitaminjai húsban, halban, tojásban, tejtermékekben vagy gyümölcsökben és zöldségekben vannak. Ami D-vitamin, amely napfény hatására szintetizálódik a bőrön és elengedhetetlen a csontokban lévő kalciumhoz, megtalálható a tojásban, a lazacban, a makrélában vagy a halmájban.

Az ásványi anyagok tekintetében, a vas például húsban, halban, tojásban és spenótban található; míg cink és szelén tenger gyümölcseiben, vörös húsban vagy tonhalkonzervben, bár nem csak ezek.

Ráadásul mindehhez van fizikai aktivitás hozzáadásához, mit kell beépíteni a hét folyamán némi aerob intenzitás akár enyhe vagy mérsékelt, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.