Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

  • Áttekintés
  • Utógondozási utasítások
  • Mentesítés
  • En español

AMIT TUDNOD KELL:

A rendszeres étrend egy egészséges táplálkozási terv, amely különféle egészséges ételeket tartalmaz az összes élelmiszercsoportból. Kövesse ezt az étkezési tervet, ha nincs olyan egészségügyi állapota, amely speciális étrendet igényelne. Az egészséges táplálkozási tervben kevés az egészségtelen zsír, só és cukor. Csökkentheti a szívbetegségek, az oszteoporózis (törékeny csontok) és a rák egyes típusainak kockázatát.

UTASÍTÁS A KÓRHÁZ KISZERELÉSÉRŐL:

Egészséges táplálkozási terv:

A My Plate modell az egészséges ételek tervezéséhez. Mutassa meg a tányérra kerülő ételek típusait és mennyiségét. A gyümölcsök és zöldségek a tányérjának körülbelül a felét, a szemek és a fehérje a másik felét. A tejtermékek egy adagját is tartalmazzák. A szükséges kalóriák száma és az adagok nagysága korától, nemétől, súlyától és magasságától függ. Az egészséges ételek például:

  • Egyél különféle zöldségeket mint a sötétzöld, a piros és a narancssárga. Hozzáadhat alacsony nátriumtartalmú (sós) zöldségkonzerveket és fagyasztott zöldségeket vaj vagy szószok hozzáadása nélkül.
  • Egyél különféle friss gyümölcsöket, 100% -os gyümölcslében konzervált gyümölcsök, fagyasztott gyümölcsök és diófélék.
  • Egész gabonát tartalmazzon. Az elfogyasztott szemek legalább felének teljes kiőrlésű gabonának kell lennie. Ilyen például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab.
  • Fogyasszon különféle fehérjetartalmú ételeket mint például a kagyló (hal és kagyló), sovány hús és bőr nélküli baromfi (pulyka és csirke). A sovány húsok közé tartozik a sertéscomb, a váll vagy a karaj és a kerek, a bélszín vagy a marhahús bélszín és az extra sovány darált marhahús. Egyéb magas fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a tojások és a tojáspótlók, a bab, a borsó, a szójatermékek, a dió és a magvak.
  • Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket például sovány vagy 1% tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt és túró.
étrend

Ételek korlátozása:

  • Zöldségek hozzáadott zsírral például francia krumpli vagy zöldség krémmártással vagy sajttal borítva
  • Gyümölcsök hozzáadott cukorral mint például nehéz szirupos konzervgyümölcs vagy hozzáadott cukorral fagyasztott gyümölcs
  • Zsírban és cukorban gazdag szénhidrátok például sütik, fánkok, croissant-ok, bolti muffinok vagy más magas zsírtartalmú kenyerek
  • Fehérje ételek hozzáadott zsírral például sült húsok, tenger gyümölcsei vagy baromfi, vagy mártással vagy zsíros szószokkal tálalottak
  • Nagy zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek például bélszín steak, borda, csirkehús vagy pulyka bőrrel, virsli és kolbász
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek például krémsajt, szokásos kemény sajtok, szokásos és prémium fagylalt, vagy teljes vagy 2% -os tej
  • Egészségtelen zsírok mint a vaj, a kemény margarin és a rövidítés

Egyéb irányelvek:

  • Válasszon és készítsen kevesebb sót és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat. Az egészségesebb választáshoz használja az élelmiszer-címkéken található tápérték-információkat. Az élelmiszer-címkékre írt napi százalékos érték megmondja, hogy az étel alacsony vagy magas-e bizonyos tápanyagokban. A napi százalékban 5% vagy annál kisebb érték azt jelenti, hogy az ételben kevés a tápanyag. A napi százalékban 20% vagy annál nagyobb érték azt jelenti, hogy az ételben magas a tápanyagtartalom.
  • Szerezz elég rostot rendszeresen fogyaszt magas rosttartalmú ételeket. A jó források közé tartozik a gyümölcs, a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a borsó.
  • Korlátozza az egészségtelen zsírtartalmú ételeket mint a koleszterin, a telített zsírok és a transz-zsírok. A magas koleszterin- és telített zsírtartalmú ételek közé tartozik a hamburger, a szalonna, a csirke vagy a pulyka bőre, a teljes tej és a vaj. A magas zsírtartalmú ételek közé tartoznak a csomagolt ételek, például a burgonya chips és a süti. Megtalálható kemény margarinban, néhány sült ételben és rövidítésben is.
  • korlátozza az alkoholfogyasztást. A nőknek az alkoholfogyasztást napi 1 italra kell korlátozniuk. A férfiaknak napi 2 italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztást. Egy ital 12 uncia sörnek, 5 uncia bornak vagy 1 és ½ uncia italnak felel meg.

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.