Az öregedés nem rossz Az évek múlásával észrevesszük, hogyan változik testünk, gyorsabban kiszáradunk, és a test különböző területein zsír gyarapodik.

Öregedni nem rossz

Az évek során észrevesszük, hogyan változik testünk, gyorsabban kiszáradunk, és a test különböző területein zsír gyarapodik. Hozzáállásunk megváltozik, és minden nehézzé válik számunkra. Dzsentrifikálódunk, és elveszítjük érdeklődésünket önmagunk és testünk iránt. Ne hagyja magát, ez több, az 50-es életet teljes mértékben élvezni kell és nem érzi magát idősebbnek. Ötven évesen még fiatal vagy, és pótolhatod az elvesztegetett időt. Az ábra javítása bizonyos életkorokban nehezebb, de javasoljuk a legjobb módszereket erre.

fogyás

Ne ragaszkodjon a súlyhoz

A fontok leadása néha lassú és frusztráló folyamat. Testünk fejlődése attól függ, hogy gondoskodunk-e étrendünkről. A zsírvesztésre és nem a fogyásra kell összpontosítania. "Idősebb korban nem engedheti meg magának, hogy elveszítse az izom-, szervszövet- vagy csonttömeget" - mondja. Robert Huizenga, orvosi szakorvos. Meg kell mérnünk a testzsírunkat vagy egy speciális eszközzel, vagy mérve a derekunkat (Ennek mérete soha nem haladhatja meg a magasságunk felét). "A zsírfelesleget nem szabad figyelmen kívül hagynunk, és nem számít, hány évesek vagyunk "- zárja.

Igyál sok vizet

Tanács mindenkinek, aki fogyni és egészségi állapotát növelni próbálja, de különösen fontos az életkor előrehaladtával. A hipotalamusz (amely ellenőrzi az éhséget és a szomjat) destabilizálódik, elveszíti a folyadékfogyasztás vágyát a megjegyzések szerint Matt essex, Az ActiveRx, az arizonai öregedésgátló központ alapítója. Mivel a víz az emésztés és az anyagcsere kulcsa, valamint a testünkvagy gyakran tévedhet az éhségszomjjal, többet eszünk a kelleténél, és ez hízik. Ébresztést állíthatunk telefonunkon, hogy emlékeztessünk arra, hogy igyunk rendszeresen valamit, és ezt tegyük a nap folyamán.

Erő edzés

Nyilvánvaló, hogy az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. 50 évesen 20% -kal kevesebb mint amikor harminc évvel fiatalabb voltál, és azóta minden lefelé ment. Az izomvesztés a lassabb anyagcseréhez és azokhoz a plusz kilókhoz kapcsolódik, amelyeket minden születésnap alkalmával hozzáadunk. A súlyemelés a megoldás. Ha nem vagyunk hozzászokva az állandó edzéshez, akkor a könnyű súlyokkal kell kezdeni, és növelni kell az alkalmazkodást anélkül, hogy túlzottan megterhelnénk az izmokat és az ízületeket a sérülések elkerülése érdekében. De ez csak addig, amíg ki nem igazodunk, mivel fontos az emeléshez szükséges súly mennyiségének fokozatos növelése. "Tudod, hogy akkor veszed fel a megfelelő súlyt, amikor alig tudsz eljutni az ismétlések végéig.", Huizenga megjegyzi.

Egyél fehérjét

Ha korábban azt hittük, hogy fontos a fehérje fogyasztása, akkor most több lesz. "Van néhány bizonyíték arra, hogy ötven után többre van szükséged" - mondja. Susan bowerman, dietetikus Los Angelesben. Az Arkansasi Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a fehérjebevitel növelése segíthet izomépítésben. "Hogy segíthet ellensúlyozni az izomvesztést az életkorral kapcsolatos "- mondja Bowerman.

Legyél türelmes

Az anyagcsere lassabb, és az eredmények látása időbe telik. Ne add fel, minden lehetséges. Tegyen egy kis erőfeszítést és mindenekelőtt sok türelmet. Még akkor is, ha hosszabb időbe telik az eredmények elérése, ne add fel, apránként meglátod, hogyan javulsz és a tested jobb irányba változik. Erősebb, mint gondolná, tűzz ki célt, és ne csalódj. Már tudja, a türelem mindenki fegyvere tudomány.

Nyújtson

Minél rugalmasabb vagy, annál jobban tudsz bármilyen fizikai tevékenységet végezni, és annál kisebb az esélye, hogy problémát okozna, vagy bántaná magát edzés közben. A jóga jó lehetőség, minden testmozgás előtt gyakorolni nagyon előnyös lehet. Nyújtsa 10-15 percig Bármely tevékenység elvégzése előtt megjelöli, hogy érzi magát utána.

Változtassa meg a hozzáállását

Ha Ön egyike azoknak, akik azt mondják, hogy "a súlygyarapodás az öregedés része", "az én koromban mindenki túlsúlyos" vagy "mi a különbség", akkor itt az idő, hogy meggondolja magát. Ez nem csak a fogyás, hanem a jó érzés magadban és a jó egészség. Keressen egy csoportot azonos hobbival, és készítsen elő egy csoportot, amellyel gyakorolhatja a testmozgást. Az érzelmi támogatás ezekben az esetekben döntő a szemléletváltáshoz.