Ez az egyik legjobb anyagcsere-szintű gyakorlat, számos előnye van, ugyanakkor kimerítő gyakorlat, amelyet gyűlölhetsz.

Idején vonat otthon, ha van lyuk, bizonyos esetekben elegendő egy folyosó, a legjobb hely az egyik elkészítéséhez aerob gyakorlatok egy életen át, Jumping Jacks, a klasszikus gyakorlat a calisthenics rutinokban.

jumping

De, gyűlölheted ezt a gyakorlatot? Igen, kimerítő. Mindaddig, amíg a Riasztás állapota folytatódik, ez továbbra is az egyik leggyakrabban használt oktatóanyag lesz, amelyet gyakorol. Ezen túlmenően, mivel ehhez kevés hely szükséges, sokat használják a gyakorolja a rutinokat otthon.

"Mert csináld Jumping Jacks-et alig foglal helyet, szinte bárhol megteheti; Ezenkívül nincs szüksége semmilyen anyagra, és nagyon hasznos az otthoni edzéshez "- mondja nekünk Jose A. Arroyo gyógytornász.

Talán utáljuk, mert erre emlékeztet minket nem mehetünk el otthonról. Vagy mert ez az zsírégető gyakorlat ami formában tartja és ugyanazon a szinten kimerít bennünket, most, hogy legalább egy ideig szükséges a végsőkig kimeríteni önmagát. Vagy talán utálod, mert nem tudod elérni azt a határt, amelyet kitűztél magadnak. Mert minden alkalommal, amikor kevesebbet nyitod a lábad, és mert a karjaid már nem mennek felfelé. A gyűlölet ellenére testünk számára az egyik legteljesebb.

A Jumping Jacks előnyei

Ennek előnyei aerob és anyagcsere gyakorlat sokféle van, így felhívhatjuk a figyelmet arra, hogy ezeket az ugrásokat kicsit kevésbé gyűlöljük. És közülük kiemelhetjük a konzultált fizió szerint Sport és élet,

  • Aktiválod a lábakat a nyitással és zárással egy nagyon működő alsó vonat.
  • Aktiválod a karokat, különösen a vállak, ez nagyon jó mozgásteret biztosít Önnek
  • Aktiválod a hasat, a mag, mert feszültség alatt tartja.
  • Aktiválod a fenékeket, különösen az ugráshoz.
  • Ez nagyon jó koordinációs gyakorlat a lábak kinyitásával és zárásával, valamint ugrás közben a karok azonos mozgásával.
  • És természetesen a egyensúlyi proprioreceptorok.
  • Jót kapsz pulzusszám
  • Gyorsan növeli a testhőmérséklet, ami nagyszerű az edzésprogramokban, a test felkészítése más gyakorlatokra. A fekvőtámaszok elvégzése nem jó gyakorlat a rutin megkezdéséhez.