Táplálás

Szakértői tanácsokkal ez a diéta lehetővé teszi, hogy kockázat nélkül fogyjon

kalória

Ha 25-50 éves vagy, mérj 63 kg-ot és mérj 1,63 métert (vagy annak megfelelő hányadot), naponta 2200 kalóriát kell megennie . De ha a skála teret nyert a magasságban, vagy a nyaralás előtti vagy utáni helyreállítási tervet kíván végrehajtani, akkor egyértelmű képlet az, hogy korlátozza a számukat.

"Az a fontos, amikor az ember fogyni akar tedd magad egy szakértő kezébe. Az étrend javítása érdekében konzultálnia kell dietetikusokkal-táplálkozási szakemberekkel, a sportolási szakértőkkel való fizikai aktivitási szokásokról és a pszichológusokkal való szokások megváltoztatásához való hozzáállásról ”- mondja Giuseppe Russolillo, a Spanyol Dietetikusok-Nutritionisták Alapítványának (FEDN) elnöke.

Ha az étrend az előnyös lehetőség az egyensúly helyreállítására, azok, amelyek 1300-ban jelzik a kalória felső határt elegendőek a szervezet alapvető tápanyagainak biztosításához, feltéve, hogy azokat szakértő felügyeli.

Mikor kell nekem?

Az 1300 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmúnak minősül, és azok számára ajánlott, akik nem dolgoztak mérsékeltebb korlátozással

Nico De Pasquale Photography/Getty

Talán a szokások egyszerű megváltoztatása kijavíthatja azt a súlyváltozást, amelyet a szabadtéri barátokkal való találkozás okozott. De ha könnyebbé válnak a vacsorák vagy bármilyen italt váltson vízre Nem elég az 1300 kalóriatartalmú étrend segíthet.

"Az orvosbiológiai szaknyelvben alacsony kalóriatartalmúnak minősítenék őket, és iránymutatásként szolgálnának a fogyás azoknál a betegeknél, akik ezt nem érték el mérsékeltebb korlátozással és egyéb életmódbeli változásokkal ”- mondja Giuseppe.

Hogyan működik?

A kezdeti súly 8% -át elveszítheti hat hónap alatt

Julia Davila-Lampe/Getty

A szakértők egyetértenek abban, hogy a diéta során a legfontosabb az a testtömeg elvesztését tűzte ki célul. "Ez az, amelyik a rossz szokások miatt valóban megnő, és ez károsítja az egészséget. Nem szabad összetéveszteni a kezdeti folyadékvesztéssel, amely bekövetkezik ”- mondja a FEDN elnöke.

A Spanyol Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány szerint ez a fajta étrend okozhat a kezdeti súly 8% -os csökkenése hat hónap alatt. "Azonban az egyének között nagy a különbség, még abban az emberben is, aki különböző időpontokban végzi" - folytatja.

A módszer sikere a megfizethető és személyre szabott célok kitűzésétől függ. "A sikert nem a leadott kilókban mérik, de a kezelés betartásával és az életmód megváltoztatásának képességével, ami hosszú távon megakadályozza az új súlygyarapodást ”- pontosítja.

Az ideális terv

Alacsony energiasűrűségű ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ajánlott

Hinterhaus Productions/Getty

Ha végül úgy dönt, hogy ezekben a numerikus paraméterekben mozog, akkor bizonyos szempontokat figyelembe kell vennie. 1300 kalória nem egyenlő különféle ételek főzéssel főzéssel elkészítése, mint egyszerre megenni egy edényben, ahol a sült ételek és a zsír kiemelkedik.

"Mint az egészséges táplálkozás többi részében, a alacsony energiasűrűségű élelmiszer-fogyasztás, mint például a gyümölcsök és zöldségek ”- javasolja a szakember.

Vannak olyan eszközök, amelyekkel sikerül egy egészséges tervet kialakítani az adott ízlés szerint. Az egyik az, hogy egyél ennyit. Ez az alkalmazás lehetővé teszi a nap folyamán elfogyasztani kívánt kalóriák számának megadását, hány ételt szeretne enni, és milyen típusú étrendet kell követnie (paleo, vegetáriánus, mediterrán ...). Menük egyensúlyban tartják a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat.

Hogyan vannak elosztva?

A legfontosabb az étkezés elosztása úgy, hogy elkerülje az éhség vagy szorongás érzését

David Malan/Getty

Ha visszatérünk az egészséges vagy kiegyensúlyozott étrend fogalmához, "amely a mennyiségét adja szükséges energia tápanyagok a szükséges anyagcsere és fizikai munkafolyamatok végrehajtása ", az Uned Természettudományi Kar szerint a fogyasztásunknak elő kell segítenie ezeket a célokat.

Bár a kalória-korlátozási folyamat során más szempontok érvényesülhetnek. "A fogyasztó ízlésének megfelelően kell megtennie, különösen a ami segít elkerülni az éhséget vagy szorongást”, Mondja Russolillo.

Annak érdekében, hogy ne bukjon meg, a szakértő
Akár ismerősök tanácsai, akár más emberek által átélt kezelések utánzása révén törekvő dietetikusok lettünk. Óriási hiba, mert az organizmusok nem olyanok, mint a matematika.

Ezt a típusú eszközt az egészségügyi szakemberek választására kell bízni "

A személy tulajdonságaitól, fizikai aktivitásától vagy életmódjától függően, ezek a diéták kiegészítést igényelhetnek.

„Ezt a típusú eszközt az egészségügyi szakemberek választására és felügyeletére kell bízni. Ők fogják meghatározni az elemzés és az ügy előrehaladása alapján a kezelés folytatásának kockázat-haszon aránya, és a beteggel együtt döntenek arról, hogy mit tegyenek ”- pontosítja a szakember.