Igen, a fogyás bekövetkezéséhez kalóriadeficitre van szükség, de ez a folyamat további változásokhoz vezet az életmódban. Különösen, ha hosszú távon fogyni akarsz

kalória

A fogyás nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni, vagy legalábbis nem az, ha ideális súlyát szeretné elérni és idővel megtartaná. Sokkal inkább a szokások globális megváltoztatása a cél tartós elérése, amelynek nem kell unalmasnak lennie. Mi több, legjobb fogyókúrás fogyókúrák soha nem.

Ennek ellenére nagyon gyakori, hogy a fogyás folyamatát valami negatívumnak tekintik, amely sok erőfeszítést igényel. Ez azonban olyan döntés, amelynek túlsúly vagy elhízás esetén számos előnye van: javítja az egészséget, jobban érzi magát külsőleg és belsőleg, több energiája van ... Ezért, ha beveszi, a legjobb, amit tehet, tedd könnyűvé magadnak, és tanuld meg élvezni az utat. Megmondjuk, melyek azok a szokások, amelyek segítenek elérni.

1. Ne diétának, hanem életmódnak tekintsd

A diétákkal az a probléma, hogy bizonyos időtartamúak, és ha a fogyás után visszatérnek a korábbi szokásokhoz, akkor a kilók visszatérnek. Ezért az egészségesebb szokások megváltoztatásáról van szó, amelyek folyamatosan új életmódot alakítanak ki.

"Az egészséges életmódnak, a valódi ételeken alapuló étrendnek nem lehet lejárati ideje, ezért ehhez élveznünk kell azt, amit csinálunk" - magyarázza dietetikusok-táplálkozási szakemberek Lucía Ramos és Rafa Flores Carlos Ríos, szintén dietetikus-táplálkozási szakember a Realfooding blog bejegyzésében.

Ezen a ponton a tapadás, hogy amint kifejtik, "nem más, mint az, hogy képesek vagyunk alkalmazkodni és követni a kialakított tervet, ezért rendszeresek és hosszú távon fenntartani". Nem elérhetetlen célok kitűzéséről vagy mindent megváltoztatásáról van szó, hanem arról, hogy elkötelezzük magunkat, megszervezzük és tisztában vagyunk azzal, hogy az egészséges táplálkozásnak kell lennie a normának és nem kivételnek.

2. Felejtsd el a mítoszokat

Mindig is voltak mítoszok a fogyásról, de az internet segítségével jobban ki vagyunk téve nekik, mint valaha. Ideje tehát megtanulni: Nem szükséges öt ételt enni, nincsenek csodálatos szuperételek sem, és nem szabad könnyedén címkézett termékeket igénybe venni. Meglepődött? Nos, még sok más van!

De várj, nem kell igazán öt ételt enni? Ez csak egy azok közül a témákról, amelyekről Joel Torres és Rafa Flores dietetikusok-táplálkozási szakemberek foglalkoznak, a Realfooding blogon szintén közzétett, az étkezési mítoszokról szóló bejegyzésben. A következtetés? "Az azonos kalóriabevitelű vizsgálatok, amelyekben kevés ételt hasonlítanak össze a gyakori étkezésekkel, nem mutatnak különbségeket az anyagcsere sebességében vagy a testzsír csökkenésében" - magyarázzák. Tehát az ajánlás az, hogy az étkezéseket az életmódhoz igazítsák, és a szükségesnek tartottakat elkészítsék.

Az utóbbi évek másik legnépszerűbb mítosza a szuperélelmiszereké, és ehhez imádjuk Julia Jiménez táplálkozási szakember elemzését, akit a hálózatokban "nem tudom, mit egyek vacsorára" ismertek, amelyben részletesen ismerteti a néhány közülük, például a chia mag vagy a spirulina, és arra a következtetésre jut, hogy ezek megtalálhatók a gyakoribb és olcsóbb élelmiszerekben, például a dióban vagy a lazacban. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az úgynevezett szuperélelmiszereknek nincsenek előnyeik, hanem vannak., de nem csodásak. „Nincs olyan szuperétel, mint olyan. Ehelyett konkrét termékek helyett étkezési szokásokról kell beszélnünk. Ami egészséget hoz vagy elvesz, az az étkezési szokások és az, hogy nem eszel valami elszigeteltet "- összegzi a dietetikus-táplálkozási szakember.

3. Használjon dietetikusokat-táplálkozási szakembereket

Ha odafigyelt, arra a következtetésre jut, hogy ez a pont teljes mértékben kapcsolódik az előzőhöz. A mítoszok elsajátításához és a táplálkozás elsajátításához a szakemberekhez kell fordulnia. Az egyik lehetőség az, hogy közvetlenül megy konzultáljon, hogy személyre szabottan bánjanak veled, és egy másik olvassa el könyveit, vagy kövesse őket a közösségi hálózatokon. Ez utóbbi pozitív módon kezeli a ma szembesülő többlet információt, vagyis a megbízható információt keresi.

Nem tudja, kivel kezdje? Carlos Ríos, a realfood vagy valódi étel mozgalom megalkotója, Gabriela Uriarte vagy Aitor Sánchez, más néven a "Saját ernyedt étrendem", a spanyol dietetikusok-táplálkozási szakemberek egyike, akik szakmai profilúak a közösségi hálózatokon, a legtöbb követõvel. Javasoljuk továbbá az előbbieket, Julia Jiménezt, valamint Elena Pérezt és María Hernández-Alcalát, a Futurlife21 módszer megalkotóit. Azonban érdekes dolog az, hogy kivizsgálja és megtalálja azokat a szakembereket, akik a legtöbbet kapják.

4. A növényi eredetű ételek legyenek az étrend alapja

Így van: a zöldségeknek, gyümölcsöknek és egyéb növényi eredetű ételeknek, például a hüvelyeseknek és a természetes diónak elsőbbséget kell élveznie étrendjében. Vagyis a fogyáshoz nemcsak az étrendből kell csökkentenie a kalóriákat, hanem egészséges étrendből származó kalóriák kiválasztása. Carlos Ríos Eat valódi ételt című könyvében azt ajánlja, hogy fogyasszon legalább 3 adag zöldséget és 3 adag gyümölcsöt, egyenként 140 és 150 g között.!

5. Távolítsd el a kamrádból azt, ami nem segít rajtad

És amint elképzelheti, hogy az étrendjét az említett élelmiszerekre és más olyan egészséges ételekre alapozza, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás, a cukor nélküli tej, a hal vagy a hús, sok más terméket el kell dobnia. Melyekre utalunk? Az ultra-feldolgozott: sütik, sütemények, cukros italok, sült snackek, cukros gabonafélék, fagylalt, fagyasztott pizzák ...

Ez a pont azért fontos, mert ahogy Carlos Ríos is kifejti, a fogyasztása nemcsak önmagában káros, hanem kiszorítja az egészséges ételek fogyasztását is mert függőséget okoznak és magas a kalóriatartalmuk. Tehát tegye könnyebbé magának, és ne legyen kéznél ezek a termékek. Vigye őket alkalmanként és lehetőleg az otthonon kívülre, hogy ne legyenek részei a mindennapi szokásoknak.

6. Hallgassa meg érzelmeit

Az érzelmek az életünk részei, és étrendünket is befolyásolják. Gondoljon csak bele, nehéz-e egészségesen táplálkoznia, ha rossz napja volt? Akkor megy az ultra-feldolgozott, ha szomorú? Kb érzelmi éhség.

Julia Jiménez, aki a táplálkozást az érzelmekhez és az önmagunk iránti szeretethez szorosan kapcsolódó szempontokból közelíti meg, egyik bejegyzésében megerősíti:A jól táplálkozás az önszeretet egyértelmű jele, a tisztelet és az önmagával való törődés. Aki nem szereti önmagát, nem fog jól enni, vagy legalábbis nem tartósan az idő múlásával ”. De ne feledje, hogy a jó étkezés tág fogalom, és ez természetesen nem a szigorú diéta betartását jelenti, hanem inkább eszik tudatosan és ahogy ez a dietetikus gyakran emlékezteti a közösségi médiára, legyen rugalmas önmagával szemben. Mert a merevség sem egészséges.

Más szavakkal, a jó ételek rendszeres fogadása nem azt jelenti, hogy soha nem szabad ultra-feldolgozott ételeket fogyasztanunk, de tudjuk, hogy ezek nem egészségesek, és úgy döntünk, hogy alkalmanként fogyasztjuk őket, mert van kedvünk hozzá.

A tudatos táplálkozással kapcsolatban Julia emlékeztet arra, hogy "nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk (ősdiéta), hanem az is, hogy miként együnk (tudatos étkezés)". Ezért fontos, hogy meghallgassa önmagát, szánjon időt és tisztelje magát. Ebben az értelemben meg kell említeni, hogy a terápiába vagy a meditációba járás nagyon hasznos lehet.

7. Tudja meg, melyik fizikai tevékenység felel meg a legjobban

Minden egészségügyi szakember, akihez fordul, javasolja, hogy maradjon aktív, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem. Javítja az egészséget, segít csökkenteni a nem fertőző betegségek kockázatát, és elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. A WHO ajánlott időt felnőtteknek? Hetente 150 perc, ha az aktivitás mérsékelt, és 75 perc, ha nagyobb intenzitású.

A következetesség érdekében célszerű lehet több lehetőséget kipróbálni, és megtalálni azt, amelyik a legjobban élvezi. Nem minden kapcsolódik az edzőterembe, választhat különböző tevékenységeket, például sétálhat vagy futhat a szabadban, regisztrálhat jógaórákra, táncolhat vagy teniszezhet.

8. Fontossá tegye alvási óráit

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a jó egészséghez és a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához jól kell aludnia. Az egyik legfrissebb, amint itt elmondjuk neked, arra a következtetésre jutott, hogy 6 óránál rövidebb ideig történő alvás és a megállapított ütemezés hiánya megnehezíti a zsírvesztést. Van valami tipp a jobb alváshoz? Kerülje az elektronikus eszközök fényének való kitettséget lefekvés előtt, fogyasszon el egy könnyű vacsorát, és válasszon olyan pihentető tevékenységeket, mint az olvasás.