A séta segíthet a fogyásban, és megosztok veletek néhány gyors tippet az edzések még hatékonyabbá tételéhez.
Olyan könnyen elindítható edzésprogram keresése, amely képes eredményt felmutatni, anélkül, hogy edzőterembe járna, vagy pénzt költene edzőeszközökre?
Lehet, hogy nem a leghatékonyabb gyakorlatnak tűnik, de a szakértők szerint ez segíthet a fogyásban, a mentális egészségben és egyebekben. Napi néhány ezer lépés is több száz kalóriát égethet el, és könnyű hozzáadni néhány módosítást a fogyókúrához.
Futás otthonról futópaddal
A futópadnak számos előnye van, például ahhoz, hogy kimegy az utcára sétálni, egy futópaddal bármikor gyalogolhat otthonának nyugalmától, anélkül, hogy akadályokat vagy embereket kellene elkerülnie, ahogy az utcán történik.
A futópad segítségével szabályozhatja az elfogyasztott kalóriák pontos mennyiségét, sebességét és sebességét, a lejtést és sok más dolgot, amelyről tudni kell, hogy fokozatosan javul-e, vagy hogy alkalmazkodjon az Ön preferenciáihoz. Ha meg akarja tudni, hogy melyek az idei év legjobb futópadjai, és ismeri az összes elemzett és részletesen elemzett jellemzőjüket, hogy lássa, melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek, ellátogathat blogunkba.
A futópad lehetővé teszi kedvenc zenéinek meghallgatását, vagy egy olyan sorozat vagy film megtekintését is, amely tetszik a testmozgás során, így a mozgás kevésbé monoton.
És végül, ha problémája a tér, a legtöbb futópad összecsukható, így amikor befejezi a sétát, tárolhatja őket egy ágy alatt vagy egy ajtó mögött.
A gyaloglás segíthet a fogyásban?
Dr. Bryant szerint a járás "minden bizonnyal" segíthet a fogyásban. "Ez egy kis hatású aerob edzés, amely lehetővé teszi az egyének számára, hogy energiát költsenek és kalóriákat égessenek el, így minden bizonnyal segítséget nyújthatnak a fogyásban" - mondta Bryant.
"Rajongok a gyaloglásért, mint egyfajta mozgásformáért, különösen akkor, ha még csak most indulsz ki" - mondta Marisa Moore, a grúziai Atlantában regisztrált dietetikus. «A legfontosabb az, hogy megtaláljon egy olyan tevékenységet, amely tetszik és amit csinál».
Ha a gyaloglást a fogyás eszközeként használja, Bryant azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján legalább 45 percet gyalogoljon naponta.
"Az általános ajánlások az általános egészségi állapot és a közérzet szempontjából egyszerűen a minimum 30 perc tevékenységi küszöb teljesítése a hét legtöbb napján" - mondta. „Ha fogyni akar, akkor valóban a 45-60 perces tartományban szeretne dolgozni. Amit meg kell értenie, hogy ennek nem kell egyetlen gyalogos munkamenetnek lennie, azt egész nap megszakíthatja ».
Bryant azt javasolja, hogy ezeket a sétákat ossza fel két vagy három nagy darabra.
"Lehet, hogy elmész egy 30 perces sétára reggel, aztán talán még egy 15 vagy 30 perces séta vacsora után vagy ebéd közben" - javasolta. "Az ötlet az, hogy megpróbálja összegyűjteni a 45 perc és egy óra közötti gyalogolást, ami jobban korrelál az ésszerű fogyással vagy a jobb súlykontrollal.".
Milyen fogyásra számíthat?
Bryant szerint nehéz kitalálni, hogy mennyi súlyt lehet elveszíteni járás közben, az érintett tényezők száma miatt, de szerinte az emberek számíthatnak arra, hogy körülbelül 100 kalóriát égetnek el minden 1000 lépésenként.
„Általánosságban elmondható, hogy a fogyás várható mennyisége és az ebből fakadó hatás annak a függvénye, hogy milyen gyakran csinálod a hét napjai, valamint az időtartam és az intenzitás, ha engeded séta - mondta.
Samantha Cassetty, New York-i bejegyzett dietetikus elmagyarázta, hogy "az átlagos 40 éves nő két hónap alatt 2 kilogrammot fogyhat, ha heti öt alkalommal inaktivitásból egy órás gyaloglássá válik".
De nem lehet rossz diéta - mondta Cassetty. Egészségesen ki kell igazítania étrendjét, ami enyhe kalóriadeficitet eredményez (napi kb. 100 kalória).
"Ennek a testmozgási rutinnak és az egészséges étkezési szokásoknak a fenntartása segíthet fenntartani ezt a tíz kilót, de önmagában a gyaloglás valószínűleg nem eredményez további fogyást" - mondta Cassetty.
"Összességében az átlagos egészséges felnőtt valószínűleg észreveszi a különbséget abban, ahogyan érzi magát a nagyobb mozgás és az étrend felfuttatása" - mondta Moore.
"Az étrend és a testmozgás változásával azonban fogyhat vagy nem." A fogyás a genetika és a személyes anyagcsere, az életkor, az általános fizikai aktivitás szintje, a stressz és az alvás függvényében is változhat ».
Hogyan kezdheted?
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb gyakorlási rutin az induláshoz - csak válasszon útvonalat és induljon el! Bryant kényelmes cipő viselését javasolja, de nem kell fektetni divatos cipőkbe vagy egyéb felszerelésekbe.
A jó sebesség eleinte a két mérföld/órás tempójú gyaloglás, vagy egy mérföldes gyaloglás húsz perc alatt.
Ha egy metrikus rendszert keres, amellyel versenyezhet, Bryant azt javasolja, hogy próbáljon meg akár 10 000 lépést is elvégezni, ami körülbelül 1000 kalória elégetéséhez vezet.
Hogyan lehet maximalizálni a sétával töltött időt?
Ha teljes testű edzésre vágyik, a terep megváltoztatásával bővítheti járási rutinját.
"Felfelé járás vagy a futópad lejtése növeli a séta intenzitását és kihívását" - mondta Bryant. «Megadhat néhány intervallumot is, amelyekben a járási sebesség megváltozik.
Ha az utcán van, az ideális az, ha egy ideig nagyon gyorsan jár, majd ismét normális tempóban jár. Ha futópadon van, járjon kényelmesen három percig, majd a következő egy-két percig járjon gyorsabban ».
Súlyok is hozzáadhatók, bár Bryant azt javasolja, hogy kerülje a kézi súlyokat és ehelyett fektessen be egy súlyozott mellénybe, ami arra késztetheti magát, hogy erősebben nyomja magát anélkül, hogy megterhelné az ízületeit.
Ha nincs lehetősége arra, hogy több kalóriát égessen el, akkor kipróbálhat olyan egyszerű dolgot, mint a csapkodása.
"Kicsit furcsának tűnhet, de a kar erőteljes szivattyúzása minden bizonnyal növeli az edzés intenzitását" - mondta Bryant.
Melyek a gyaloglás egyéb egészségügyi előnyei?
Természetesen a gyaloglásnak több előnye van, mint pusztán a fogyás. Mint minden más aerob edzés, a gyaloglás is javítja a szív- és érrendszer működését, jobb vércukorszint-szabályozáshoz vezet, és csökkenti a vérnyomást.
"A kardiovaszkuláris testmozgás egyéb formáiból, például a kerékpározásból, a futásból, az úszásból származó előnyök a gyaloglás ugyanolyan előnyeiből származhatnak" - mondta Bryant.
A gyaloglásnak mentális egészségi előnyei is lehetnek. Bryant szerint a testmozgás segíthet a stressz és szorongás enyhítésében és kezelésében, különösen hasznos tevékenység lehet a koronavírus-járvány idején.
"Azt mondanám az embereknek, hogy ebben az időszakban a menedékhelyre, az otthon maradásra és így tovább megrendelések idején valóban figyeljenek oda, és arra összpontosítsanak, hogy a gyaloglás milyen érzéseket nyújt nekik, mert úgy gondolom, hogy ez nagyszerű motivátor lehet" - mondta.
Kövesse az összes információt és sporthíreket a @Vip_Deportivo oldalon, a Facebook-on: Vip Deportivo és Instagram: @vp_deportivo.