Fogyás magában foglalja az étrend és az életmód megváltoztatásának sorozatát. Ezért sokak számára nehéz feladat lehet, mivel egyéni igényeinktől és céljainktól függ. Mivel azonban annyira elárasztják a programokkal kapcsolatos információkat, tippeket és termékeket, néha nem teszünk különbséget a megbízható és a hamis információk között, és végül rossz tanácsokat használunk.

szóló

Mindazonáltal, fogyás nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha azonosítjuk azokat a téves tanácsokat, amelyekben abbahagynánk a hitet. Így elkészítettük a legfontosabb mítoszok listáját fogyás ezt meg kell tagadni.

1. Minden kalória egyenlő

Bár a legtöbb étel kalóriát tartalmaz, és ezek alapvetően a test számára biztosított energia mérőszáma. Logikus lehet azt gondolni, hogy minden kalóriának ugyanaz az energiatartalma és ugyanaz a hatása a súlyunkra. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden kalória egyenlő. Például a fehérjéből származó kalória nem azonos a zsír vagy szénhidrát kalóriájával. Mivel annak ellenére, hogy ugyanazok a kalóriák vannak, a testünk nem fogja ugyanúgy felszívni őket.

Ennek oka, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok különböző funkciókkal rendelkeznek a szervezetben. Ezért különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül, következésképpen nem lesznek azonos hatással az éhségre és a testtömeg szabályozásáért felelős hormonokra.

Ezért nem csak azt kell tudni, hogy hány kalóriát eszünk, hanem azt is, hogy milyen típusú kalóriákat fogyasztunk. Célszerű kikérni egy táplálkozási szakértő véleményét, hogy tudjuk, hogyan tudjuk kombinálni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, hogy testünk optimálisan működjön.

2. A kiegészítők segíthetnek a fogyásban

Míg az étrend és a testmozgás a legfontosabb fegyverünk a fogyásban, manapság a kiegészítők ipara felajánlja, hogy kis erőfeszítéssel segít a fogyásban. Bár ezek a termékek varázslatnak tűnnek, a legtöbbnek nincs tudományos háttere, és tanulmányozásukkor ritkán hatékonyak.

A fő ok, amiért néhány embernél működik, a placebo hatás, mivel a piacon egyetlen termék sem képes felgyorsítani az anyagcserét. Ennek ellenére egyes kiegészítők mérsékelt hatással lehetnek fogyás az étvágy csökkentésével. De sok közülük koffeint, vegyszereket és gyógynövényeket tartalmaz, amelyek negatív következményekkel járhatnak.

3. A könnyű termékek segítenek a fogyásban

Ahelyett, hogy hozzájárulna a fogyáshoz, az a tény, hogy a terméket "alacsony zsírtartalmú", "diétás" vagy "gluténmentes" címkével látják el, hízást okozhat az emberekben. Ez annak a meggyőződésnek köszönhető, hogy annyit tudunk elfogyasztani belőlük, amennyit csak akarunk, azt gondolva, hogy ezek nem befolyásolják a súlyunkat.

De az az igazság, hogy sokuk ízletesebbé tétele érdekében általában cukrot és egyéb rejtett összetevőket adnak hozzá. Ez segíthet a hízásban, és nem lehet túl jó egészségünkre. Ezért jobb ragaszkodni a teljes ételekhez, és tartózkodni a feldolgozott "diétás" ételektől.

4. A zsír fogyasztása hízik

Ez a mítosz azon a tényen alapul, hogy a zsírban több kalória van grammonként, mint a szénhidrátokban és a fehérjékben. Valójában 9 kalóriáról van szó grammonként, szemben a szénhidrátok és a fehérje 4 gramm kalóriájával. Azonban bár nagyon gyakori azt gondolni, hogy a zsírok rosszak, ha egészséges tartományban fogyasztják őket, a zsír nem hízik meg. Valójában testünknek egészséges zsírokra van szüksége a megfelelő működéshez.

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú étrend okozza fogyás. Természetesen ide tartoznak az olyan egészséges telítetlen zsírok, mint az avokádó, az olívaolaj és a dió.

5. A szénhidrátok rosszak

A zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátok is fontos része az egészséges étrendnek. Mérsékelten biztosítják a test számára a fő energiaforrást és szabályozzák az emésztőrendszert.

Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú szénhidrátok léteznek: egyszerűek és összetettek. Az egyszerű szénhidrátok olyan dolgokat tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek, és emelhetik a vércukorszintet, és súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha túl sokat eszel. A komplex szénhidrátok viszont megtalálhatók a tápanyagokban sűrű élelmiszerekben, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a bab és a hüvelyesek, a zab és bizonyos zöldségek, és valóban segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.

Nem mintha minden szénhidrát rossz lenne, de tudnia kell, hogy mi a megfelelő mennyiség az Ön számára, és ezeknek a szénhidrátoknak a minősége.

6. Az éjszakai étkezés hízni fog

Ez hamis és nagyban függ attól is, hogy mit eszel. Az éjszakai étkezési szokások a túlzott kalóriabevitelhez és a rosszabb ételválasztáshoz kapcsolódtak. De ha este egészséges, kiegyensúlyozott ételeket eszik, akkor jól kell járulnia az fogyás.

7. A rossz étrendet mozgás közben tudja leküzdeni

Bár a testmozgás fontos része fogyás, mozgással nagyon nehéz legyőzni a rossz étrendet. Mivel a zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel. Ha olyan ételeket eszel, amelyek rombolják a hormonjaidat, ez valószínűleg negatívan befolyásolja az energiádat és a testmozgás képességét.

8. A reggeli elfogyasztása szükséges a fogyáshoz

A reggeli elfogyasztása nem vezet automatikusan sikerhez a fogyás terén. Nos, miközben a reggeli étkezés segíthet az étvágyának megfékezésében, hogy elkerülje a nap későbbi túlevését. A fogyás még mindig az elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez és típusához vezet, az azonos idő alatt elégetett kalóriák teljes számához viszonyítva.

9. A glutén abbahagyása segít a fogyásban

A glutén egyfajta fehérje, amely megtalálható bizonyos szemekben, például a búzában, a búzában és a rozsban. A lisztérzékenységben szenvedők kis számán kívül maga a glutén nem veszélyes. Ezenkívül számos egészséges ételben megtalálható, amelyek magas rosttartalmat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

A gluténmentes étrenden akár hízhat is, attól függően, hogy végül mit eszel. Számos feldolgozott gluténmentes termék valójában magasabb zsír- és cukorszintet tartalmaz, mint gluténtartalmú társaik, hogy javítsák az ízüket és az állagukat.