Magunkról való gondoskodás érdekében néha nehéz megkülönböztetni a megbízható és a hamis információkat. Az esetleg téves tanácsok elkerülése érdekében öt mítoszt osztunk meg a fogyásról.

megdöntenek

1. A fogyás egyetlen módja radikális testmozgási rend

Ez hamis. A súlycsökkenés apró változtatásokkal jár, amelyeket idővel fenntarthat. Az általános ajánlás a felnőttek számára, hogy legalább 150 perc fizikai tevékenységet végezzen - ez lehet gyors gyaloglás vagy kerékpározás - hetente, az NHS ajánlása szerint, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának rövidítése.

A kerékpározás jó gyakorlat a kondíció fenntartása érdekében. Fotó: BBC Mundo

Röviden, arról van szó, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és ez a kettő kombinációjával érhető el.

2. Kerülje a szénhidrátokat a fogyás érdekében

Az 1990-es és 2000-es években nagyon divatos alacsony szénhidráttartalmú étrend rossz hírnevet adott nekik.

Ha azonban a kiegyensúlyozott étrend részeként megfelelő mennyiségben fogyasztják, nem vezetnek súlygyarapodáshoz (mindaddig, amíg a szénhidrátokhoz nem adnak vajat, szószokat, tejszínt stb.).

Mindig tanácsos teljes kiőrlésű gabonákat és szénhidrátokat fogyasztani, például barna rizst vagy fekete kenyeret. Például a burgonya esetében a rostfogyasztás növelése érdekében jó a bőrt hagyni.

3. Bizonyos ételek zsírt égetnek és felgyorsítják az anyagcserét

Vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos ételeket, például grépfrútot, cayenne-i borsot vagy ecet használatát javasolnak, azzal érvelve, hogy bevitelük hozzájárulhat a fogyáshoz, mert zsírégetnek.

Nincsenek olyan ételek - amint azt a grapefruitról sokszor elmondták -, amelyek zsírégetést vagy az anyagcserét gyorsítanak. Fotó: BBC Mundo

A Mayo Clinic nevű, a klinikai gyakorlatnak, oktatásnak és kutatásnak szentelt amerikai nonprofit szervezet szerint nincs olyan étel, amely zsírt égetne, gyorsabban fogyná le vagy gyorsítaná az anyagcserét oly módon, hogy ennek hatása a testsúlyára.

"Azok az étrendek, amelyek az egyedi ételekre összpontosítanak, mint például a fentiek, nagyon korlátozóak és hiányoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok" - mondja a klinika a honlapján.

Másrészt a kalóriakorlátozás következtében bekövetkező fogyás megfordul, ha leállítja ezt a kezelési rendet.

4. Az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" feliratú ételek mindig egészséges választás.

Ennek a termékcsoportnak az a problémája, hogy sokuk több cukrot vagy nátriumot tartalmazhat, hogy ellensúlyozza a zsír csökkentésével keletkező ízvesztést.

Másrészről, mondja a Mayo Klinika, a zsír a teltség érzetét kelti bennünk, és így hosszabb ideig jól érezzük magunkat.

"Ha zsírmentes terméket választasz a kalóriák csökkentésére, akkor ellened lehet, mert ez hamarosan rágcsálnivalót ehet nekünk".

5. Az étkezések közötti snackek kiküszöbölése segít a fogyásban

A valóságban, amikor a fogyásról van szó, nem maguk a rágcsálnivalók a probléma, hanem az, hogy milyenek. Sok embernek ennie kell valamit az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében.

"Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget a sült krumpli, a csokoládé és más cukor-, só- és zsírtartalmú snackek helyett" - javasolja az NHS. (F)