A legjobb diéta a fogyáshoz. Kezdve ezzel a cikkel: Ez nem diéta, hanem új életmódot követ!
A fogyáshoz nemcsak a vágy kell. El kell köteleznie magát, és jól átgondolt tervvel kell rendelkeznie. Ebben a cikkben nem fogunk beszélni arról, hogy mit kell enni, arra a célkitűzésre összpontosítunk, amelyeket figyelembe kell vennie, hogy fogyjon.
A legjobb diéta a fogyáshoz
Döntsön a fogyásról.
Amikor kitűzi ezt a célt, el kell köteleznie magát, hogy változtat az életmódján, és apránként egészségesebbé válik. Az egész egyszerűen azzal kezdődik, hogy elkötelezed magad iránt. Beszéljen tudatalattijával egy füzetben, és kössön írásos szerződést, írja le céljait és a változtatásokat. Ez a szerződés többek között tartalmazhatja, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, mikor akarja lefogyni, változásokat az étrendben az egészséges táplálkozási szokások átvétele érdekében, valamint a rendszeres testmozgás tervét.
Hasznos megadni azokat az okokat is, amelyek miatt fogyni akar. Előfordulhat, hogy a családnak korábban kórelőzménye volt szívbetegség, vagy mert szeretné látni, hogy gyermekei házasok legyenek, vagy egyszerűen azért, mert jobban akarnak kinézni a ruháiban. Tegye közzé ezeket az okokat napi emlékeztetőként a változás okairól.
Reálisnak kell lenned (A fogyókúra legjobb étrendje).
Konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével a súlyának, testmagasságának és a súlyhoz kapcsolódó kockázati tényezők értékeléséhez. Engedje meg, hogy egy táplálkozási szakember megtanítsa, hogyan kell enni a fogyás érdekében, és tegyen egyeztető megbeszélést a súlyváltozások vagy az egészséggel kapcsolatos problémák figyelemmel kísérésére.
Vegyél magadhoz egy jegyzetfüzetet az ételek és az edzések felírásához. Ez a jegyzetfüzet lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mit eszik és mikor csinálja. Ennek tudatában gondolkodás nélkül elkerülheti az étkezést.
Elemezze jelenlegi életmódját.
Határozza meg azokat az akadályokat, amelyek akadályozhatják a fogyás minden erőfeszítését. Például olyan munkaórák vagy kirándulások, amelyek megakadályozzák a kellő fizikai aktivitást. Hajlamos cukorban gazdag ételeket fogyasztani, mert ezt vásárolja a gyerekeknek? A munkatársak gyakran hoznak be magas kalóriatartalmú ételeket megosztani? Ezzel elkezdhet megoldásokat javasolni ezekre a kérdésekre, és nem eshet kísértésbe, vagy egyszerűen csak láthatja azokat a hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük a célunkat.
Gondoljon az életstílusát támogató tevékenységekre, amelyek segíthetnek a fogyásban. Például séták étkezés után a munkatársakkal, szabadtéri terek, ahol biztonságos a futás reggel vagy este, csatlakozás egy tornaterembe, hogy munka előtt vagy után menjen. Ezek a tevékenységek segíthetnek elkerülni a forgalmat az irodája elhagyása előtt vagy távozásakor.
Tegyen reális célokat.
Tegyen néhány rövid távú célt és jutalmazza erőfeszítéseit az egész folyamat során. Ha hosszú távú célja 10 kiló lefogyása és a magas vérnyomás ellenőrzése, akkor rövid távú étkezési és fizikai aktivitási célokat tűzhet ki, például egészséges reggelivel kezdve, 15 perc sétával vagy salátát vagy zöldséget fogyasztva vacsorára.
A legjobb diéta a fogyáshoz
Koncentráljon egyszerre két vagy három gólra. A leghatékonyabb célok a következők:
- Konkrét
- Reális
- Átfogó (nem vagyunk tökéletesek)
Például a "több testmozgás" nem konkrét cél. De ha azt mondja, hogy "15 percet fogok gyalogolni, az első héten a hét 3 napján", akkor ez konkrét és reális cél lesz az első hétre. Vacsorázz könnyebben és egészségesen. Így átveszi az aktívabb tevékenység szokását.
Ne feledje, hogy a mindennapi apró változtatások hosszú távon nagy eredményekhez vezetnek. Ne feledje azt sem, hogy a reális célok elérhető célok. A rövid távú célok napról napra történő elérésével érezni fogja a fejlődést, és motiváltabb lesz a folytatásra. Az irreális célok kitűzése, például 20 kiló lefogyása 2 hét alatt vereség és frusztráció érzését kelti.
Reálisnak lenni azt is jelenti, hogy vannak visszalépések. A kudarcok akkor fordulnak elő, ha bármilyen okból elmulasztja a tervet, például amikor ünnepek vannak, hosszabb ideig dolgozik, vagy újabb változáson megy keresztül az életében. Ha visszaesést tapasztal, próbálja meg mielőbb folytatni a tervét. Szánjon időt arra is, hogy átgondolja a módosításokat, ha ismét hasonló helyzetbe kerül, a kudarcok elkerülése érdekében.
Minden ember más: ami egyeseknél működik, másoknál nem. Még akkor is, ha a szomszéd csak futással fogyott, ez nem azt jelenti, hogy a futás a legjobb megoldás az Ön számára. Próbáljon különféle fizikai tevékenységeket végezni, amelyek a legjobban élvezik és kompatibilisek az életével, például gyaloglás, úszás, teniszezés vagy csoportos testedzés. Könnyebb lesz hosszú távon folytatni ezeket a tevékenységeket.
További információ és támogatás a fogyáshoz.
Egy jó módszer az, ha segítséget kér a családtól és a barátoktól a fogyás érdekében. Könnyebb életmódot változtatni, ha vannak olyan emberek, akikkel beszélhet, akik támogathatják Önt a céljaid elérésében. Lehet, hogy vannak munkatársaid, az edzőterem vagy a szomszédok hasonló célokkal, és közösen megoszthatják a recepteket és elkészíthetik a csoportos edzéstervet.
Segíthet a futók csoportjához való csatlakozásban, kerékpározásban, úszásban stb., Vagy konzultálhat egy egészségügyi szakemberrel, például tanúsított táplálkozási szakemberrel.
Kövesse nyomon a fejlődését.
A legjobb diéta a fogyáshoz
A saját maga számára kitűzött célok áttekintése (a 3. lépésben) és az előrehaladás rendszeres értékelése elősegíti az elért hibák és sikerek széles körű áttekintését.
Ha azt tűzte ki célul, hogy minden reggel gyalogoljon, de ezt nehéz megtennie, mielőtt munkába állna, akkor fontolóra kell vennie a munkaidő megváltoztatását, vagy megpróbálhatunk sétálni ebédidőben vagy munka után. Képes leszünk elképzelni terveink azon részeit, amelyek működnek, és amelyek kiigazításra szorulnak. Akkor ennek az értékelésnek megfelelően át kell írnunk a célokat és az új tervet.
Ha a célokat következetesen elérjük, akkor a siker felé vezető úton folyamatosan hozzáadhatjuk a célokat.
Állítson be díjakat az egyes célok teljesítéséhez. Olyan ösztönzők használata, amelyek nem kapcsolódnak étkezéshez, például új ruhák vásárlása, kirándulás versenyre vagy egy jó nap a fürdőben. Az ösztönzők segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak a jó egészség felé vezető úton.
Futók, meghívjuk Önt, hogy fedezze fel Mexikó legteljesebb versenynaptárát tartalmazó új weboldalunkat és az összes részt, amely segít abban, hogy jobb futó legyen:
Edzések: Minden edzésre szükségünk van minden távolságra és célidőre
Lábbeli: Keresse meg a futócipő legújabb modelljeit
Hírek: a legfrissebb hírek Mexikóban és a világon
Hol kell futni: Keresse meg a leglátogatottabb futási helyeket Mexikóban
Táplálkozás: Ebben a részben megtalálja az összes tippet, amelyre szüksége van a megfelelő táplálkozáshoz, mint futó
Cikkek: az összes cikkünkben a futás világához szükséges információk
Nő: a női futóknak szánt részleg
Könyvek: jó olvasással kísérje pihenő napjait, a legjobb ajánlásokat a futóknak
Zene: a legjobb listák a kilométerek kísérésére
Modulok: itt megtalálhatja azokat a modulokat, amelyekre szüksége van a kilométerek megkönnyítéséhez
Alkalmazások futtatása: keresse meg a kilométerekhez szükséges alkalmazást
Futó klubok: jobb a barátokkal futni, keresse meg Mexikó legjobb futó klubjait.
Megvan a legfrissebb hír a futás világából és a legjobb nemzetközi maratonok legjobbjai.