Az emberek 56 éves korban híznak több tényező miatt, például inaktivitás és több kalória fogyasztása, mint amennyire a testüknek szüksége van. Néhány plusz kiló leadása azonban fontos az egészsége szempontjából. U.S. szerint Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, ez csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a magas koleszterinszint kockázatát. Néhány életmódbeli változás segít elérni a fogyás céljait.
Kardio gyakorlat
56 éves korára legalább heti két órára és 30 percre van szüksége közepes aktivitásra, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Amikor a mérsékelt tevékenység már nem jelent kihívást az Ön számára, váltson erősebb tevékenységre. Két óra és 30 perc testmozgás helyett heti egy óra és 15 perc erőteljes tevékenységre lesz szüksége. Ez a fajta tevékenység magában foglalja a kocogást, a futást, az ütőgolyót és az egyéni teniszt.
Kitartó edzés
Heti legalább két ellenállási edzést is meg kell terveznie. Az ellenállóképzés kalóriát éget és elősegíti a fogyást. Az életkor előrehaladtával azonban elveszíti az izomtömegét, és ha nem helyettesíti az izomvesztést ellenállóképességgel, akkor zsírral helyettesíti. A rendszeres ellenállóképzés leállítja ezt a folyamatot. A testmozgásoknak 20–30 perc hosszúságúaknak kell lenniük, és meg kell célozniuk a fő izomcsoportokat, beleértve a csípőt, a hasat, a lábakat, a hátat és a mellkasot.
Kalóriabevitel
56 évesen kevesebb kalóriára van szüksége, mint 30-40 évesen. A mérsékelt tevékenységben részt vevő nők napi kalóriájának 1800 kalóriának kell lennie, míg az erőteljesen aktív nőknek napi 2000-2200 kalóriára van szükségük az American Heart Association szerint. Általában a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. Az 56 éves férfiaknak körülbelül 2200–2400 kalóriára van szükségük mérsékelt aktivitáshoz, és 2400–2800 kalóriára van szükségük az erőteljes tevékenységhez. Beszéljen háziorvosával a megfelelő aktivitási szintről.
Részkontroll
Még akkor is, ha egészségesen táplálkozik, hízhat, ha sok kalóriát fogyaszt. Ez akkor történik, ha nem figyeli a kalóriakontrollt. Az ételek mérésével biztosíthatja, hogy étkezés közben ne essen túl. Ha nem tud csészékkel mérni, számítsa ki az adagok méretét vizuálisan. Egyél például egy adag fehérjét, akkora, mint egy pakli kártya. Ha sajtot eszik, számolja ki a hüvelykujj nagyságát, és tészta vagy rizs esetében használja a kanál mértékét a fagylalt tálalásához.
További cikkek
Mennyit fogyhatok két hónap futás alatt? →
Heti négyszer húsz perc álló kerékpározás elegendő testmozgás? →
Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →
Hány kalóriát tartalmaz egy Bud Light? →
Eperrel töltött banántekercs krémsajttal és étcsokoládé chips-szel →
Hogyan vigyázzunk a csont- és izomrendszerre →