A túlsúly és az elhízás összetett krónikus betegség vagy tényezők által befolyásolt állapot genetikai, metabolikus, társadalmi és viselkedési. Az elhízás negatívan befolyásolja az egészséggel kapcsolatos életminőséget, és befolyásolhatja a fizikai tényezőket, például a vitalitást és a fokozott fájdalmat, a fizikai, pszichológiai (befolyásolhatja a testképet és a depressziót) és a társadalmi (például a diszkrimináció) tényezőket. Ezért a testzsír-tömeg csökkenése gyakran javítja az egészséggel kapcsolatos életminőséget, a fizikai működést, az általános egészségi állapotot, a vitalitást és a mentális egészséget.

A jó étrendhez pedig nagyon fontos diétás tanácsok szakembertől, hogy nyomon kövessük étrendünket és tanácsot adjunk nekünk arról, hogyan kellene jól étkeznünk. Ez az étrendi tanács pedig tovább fokozhatja a napi gyaloglás, például a fogyás és a testösszetétel hatásait.

De a napi 10 000 lépés és a jó étkezés előnyeit egyik napról a másikra nem vesszük észre, de muszáj legyen állandó és hajtsa végre naponta. Ezen felül, ha nem tudunk napi 10 000 lépést megtenni, kevesebbel kezdhetünk, és hetente növelhetjük őket, amíg el nem érjük a célt, mivel a testünknek fokozatosan alkalmazkodnia kell.

ÖTLETEK A NAPI 10.000 LÉPÉS ELÉRÉSÉHEZ
  • Gyalog mehetünk vásárolni ahelyett, hogy autóval vagy valamilyen tömegközlekedési eszközzel közlekednénk.
  • Sétálni megy, hogy egy ideig tisztázzuk a kötelezettségeinket és üresen hagyjuk az elménket.
  • Ha busszal kell utaznunk, akkor az egyik lehetőség az lenne, ha azelőtt megállunk a megállóban, ahol le kell szállnunk és az út hátralévő részét gyalogolnunk.
  • Vásároljon egy tevékenységi karkötőt vagy egy lépésszámlálót, amely egy eszköz, amely megmondja nekünk a megtett lépéseket, és nagyon olcsónak is találhatjuk őket. Ez segít motiválni magunkat, és számba vehetjük a teljes lépéseket, amelyeket naponta megteszünk. 10 000-re maradtunk.

napi

ÖTLETEK A JÓ EZELÉSHEZ
  • Vásárolhatunk receptkönyvet, vagy kereshetünk a blogban olyan recepteket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, így ötleteink támadnak arra, hogy ne mindig együnk és változtassunk az elfogyasztott ételeken, és új kombinációkat próbáljunk ki.
  • Egy másik ötlet az lenne, ha rendesen étkeznénk, hogy testünk megszokja az étkezési rendünket, és nem kér semmit, amíg el nem érkezik a következő étkezés ideje.
  • Lassan enni (legalább 20 perc).
  • Igyon legalább 1,5 vagy 2 liter vizet naponta.
  • Kerülje az édesített italokat, az alkoholtartalmú italokat és a telített zsírokat.
  • Fogyasszon valódi ételt, és kerülje az ultra-feldolgozott ételeket hozzáadott cukrokkal és ipari süteményekkel.
ELŐNYÖK

Számos tanulmány készült annak érdekében, hogy megfigyeljük azokat az előnyöket, amelyek akkor érhetők el, ha a jó étkezés mellett testmozgást is végzünk. Ezek az előnyök:

  • A testzsír csökkenése.
  • Csökkent csípő kerülete.
  • BMI (testtömeg-index) csökkenése.
  • Javítjuk testösszetételünket.
  • Növeli az energiafogyasztást nyugalmi állapotban, ez azt jelenti, hogy miközben nyugalmi állapotban több kalóriát égetünk el, ami a metabolikus alapszint (BMI) néven ismert, mivel pusztán élve (létfontosságú funkcióinkkal, például légzéssel) már kalóriát égetünk.
  • Javítjuk a fizikai működést is, jobban tudunk mozogni és több dolgot is megtehetünk a testünkkel.
  • És számos tanulmányban bebizonyosodott, hogy ez is csökkenti a szorongást.
  • Röviden: javítjuk egészségünket és életminőségünket, és sokkal jobban fogjuk érezni magunkat! 😉

KÖVETKEZTETÉSEK

A túlsúly és az elhízás elleni küzdelem legjobb megoldása a napi 10 000 lépés megtételének programja vagy rutinja és a jó étkezés. Ezért minden embernek fel kell ismernie a napi gyaloglás és a jó étkezés fontosságát az egészség és az életminőség javítása, valamint a társadalmi és mentális aspektusok, például az önbecsülés javítása, valamint pozitívabb és boldogabb érdekében.