Ebben a megjegyzésben a válaszok a fogyással kapcsolatos összes kérdésére.
Hagyjam abba a desszertek fogyását?
NE. Valójában egy kis desszert segíthet a fogyásban. Egyes szakértők úgy vélik, hogy minden ízérzetnek meg kell felelnie a jóllakottság benyomásának elérése érdekében; a sós ízek általában az ételekben vannak túlsúlyban, nem pedig az édesekben. Szóval kényeztesse magát, de falatozás helyett egy kis harapással. Ugyanezt a szabályt alkalmazza mind a desszertekre, mind a harapnivalókra: korlátozza magát 100 kalóriára.
Minden nap meg kell mérnem magam?
IGEN. Az agy skála nélkül nem képes észlelni a két kilónál kisebb súlygyarapodást. Tehát, hogy reagáljon a nyereségre, vagy elégedettnek érezze magát az elveszített kilókkal, minden reggel meg kell mérnie magát. Másrészt, ha ezt gyakran teszi, akkor tudatában lesz a súlyának, és a céljaira összpontosít. Egy fogyókúrás termék biztosítja, hogy heti két kilót fogyhassak.
Ésszerű ez?
NE. Számos kutatás és a valós élet tapasztalatai azt mutatják, hogy bárki számára (kivéve a nagyon elhízottakat) nehéz heti egy kilogrammnál többet leadni. Nézze meg ezeket a számokat: fél kiló 3500 kalóriának felel meg. Egy hét alatt két kilogramm lefogyásához csökkentenie kell a kalóriabevitelt (vagy növelnie kell a kalóriaégetést) 17 500 kalóriával vagy napi 2500 kalóriával. Ez nem egészséges és nem is kivitelezhető - naponta öt órán át erőteljesen kell tornáznia, vagy gyakorlatilag semmit sem kell ennie ahhoz, hogy odaérjen. De ha minden nap körülbelül 30 percet gyakorol, és 1000 kalóriával (ami jelentős mennyiség) csökkenti az étkezés mennyiségét, akkor körülbelül heti kilót fogyhat
Segít-e a jóga a fogyásban?
IGEN, bár nem éget annyi kalóriát, mint a futás vagy a kerékpározás. A kutatók megállapították, hogy az 1960-as években született, jógázó 15 500 túlsúlyos ember közül tíz év alatt két kilogramm fogyott, míg azok, akik semmilyen fegyelmet nem gyakoroltak, átlagosan hat kilót hízott ugyanebben az időszakban. A tudósok feltételezik, hogy a jógát gyakorló emberek jobban tudatosítják testüket, ami megakadályozhatja őket a túlevésben.
Nassolás helyett sok vizet iszom. Lehetséges-e túlzásba vinni a vizet?
IGEN, de nagyon valószínűtlen, hogy megtennéd. Normális ember veséje óránként körülbelül egy liter vizet képes eltávolítani a testből. Tehát akkor is, ha óránként megiszik pár nagy poharat, a teste képes kezelni. Most, ha túlzott mennyiségű folyadékot fogyaszt el rövid idő alatt, ez meghaladhatja a vesék azon képességét, hogy megszüntessék azokat. A hyponatremia vagy a vízfelesleg nagyon ritka, mégis veszélyes; leginkább a maratoni futóknál és a nagy teljesítményű sportolóknál fordul elő.
Tudom, hogy a rost fogyasztása egészséges a szíved számára, de jó a fogyáshoz is?
IGEN. A rost (gondoljunk csak a teljes kiőrlésű gabonákra, a hüvelyesekre, a teljes kiőrlésű kenyérre és az almára) sok helyet foglal el a gyomrában, és ez segít abban, hogy jóllakjon. A rágás is hosszabb ideig tart, így lassabban eszel és kevesebb kalóriát fogyasztasz. Mivel a test nem emészthet meg sokféle rostot, átmegy az emésztőrendszeren, ahelyett, hogy a csípőjében maradna. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 25 gramm rostot fogyasszanak naponta (ételtől, nem étrend-kiegészítőktől), de ezt a mennyiséget apránként el kell érnie a gyomorpanaszok kockázatának csökkentése érdekében.
Csökkenthetem-e a hasamat felülésekkel?
NE. Annak ellenére, hogy az erősebb hasi és hátizmok hozzájárulnak az egészséghez és a jó megjelenéshez, a has megjelenése szempontjából igazán fontos az izmok fölötti és a bőr alatti zsírmennyiség. A spot testgyakorlás erősíti az izmokat a test egy bizonyos területén, de nem tesz semmit a körülötte lévő zsír eltávolításáért. Kevesebbet enni és több kalóriát égetni a teljes testmozgással a legjobb módja a hasi zsír leadásának.