A folyadékretenció puffadást és nehézséget okoz, különösen a lábakban. Forrás: GTRES
Lehetséges, hogy a nyári napokban valamikor nehéz lábakat, duzzadt lábakat és kezeket, sőt még egy kis fájdalmat is érzett. Arról van szó, hogy rfolyadékretenció, ez a bosszúság, amely különböző okokból érint bennünket de szerencsére elkerülhetjük.
Testtömegünk fontos része a víz, amelyre testünknek szüksége van, de amikor valamilyen oknál fogva az azt szabályozó rendszer elveszíti egyensúlyát, folyadékretenció és duzzanat fordul elő, különösen nálunk, nőknél. Megmondjuk, mi ez, és a legjobb gyógymódokat annak eltávolítására.
Miért van folyadékretenciónk?
A folyadékretenció a víz felhalmozódása testünk szöveteiben, amely akkor fordul elő, ha a víz szabályozásában egyensúlyhiány áll fenn és nem helyesen töröltük. Bár a férfiak bemutathatják, a folyadékretenció különösen a nőket érinti.
A folyadékretenció tünetei olyan súlygyarapodás, amely különösen a lábakban és a hasban észlelhető, a lábak, a has, a kezek és a lábak duzzanata, fájdalom, sőt görcsök a lábakban, amelyek szintén fáradtnak és nehéznek érzik magukat, és kissé gyengének is.
Ha ilyen tünetei vannak, figyeljen rájuk, mert bár a folyadékretenció nem jelent komoly egészségügyi problémát, fennmaradva valamilyen betegség jele lehet.
azonban, a folyadékretenció okai különböző tényezőket tartalmaznak amelyek a következők lehetnek: hormonális változások, különösen a terhességben és a menstruációnkat megelőző napokban, olyan gyógyszerek, mint a fogamzásgátló tabletták, a hosszan tartó stresszhelyzetek, a mozgásszegény élet, az időjárás és a légköri nyomás, a pihenés hiánya, kiegyensúlyozatlan étrend, a nátrium feleslege az ételben eszünk és az elégtelen vízbevitel.
Hogyan kerülhetjük el a folyadékretenciót
Szerencsére vannak aprók változtatásokat hajthatunk végre mindennapjainkban és étrendünkben, ez nem csak a folyadékretenció elkerülése, hanem az általános közérzet javítása is.
Tehát, amikor olyan tényezők jelennek meg, mint a környezeti hőmérséklet változása, a menstruáció vagy az, hogy teherbe esik, csak ez az egyetlen ok, amiért megtarthatja a folyadékot, és kisebb mértékben.
1. Igyon napi 2 liter vizet
Néha azt gondolhatjuk, hogy jobb, ha nem iszunk sok vizet, így a visszatartott víz kijön, de ez hamis. Valójában, ha a szervezet dehidratáltnak érzi magát, akkor a lehető legnagyobb mértékben megtartja a rendelkezésére álló víztartalékokat.
Testünknek napi 2 liter vízre van szüksége az egyensúly megőrzéséhez és jól működnek, és víz, infúziók, tea és levesek formájában is elfogyaszthatják, amellett, hogy a gyümölcs és zöldség a nap folyamán ad vízhez.
Van néhány lány, aki sok vizet iszik napközben, és még mindig megtartja a folyadékot. Ha ez az Ön esete, akkor elmondjuk, hogy néha a folyadékretenció oka a felesleges vízmennyiség, amelyet a nap folyamán elfogyasztunk, mivel a vese eléri a feldolgozás képességét, és ami belül marad, miután ez a határ megmarad a szövetekben.
Ebben az esetben próbálkozzon csökkentse a néhány napig elfogyasztott víz mennyiségét pontosan 2 liter vízre, és hátha talál javulást.
2. Csökkentse az elfogyasztott nátrium mennyiségét
Sót kapunk nátriumból, és megtalálhatjuk szószokban, néhány sajtban, feldolgozott élelmiszerekben és konzervekben is. Amikor sok nátrium van a szervezetben, Ez válik a folyadékretenció okává, ezért létfontosságú, hogy ellenőrizzük az elfogyasztott nátrium mennyiségét.
Sokszor ez történik, ha sok könnyű terméket fogyasztunk. Előnyben részesítjük őket, mert kevesebb kalóriájuk van, de sokukban riasztó mennyiségű nátrium van.
3. Kerülje a sok cukor fogyasztását a nap folyamán
Ugyanez történik a cukorral is. Ha nagy mennyiségben fogyasztjuk, akkor van a glükóz feleslege, ami miatt megtartjuk a folyadékokat, mert ozmózis révén a víz húzódik.
Ebben az értelemben, és ha folyamatosan folyadékretenciótól szenved, a legjobb, ha abbahagyja a szódavizet, kerüli a finomított cukrokat és egyszerű szénhidrátokat, valamint az édességeket és a gyorsételeket.
4. Tegyen bele több káliumot
A kálium segít csökkenteni a folyadékretenciót, mert testünk vízháztartására hat, ellensúlyozza a só és a nátrium testre gyakorolt hatását. A spenót, az avokádó, a banán, a mángold és a burgonya olyan ételek, amelyek káliumot biztosítanak Önnek, ezért ne felejtse el bevenni étrendjébe a javulás érdekében.
5. A test mozgatásához
Az egyik oka annak a mozgásszegény életnek, amelyben sok időt töltünk ülve és kevés tevékenységet végzünk a folyadékretenció elkerülésének egyik módja az aktívabb tevékenység.
Egyszerűen kezdje el elérni a napi 10 000 lépéses célt, vagy tegyen egy 30 perces sétát jó ütemben, amikor visszatér a munkából, hogy oxigénellenes legyen az elméje, és mozgassa a testét (különösen a lábát) és mozgassa a visszatartott vizet. Természetesen ne felejtsen el hidratálni.
6. Pihenjen
Észrevetted, hogy amikor néhány órát alszol, bármilyen okból is, dagadtan, táskákkal a szemed alatt és fáradtan ébredsz? Nos, a testünknek nagyon szüksége van a pihenőóráira, hogy minden benne jól működjön, és a megfelelő folyamatokat alvás közben végezzük.
A pihenés hiánya szintén kiszárít, és folyadék visszatartást okoz, tehát el kell kezdeni az alvási menetrend szabályozásával.
7. Viszlát a szoros ruhától
Nem azt mondjuk, hogy akkor csak táskás ruhákat lehet viselni, de a szűk farmer nagyon különbözik azoktól, amelyeket fel kell vennie. Amikor a ruhánk túl szoros, nyomást gyakorol a testre, és gyenge keringést okoz számunkra, folyadékretenciót eredményez.
8. Tartalmazza az élelmiszereket és a csatornákat
Ha folyadékretenciója van, akkor a legjobb a táplálékba vegye be a természetéből kifolyó ételeket. Például válasszon olyan gyümölcsöket, mint az ananász vagy a dinnye, igyon zöld teát, és napi két liter vize közé tegye a zsurló vagy a pitypang infúzióit, hogy ösztönözze a felesleges víz eltávolítását.