A folyadékretenció ödéma, az interstitialis folyadék térfogatának növekedése. Beszélünk a a folyadék rendellenes felhalmozódása a szövetekben, amelyet olyan tünetek kísérnek, mint súlygyarapodás, a lábak és a bokák duzzanata, a hasi terület vagy a fovea méretének növekedése, egy süllyedés, amely néhány perccel az ujjal való megnyomást követően is fennmarad.

hosszú ideig

Ezt a Spanyol Szív Alapítvány magyarázza, amely szintén hasznos tanácsokat ad a probléma kezelésénél. Néhányat ebből a cikkből gyűjtünk össze, és reméljük, hogy útmutatásul szolgálnak majd.

Miért fordul elő folyadékretenció

Az Alapítvány szerint, az okok változatosak lehetnek, a keringési problémáktól vagy a szívelégtelenségtől kezdve a vese- vagy májbetegségig.

A chilei Las Condes Klinika nefrológiai osztálya elmagyarázza, hogy a folyadékretenciónak komoly problémával kell összefüggnie: hosszú ideig egy helyben ülve vagy állva a testnedvek leesnek és felhalmozódnak a lábakban. Kapcsolódhat a a lábak vénaszelepeinek gyengülése, vagyis vénás elégtelenséggel, amely megnehezíti a vér visszatérését a szívbe. Gyakori betegség ez öreg emberek.

A terhes, ugyanakkor hajlamosak ödémát tapasztalni a lábakban, és többek között a vérnyomás szabályozására szolgáló gyógyszerek okozhatják, mivel kalciumcsatorna-blokkolók. Nem tekintik azonban veszélyesnek.

A hormonális változások, magyarázza a klinika, a folyadékretenció mögött is állhatnak. Gyakori a terhesség és menstruációs periódus de általában enyhe intenzitásúak. Mindenesetre tanácsos mérni a vérnyomást, mert ha megemelkedik, akkor speciális kezelést igényelhet.

Bármi legyen is az oka, a folyadékretenció súlyos esetének tekinthető, ha fájdalommal, irritációval, melegséggel jár a duzzadt területen, vagy ha csak a végtag térfogata nő. Ha az ödéma magas vérnyomással, fáradtsággal vagy légszomj érzésével jár, amikor sétál vagy lépcsőn mászik, orvoshoz kell fordulni. És amint rámutattunk, ez egy szív- vagy vesebetegség tükröződése lehet.

Enyhítő gyakorlatok

Ha a gravitáció hatása folyadékretenciót okozhat, akkor meg kell kerülve a nagyon hosszú ideig tartó ülést, valamint rendszeres testmozgás. Segít csökkenteni az ödémát tartsa a lábát felemelve.

Röviden: a szervezetnek mindig aktívnak kell maradnia. Általában, napi 30 percnél hosszabb aerob testmozgás ajánlott, és néhány speciális gyakorlat különféle elemekkel.

  • Fitball elmozdulás: Álljon egy szőnyegre, lábával a fitballon, és térde hajlítva. Húzza a labdát, amíg a lábai teljesen ki nem nyújtódnak, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat magában foglalja a lábad felfelé emelését, ezért hasznos a vérkeringés aktiválása, de segít a hasizmok megmunkálásában is.
  • Súlyzó gyakorlat: Kell tartsa az egyes súlyzókat az egyik kezében, és felváltva emelje meg és engedje le őket, miközben a test többi részét ritmikusan mozgatja: egyszerű lépések és kettős lépések megtétele mindkét oldalon, oldalirányú keresztlépésekkel ... Megváltoztathatja például a karok mozgását, például keresztben kinyitva és felváltva a mellkasához, a vállakhoz és a váll felső részéhez. a hátsó. Animált zene és ismétlődő frekvenciák használata ajánlott.

A sportágakat illetően különösen folyadékvisszatartás céljából ajánlott úszás (és jobb, ha a tengerben van, a sós víz tulajdonságai miatt), a jóga, a pilates vagy biciklizni vagy elliptikus. Velük a test alsó részét jól megdolgoztatja, de kerülje a hosszú ideig tartó állást.

Ha kb öreg emberek akik nem tudnak bizonyos gyakorlatokat elvégezni, ajánlott a lábak és a bokák duzzanatának enyhítésére járás a támaszpont megváltoztatásával a lábgolyóktól a sarkakig, és fordítva, a lábujjak mozgatása vagy a lábak mozgatása, mintha kerékpárral közlekedne, miközben ül. Valójában számos településen vannak ingyenes használatra alkalmas városi sportterek, amelyek között vannak pedálok is, amelyek ezt az utolsó mozdulatot képesek elvégezni.

Mászás lépcsőn, guggolás vagy tüdő segítenek a folyadékretenció elleni küzdelemben is.

Ajánlott ételek

Cecilia Montagna dietetikus-táplálkozási szakember a Spanyol Szív Alapítvány "Corazón y salud" magazinjának 65. számában adta meg az egészséges táplálkozás kulcsait.

Feltételezzük, hogy a folyadékretenció diétás kezelése alacsony nátriumtartalmú étrend. Célszerű természetes ételeket fogyasztani, például gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, húsokat és halakat, valamint frisseket, hogy elkerüljük a nátriumfelesleget, amely ellentétben azzal, amit gondolhat, nem elsősorban asztali sóból származik, hanem feldolgozott élelmiszerekből. Mindenesetre, a sót gyógynövényekkel, fűszerekkel, citrommal, ecettel és fokhagymával, oregánóval és chilivel ízesített olajokkal is helyettesíteni kell, amelyek hozzájárulnak az íz fokozásához.

És így, tejtermékek (az érlelt és félig érlelt sajtok kivételével), a gyümölcsök és zöldségek kellemetlenség nélkül fogyaszthatók, az első esetében, a korlátozásokat sem, a második csoport esetében. Is sovány és friss hús megengedett csirke, sertés, marhahús, pulyka és nyúl, valamint friss vagy fagyasztott hals.

Mindazonáltal, konzerv, füstölt, felvágott, csemege termékek, pástétomok és kolbászok nem tartoznak ide. Ugyanez történik a kereskedelmi mártásokkal, tömény húslevesekkel vagy előkészített ételekkel. A kenyerek, sütik és más sós snackek fogyasztását is korlátozni kell, amelyek helyettesíthetők a gabonafélék fejezet só nélküli változatával.

A főzési módszereket illetően, a gőz, a papillote, a sütő, a vas, a pörkölt vagy a pörkölt a leginkább ajánlott. Ezek a technikák hajlamosak jobban megőrizni az ételek ízét, mint a főttek, mert amint az aromás anyagok hígulnak, szükség lehet a só igénybevételére a fokozás érdekében.

A szakember hasznos étrendet is kínál, amely reggelire, ebédre és vacsorára vonatkozó javaslatokat tartalmaz. Olyan ételeket tartalmaz, mint párolt articsóka, csirke estrogónnal, grillezett marhahús, spárga-vinaigrette, szürke tőkehal papillotában, sült nyelvhal vagy fokhagymás nyúl, de egyik sem adhat sót.

Egyéb egészséges szokások

Viseljen kényelmes, elég laza ruházatot megakadályozza a retenciót, mert szoros ruházat viselése esetén a folyadékok átadása a test egyik oldaláról a másikra nehéz.

Ez is fontos kerülje a túlsúlyt mert többek között hajlamosabbá teszi az embert a folyadék visszatartására. Ez nem azt jelenti, hogy a vékony emberek nem szenvedhetik el.

A masszázsterápia, másrészt aktiválhatja azt a testrészt, ahol az ödéma a legnyilvánvalóbb, általában a lábakat és a bokákat. A masszázst a területen lokalizálva, lassan, de intenzíven kell elvégezni, hogy az érvényesüljön.

Ehhez hozzáadható a természetes nyirokelvezetés, a fizioterápia területéhez rendelt technika, amely terápiás masszázst használ a felületes nyirokrendszer aktiválására és az intersticiális folyadékretenció javítására.

Az igazság az, hogy a nyirokelvezetés elősegíti a folyadékok felszívódását, enyhíti a fájdalmat, csökkenti a gyulladásokat, segíti a védekezés javulását és lazító hatású, ezért erősen ajánlott.