Dagadtnak érzi magát?

A szövetei különböző okokból duzzadtak, például túl sok sót vagy szénhidrátot fogyasztottak. Ha meg akarsz szabadulni ezektől a plusz kilóktól, figyelj oda

Úgy érzi, hogy 10-et nyert? kiló és másnap reggel lufként felfújták ebédelt bármely menüje gyors kaja? Ne aggódjon, a jó hír az, hogy még nem megnövekedett súly az éjszaka folyamán bár a mérleg mást mondtál, amikor felszálltál. Az OK? Van visszatartott folyadékok. El lehet kerülni? Igen.

trükkök

A víz a legelterjedtebb elem a testben. Egy csecsemőnél a testtömegük legfeljebb 75% -át, felnőtteknél pedig 50 és 60 év közötti, nemtől függően (a férfiaknál több). Testünk a sejtekben (intracelluláris folyadék) és azokon kívül (intersticiális és plazma) oszlik el, és olyan rendszerek osztják el, amelyek szabályozzák és fenntartják egyensúlyát. Ha eltörik, megtartás következik be.

Fenntartja a folyadékot? Mit kell tennie a dietetikusok szerint

Hidratálja testét elengedhetetlen számos olyan funkcióhoz, mint a testhőmérséklet fenntartása, az ízületek csillapítása és a verejték, vizelet és ürülék útján történő megszabadulás. A víz pontos mennyisége a szervezetben elsősorban az életkortól, nemtől és testösszetételtől függ, De különösen az, amit eszel, duzzadtnak érezheti magát.

Mert előfordul?

Túl sok óra állva vagy ülve, helytelen hidratálás, helytelen étrend, hormonális változások, egyes gyógyszerek vagy szívből, májból vagy veséből eredő betegségek fő okai. Ha a bokája, a szemhéja vagy a folyadék felhalmozódásának tipikus területei gyulladtak, akkor problémája lehet.

Fontos, hogy megfelelően hidratálja. Sokan úgy gondolják, hogy ha folyadékretenciójuk van, akkor jobb, ha nem isznak, és éppen ellenkezőleg

A tárolt mennyiség nagyon változhat, de az egészséges ember átlaga valamivel több, mint két kiló; sportolók (vagy bárki, aki napi legalább 90 percet edz) kétszer annyit rejtőzhetnek. "Szénhidrátok és nátrium Nagyon fontos szerepet játszanak a felesleges víz visszatartásában. Az előbbi az izmaidban és a májodban glikogénként tárolódnak, a tested által preferált energiaforrásként; minden gramm viszont további 3 folyadékot tartalmaz magával "- magyarázza Nick clayton, Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyes képzési programvezetője.

"Eközben a nátrium-elektrolit a vizet a sejtjein kívüli terekbe és a plazmájába vonja" - magyarázza. Karen ansel, a "Gyógyító szuperélelmiszerek öregedésgátlóhoz" című könyv szerzője. Ami azt jelenti, hogy ha van hamburger és krumpli, mindkettő nagy terhelése további súlyú víz hozzáadását eredményezi a szövetekben. Ha valaha keto diétán vett részt, észrevette, hogy gyorsan sokat fogyott: azért volt, mert levágta a szénhidrátot.

Hogyan veszíthet?

Kétségtelenül a kilók leadásának legjobb módja az fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt (Mint a chips, a süti, a cukorka.) És egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. "Az ócska étel általában tele van szénhidrátokkal és nátriummal, ami természetes folyadékretenciós receptet jelent" - magyarázza Ansel. "Másrészről, teljes kiőrlésű ételek káliumot tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely segít helyreállítani a folyadék egyensúlyát a szervezetben "- teszi hozzá. Mivel ez a tápanyag csak zöldségekben, gyümölcsökben, zöldségekben található meg, a nemkívánatos duzzanat eltávolításának legjobb módja a zöld étrend.

Ennek a súlynak a megszabadulása sok tényezőtől függ, beleértve a test méretét és összetételét. "Ismerek olyan embereket, akik elhízottak és két nap alatt tíz kilót vesztettek" - mondja Clayton. Rámutat arra az átlag általában két-három körülbelül két nap alatt.

Vegye figyelembe azt is rendszeres edzés kevesebb vízvisszatartást eredményezhetnek, mivel az izzadás a glikogénnel és a nátriummal együtt eltávolítja azt. "Ha olyan sportoló vagy, aki súlyokat űz, akkor kisebb az esélye annak, hogy nagyot veszít izzadságon keresztül. Minél többet edz, annál több glikogént éget el, ami szintén a vízhez kapcsolódik "- zárja.

A túl sok órás állás vagy ülés, a helytelen hidratálás, a rossz étrend vagy a hormonális változások a fő okok

Mi több, igyon legalább másfél liter vizet naponta. Fontos, hogy megfelelően hidratálja. Sokan úgy gondolják, hogy ha folyadékretenciójuk van, akkor jobb, ha nem isznak, és pontosan így van épp ellenkezőleg. Segít a test megtisztulásában távolítsa el a méreganyagokat és állítsa helyre az egyensúlyt. Felveheti a vizelethajtó tulajdonságú növények infúzióit, például a zsurló, a bodza, a pitypang vagy a nyír. Készíthet hagymát, zellert és petrezselyemlevest is az étkezések között.