Ha most túlzásba viszi, néhány hét múlva száraz dokkban lehet

Megőrültünk. Meg lehet érteni, hogy van egy bizonyos szorongás mert hazánkban rendkívül súlyos a helyzet, de onnan tovább kényszeredetten járkál a teremben otthonról egy ügetőn hosszú út vezet. Sem a „táj” nem izgalmas, sem ez a gyakorlat nem jó a mieink számára Egészség.

futásból

Azt gondoljuk, hogy vigyázunk magunkra, amikor valóban azt csináljuk sportjövőnk elzálogosítása, kockáztatva, hogy súlyos sérülést szenvedünk, ami a száraz dokkolásra kárhoztat minket, ezúttal anélkül, hogy a kormánynak ránk kellene szabnia. Abszurd állomás lesz, egy további szenvedés, amelyet nagyon könnyű elkerülni, ha betartjuk az orvos utasításait Hernán Silván, akitől kérdeztük ezt a kérdést. Olvassa el, nyugodjon meg, és ne feledje, hogy nem az edzés mennyisége, hanem minősége a fontos.

Hernán, a riasztás állapotából eredő bezártság miatt vannak olyan emberek, akik valódi atrocitásokat követnek el otthon: maratonok öt méter hosszú folyosókon, ultramély tesztek a székek, asztalok és a többi bútor elkerülése érdekében ... végtelen fordulatok. Milyen sérüléseket okozhat a folyosókon és más zárt tereken történő mértéktelen futás?

Először térd- és bokaízületi sérülések. A térdben: menisci, keresztszalagok és laterális szalagok. A bokában: a tarsus és a metatarsus oldalsó szalagjai és ízületi blokkjai. Másodszor, az ín- és fasciális sérülések, például a patellaris és achilles-íngyulladás, valamint a plantáris fasciitis. Harmadszor: az excentrikus munka miatti, állandó és hirtelen fékezéssel járó izomsérülések a quadricepsben, a combizomban, a farizomban, az adduktorokban, a borjakban és a quadriceps ágyékában.

Mi a legsúlyosabb az összes említett sérülés közül? Talán azért, mert egy hónapig nem akarják mérsékelni a tevékenységet, egyeseknek hónapokig kötelező pihenőn kell lenniük egy sérülés miatt, amint a szülés befejeződik.

A legsúlyosabbak a meniscopathiák, szakadás vagy ütközés következtében, valamint a keresztszalagok károsodása. Ez a boka teljes szalagízületét is veszélyezteti.

Van-e mérsékelt kocogás, amelyet otthon javasol? Például, ha a folyosója öt méteres, és napi 500 métert teljesít, ügyeljen arra, hogy minden ismétlésnél megálljon, és nagyon lassan járkáljon, hogy a fordulat ne legyen hirtelen ... egészséges ez a tevékenység? Ha igen, mi az a napi maximum, amit ajánl?

Szerintem a legcélszerűbbek a "kaktuszok" (séta-futás). Ha öt métert fut, és élesen megfordul, hogy újra futhasson, nagy mértékben kiteszi a bokáját és a térdeit. Jobb, ha futsz öt métert, és gyalogolj még ötöt, és fejezd be magad elé, hirtelen kanyar nélkül, hogy újra futhasd az öt métert. A gyalogolási időt fel lehet használni a sarok, a lábfej és a lábujj közötti átmenetek és a hajtás segítségével. Harminc perc, amelyet tizenöt bemelegítés előz meg, majd tíz perc változatos nyújtás.

A "sógor" Spanyolországban endemikus gonoszság (és ma már "járvány" is). Különös figyelem azokra, akik nem tudnak, furcsa viselkedés a spanyolban.

Egyes futók nem a folyosót használják, hanem napi testgyakorlatot végeznek egy szőnyegen, néha influencerek, színészek, színésznők, énekesek, humoristák vagy úgynevezett edzők vagy edzők irányításával, külön képzés nélkül. Hogyan értékeli ezt a jelenséget, amelyben bár bűncselekményről van szó, az emberek mernek boldogan felírni egy sor gyakorlatot képesítés és tudás nélkül?

A "sógor" Spanyolországban endemikus gonoszság (és ma már "járvány" is). Figyelem azokra, akik nem tudják, furcsa viselkedés a spanyoloknál, hogy nem tudom megmondani, honnan származik, és hogy van-e gyógymódja. Ez azt jelenti, hogy a hálózatok hálózatában kiváló tornaterem, erő, kerékpár, áramkörök és aerob munkák szakemberei vannak, akik tanóráikon bemutatják, mit csinálnak mindennap a munkahelyükön. Dolgoznak rajta, profik. Hallgassunk rá, és hagyjuk abba, hogy szemétkedvű befolyásolók legyünk.

Végül, milyen egészséges hétköznapi rutinokat ajánl az egészséges testmozgás? Hány nap és milyen napi tartalommal kell rendelkeznie ennek a tevékenységnek, hogy tiszteletben tartsuk egészségünket?

Számomra az emberi test elsődleges célja a fizikai aktivitás szempontjából az oxigénfogyasztással függ össze. Ez a mi fajunk. Ezért hatvan százalékot adok az aerob munkának. Az erőnek a heti testmozgásunk harminc százalékát kell elfoglalnia. És a nyújtás, a koordináció, a technika és a propriocepció a hátralévő időt igénybe veszi. Mindezt a hét öt napján kell terjesztenie, nem teljesen egymás után.