Ez a gyakorlat sok fizikai és pszichológiai haszonnal jár, ha edzéskor használjuk.

Senki sem vonja kétségbe, hogy a testmozgás jót tesz az egészségünknek. Az elmúlt évtizedben az edzőtermek egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, és bár egyesek célja a testesztétika javítása, a testmozgás gyakorlása egészséges szokás mindaddig, amíg ez nem válik függőséggé. Tudta, hogy vannak olyan emberek, akik a futás rabjai? A "Runnorexia": a futás modern függősége című cikket elolvashatja.

fonás

A sportközpontokban egy új trend futott be, és gyakorlata az utóbbi időben elszaporodott: "spinning", beltéri kerékpáros módszer amely fizikai és pszichológiai előnyök sorozatát egyaránt biztosítja.

A fonás rövid története

Három nappal azután, hogy 1979-ben Dél-Afrikából érkezett az Egyesült Államokba, Johnny Goldberget kirabolták egy Santa Monica-i szállodában, ahol tartózkodott. Az eset miatt gyakorlatilag nincstelen volt, és munkanélküli lett. Johnny Goldberg, ismertebb nevén ma Johnny G, meggyőzte az edzőtermi tulajdonosokat, hogy adják meg neki a lehetőséget, hogy személyi edzőként dolgozzon, hiszen évek óta személyi edző volt egy johannesburgi edzőteremben. Szerencsés volt! Röviddel azután, hogy megérkezett az Egyesült Államokba, már azon dolgozott, ami tetszett neki.

Amikor a helyzete stabilizálódott, elkezdte gyakorolni a terepfutást, a hegyi kerékpározás különlegességét, és különféle eseményeken versenyzett. Goldberg órákat és órákat töltött garázsában edzésen egy görgővel ellátott kerékpárjával; ez a módszer azonban unalmasnak tűnt. Hogy motiválja önmagát, zenélt, hogy az edzés élvezetesebbé és szórakoztatóbbá váljon. Észrevette, hogy fizikai állapota javult, ugyanakkor jól érezte magát, és elmondta barátainak, akik garázsában kezdtek találkozni, és mindannyian együtt edzettek a zene ritmusára.

De Goldberg hibát talált a hengerben, ezért 1997-ben egy szobabiciklit épített a versenyhez használt kerékpárhoz hasonlóan, amelyet "sprinternek" hívna. Így született meg ez a fitnesz jelenség, amely gyorsan elterjedt az Egyesült Államok nyugati partvidékén, és végül a bolygó többi részén.

Aerob vagy anaerob edzés?

A fonás egy csoportban végzett tevékenység és hogy monitor irányítja. Ezt a képzési programot álló kerékpárokon hajtják végre, amelyek eltérnek a klasszikus álló kerékpároktól, mivel tehetetlenségi tárcsa van, amely tovább mozgatja, még akkor is, ha abbahagyjuk a pedálozást. Ez a funkció elősegíti a pedálozás természetesebbé tételét, és a térdünk nem akad el tolás közben.

Gyakran beszélünk a fonásról, mint aerob munka; ennek a sportnak a foglalkozásai tartalmazhatnak szív- és érrendszeri állóképességi munkát, gyorsedzést és intervallumot az anaerob edzés is ennek a módszernek a része.

A horgok fonása, főleg azért, mert sokat izzadsz és dolgozol, szórakoztató és motiváló, mindegyik fizikai állapotától függően szabályozza az ellenállását, a mozgás pedig meglehetősen mechanikus és egyszerű, ellentétben azzal, ami egy lépés vagy egy lépés lehet.

A fonás előnyei

Ha ezen a gyakorlaton gondolkodik, vegye figyelembe a következő sorokat. Az alábbiakban megtalálhatja a fonás 13 előnyének listáját.

1. Alacsony hatás az ízületekre

A fonást figyelembe veszik alacsony hatású sport, így előnyös lehet az edzés anélkül, hogy szenvednénk az ízületeket vagy a térdeket. A Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem (NTNU) tanulmánya szerint még azoknak is ajánlott, akik ízületi gyulladásban szenvednek.

2. Csökkenti a sérülés kockázatát

Ellentétben például az aszfalton való futással vagy a crossfit gyakorlásával, az alacsony hatású módok ritkábban okoznak sérüléseket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú tevékenységek még mindig ugyanolyan előnyösek az erőnlét, a szív- és érrendszeri egészség javítása vagy az alvásminőség javítása szempontjából. Ezenkívül ismétlődő mozgásmintájú gyakorlat, biztonságosabb, mint más irányított órák, például az aerobik.

3. Javítja a szív egészségét

A fonás jó módszer arra, hogy egészségesebbé tegye a szívét. Tanulmányok azt mutatják segít javítani a szív- és érrendszeri erőnlétet jelentősen erősíti létfontosságú szervünket, javítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást.

4. Csökkentse a stresszt

A fonás segít csökkenteni a stresszt és oldja a feszültséget, így ideális egy nehéz napi munka után gyakorolni. Mint a testmozgás minden formája, a napi centrifugálás is csökkenti a stressz hatására felszabaduló hormon kortizol szintjét. Ez a sportgyakorlat javítja testünk képességét a stressz kezelésére és a jelenség negatív következményeire.

5. Segít a zsírvesztésben

Forgó ideális edzés a kalóriák elégetésére, Nos, az intenzitástól függően akár 700 kcal is elégethető egy munkamenetben. Ezenkívül az intervallum edzés nemcsak a kalóriák elégetésére késztet bennünket a munkamenet során, hanem az edzés után is.

6. Növelje az önbecsülést

Testmozgás jó érzéssel töltheti el és segíthet a jobb megjelenésben, ami azt jelenti, hogy a magadról alkotott véleményed pozitív lesz, és következésképpen növelheti önbecsülésedet. A 'Rexona által elvégzett első spanyolországi mozgásmérés szerint a testmozgás jó fizikai érzéssel tölt el minket, és biztonságosabbá és magabiztosabbnak érezzük magunkat. Természetesen megszállottság nélkül.

7. A boldogság vegyi anyagait állítja elő

A fonás számos vegyi anyagot szabadít fel agyunkban, mint az endorfinok vagy a szerotonin. Az endorfinok felelősek azért, hogy sportolás után energikusnak és lelkesnek érezzük magunkat; és az alacsony szerotoninszint depresszióval és negatív hangulattal jár. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli ezen neurokémiai anyagok szintjét.

8. Segít jobban aludni

A szerotonin nemcsak a hangulatot javítja, hanem javítja is elősegíti a melatonin termelését, amely az alvással kapcsolatos hormon. Ezért a testmozgás gyakorlása a jobb alvást is segíti, derül ki a Duke Egyetem tanulmányából. A fonásnak köszönhetően nyugodt alvást érünk el, és javítjuk annak minőségét és mennyiségét. Természetesen nem szabad röviddel lefekvés előtt gyakorolni.

9. Javítja az immunrendszert

A fonás erősíti az immunrendszert és véd a rák bizonyos típusaitól. Egy kutatócsoport megállapította, hogy a sport gyakorlat növeli a sejtek számát a szervezet immunrendszerében, És bár a hatás csak átmeneti, a testmozgás rendszeres gyakorlása megvédi azokat a vírusokat és baktériumokat, amelyek komplikációkat okozhatnak egészségünk számára.

10. Javítja az állóképességet

Bár számos tényező befolyásolja a sportteljesítményt, nyilvánvaló, hogy az állóképesség fontos szerepet játszik a sportban. Intervallum edzés, pörgés javítja mind az aerob, mind az anaerob állóképességet. Még akkor is, ha nem vagy sportoló, ezt mindennap észreveszed, például lépcsőn mászva vagy munkába járva, mivel kevésbé leszel fáradt.

11. Tónusolja a lábakat, a farizmat és a hasizmat

A fonó foglalkozásokon nemcsak az ellenállást dolgozzák fel, hanem az is javítja az izomtónust is, különösen a mag területén, a fenéken és a lábakon. Ha növeljük az ellenállást a kerékpáron, ugyanolyan erőfeszítéseket teszünk, mintha egy dombra másznánk, ami kedvez az izmok fejlődésének ezeken a területeken.

12. Javítsa az interperszonális kapcsolatokat

A fonást egy csoportban végzik, ami nagyon motiváló lehet. Mi több, ez jó alkalom új emberek megismerésére és új barátokat szerezni. Ahogy az önbizalmunk javul és több emberrel érintkezünk, annál inkább kapcsolódunk egymáshoz. A fonó órák zenéje, a vidám és aktív légkör serkenti a társas kapcsolatokat.

13. Erősíti a csontokat és az ízületeket

A fonással nem csak egyes izmok, például a fenék vagy a combhajlatok lesznek megerősítve, hanem az ezeket az izmokat körülvevő csontok, inak és szalagok is megerősödnek. Ez akkor is pozitív, ha más sportokat űznek, mivel csökkenti a sérülés kockázatát.