tökéletes

Az Ön egészségügyi tanácsadója

Terhes vagy, gratulálok! Itt az ideje, hogy vigyázzon az étrendjére és a csecsemő étrendjére azáltal, hogy megfelelő ételeket fogyaszt, amelyek táplálják Önt ebben a döntő szakaszban. De szerencsére nem kell abbahagynia mindazt, amit szeret (na, néhány dolog igen). A terhes nők számára finom, egészséges és könnyen követhető étrend fogyasztható. Íme néhány tipp a legegészségesebb ételekről, amelyeket fogyaszthat, ha terhes. jó étvágyat!

Fehérjében gazdag ételek

A fehérje mindenkinek nélkülözhetetlen, de a terhes nőknek napi 10 grammra van szükségük, hogy elősegítsék a magzat fejlődését és megakadályozzák, hogy a normális születési súly alá essen. Ez is segít megőrizni a test szöveteinek egészségét, ezért egyél sok babot, lencsét, halat, vörös húst és baromfit.

Fordítson különös figyelmet arra, hogy a a hús jól megfőtt, mivel az ételmérgezés vagy a szalmonella különösen veszélyes lehet a terhes nők számára. Babot és lencsét tartalmazó zöldségalapú hús- vagy halpörkölt biztosítja a szükséges fehérjéket. Vagy élvezhet egy finom pörköltet is!

Tejben gazdag étrend

A tejtermékek nemcsak jó adag fehérjét adnak, hanem kalciumban, foszforban, B-vitaminokban, cinkben és magnéziumban is gazdagok. Mindegyik kulcsfontosságú összetevő a magzat helyes fejlődésének elősegítésében. Ha nem rajong a görög joghurtért, akkor itt a tökéletes alkalom elkezdeni szedni. Több kalciumot tartalmaz, mint bármely más étel, és egyes fajtái elősegítik a hasznos baktériumok szaporodását a belekben. Ezenkívül segít csökkenteni a hüvelyi fertőzések és a pre-eklampsia előfordulását a terhesség alatt. Egy tál görög joghurt magvakkal és gyümölcsökkel tökéletesen megkezdi a napját. A tojás a várandós nők számára is biztonságos és ajánlott táplálék, de csak akkor, ha jól megfőttek.

Jó zsírok

Gyakran javasoljuk, hogy a terhes nők csökkentsék a kagylók bevitelét a benne lévő higany és egyéb szennyező anyagok miatt. Ezzel azonban csökkenthetjük a létfontosságú omega 3 zsírsavak mennyiségét, amelyek hozzájárulnak a baba agyának és szemének fejlődéséhez. A tenger gyümölcseinek fogyasztása nemcsak a szükséges omega 3 adag bevitelét segíti elő, hanem a vérszintjét is növeli.

A grillezett lazac szintén kiváló lehetőség, mivel egyike azon kevés természetes D-vitamin forrásnak, amely létezik. Ily módon megerősíti csontjait és immunrendszerét.

Supervitaminok

A D-vitaminhoz hasonlóan a terhesség alatt is növelnie kell a béta-karotin szintjét. Miért? Nos, mivel ez a növényi vegyület átalakul A-vitaminná a szervezetben, és az orvosok azt javasolják, hogy terhesség alatt 40% -kal növeljék a szupervitamin bevitelét. Elengedhetetlen az egészséges sejtek és szövetek fejlődéséhez, de vigyázzon, ne vigye túlzásba, mivel nagy adagokban mérgező lehet. Egy kevés édesburgonya elegendő lesz, amely sok béta-karotint tartalmaz, hetente párszor egy fő hal- vagy húsétel kíséretében.

Öt darab naponta

Végül mindannyian tudjuk, mennyire fontos elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, és a terhes nők sem kivételek a "napi öt darab" szabály alól. Nemcsak jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, hanem rostot is biztosítanak a székrekedés megelőzéséhez (különösen kellemetlen élmény, ha terhes).

A délben sült burgonya biztosítja az energiaszint fenntartásához szükséges szénhidrátokat, de javasoljuk, hogy inkább zöldségeket, különösen brokkolit és sötétzöld leveles zöldségeket, például spenótot és kelkáposztát válasszon. Magas antioxidánsokat tartalmaznak, és csökkentik annak kockázatát, hogy a csecsemő alacsony születési súlyú legyen.

Örüljön családjának az egészséges életmódra vonatkozó szakértői tippjeinkkel: