Bár szabályozni lehet a testmozgás intenzitását és erejét, a túledzésnek súlyos következményei lehetnek

2017. március 23. silvia torres

oldala

A spinning osztály szinte ugyanúgy érezheti magát, mint egy hegyi kerékpározás vagy egy álló kerékpár saját pedálozása. Mindazonáltal, ez sokkal intenzívebb edzés és nagyon könnyű túlzásba esni. Az első dolog az, hogy a spin osztályban nincs sok szünet. Amikor biciklizel, a valóság maga arra kényszerít, hogy időről időre lassíts, hogy elkerüld az akadályokat, például az autókat, de a spinning órákon nincsenek autók, nincsenek gyalogosok, és van egy tanár előtted és sok lelkes kollégák, akik mindent megadnak, és arra bátorítanak, hogy lépj tovább és nyomd tovább a pedálokat.

Könnyű kimenni az óráról, sok kalóriát égetett el, és nagyon nagy intenzitású gyakorlatot végzett. Egyesek szerint akár 700 kalóriát is elégethetnek egy 45 perces osztályban. Ez a fonást az edzőteremben található legintenzívebb edzések élére helyezi. A Svéd Egyetemi Kórházban elvégzett tanulmány biztosítja, hogy egy óra fonás elegendő a szív stresszével járó kémiai összetevők vérbe juttatásához. Ezeknek a biomarkereknek a jelenléte a vérében egy szimbólum, amelyet jól képzett.

Ez az a fajta megállapítás, amely a szokásos maratoni futóknál is megtalálható, és ezekről az összetevőkről azt gondolják, hogy szerepet játszanak az erek helyreállításában. Ezenkívül változtathatják a test összetételét, csökkentve a zsírt és csökkentve a vérnyomást. Minden tanulmányban látták, hogy azok, akik rendszeresen gyakorolják a fonást javítja a szív és a tüdő kapacitását. Azok, akik támogatják a fonást, biztosítják, hogy ugyanolyan intenzív futás vagy túrázás érhető el kevesebb ütéssel és kisebb sérülési kockázattal.

A fonás sötét oldala az, hogy bár szabályozni lehet a gyakorlat intenzitását és erejét, nagyon könnyű elragadni a lelkesedéssel és végül túledzni is. A következmények pedig súlyosak lehetnek. Forgó egy betegség kialakulásához kapcsolódik rabdomiolízisnek nevezik, amelyet a gyenge izmok jellemeznek egy olyan fehérje felszabadulásáig, amely károsíthatja a vesét.

Mi több.

A táncos twerkelés hét előnye

Mennyibe kerül egy futónak lenni?

A (hamis) fitneszmítoszok

Olyan embereknél figyelték meg őket, akik a spin osztálytól számított 48 órán belül lábduzzadást, járási problémákat és izomfájdalmat tapasztalnak. A kockázat azért növekszik, mert a fonás során általában legalább egy liter vizet fogyasztanak. Még az edzett sportolóknál is problémás lehet a spinning. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fonás sok embert áthúzhat azon a ponton, ahol a testmozgás abbahagyja a hasznosságot és elkezd kárt okozni. "Ha napi edzésként használják, akkor lehetséges, hogy az extrém és a túl magas intenzitás funkcionális problémákat okozna" - mondják a szerzők.

Senki sem vitatja, hogy a fonás rendkívüli gyakorlat, de be kell adagolni. Időt kell adnia az izmainak, hogy alkalmazkodjanak az edzés intenzitásához, Még akkor is, ha tapasztalt sportoló vagy, ha az első vagy a második pörgetés során teljesíted magad a teljesítménykorlátoddal, problémákat okozhat. És még akkor is, ha elérte a jó szintet és a tüdő kapacitását, a napi centrifugálás kockázatos lehet. Viszont, ha a hét egyes napjain gyakorolni kívánt edzést keres, és főleg, ha sérülések miatt abba kell hagynia a futást, jó lehetőség lehet a pörgés. Mint szinte mindenben, a titok az adagban rejlik.