Ahogy kollégáink mindig elmondják Egészségügyi dolgok, Az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ezt hozzá kell igazítani sajátos igényeinkhez. Ahogyan mi is gondoskodunk járműve állapotáról, biztonságáról, forgalmi viszonyairól vagy a utazókészlet, közúti utazáskor elengedhetetlen a helyes étrend megtartása. Így minden szükséges tápanyagot felajánlhatunk testünknek, és ezzel egyidejűleg garantálhatjuk egészségünket és társaink egészségét.
Nagyon fontos, hogy a járművezetők tisztában legyenek a jó étrend fontosságával az utazásokon, mivel a nem megfelelő étrend növelheti a közlekedési balesetek elszenvedésének kockázatát.
A Spanyol Táplálkozási Alapítvánnyal és a DGT-vel kéz a kézben Repsol Alapítvány igyekszik elősegíteni az aktív hozzáállást útjaink során. Ehhez összeállítottak egy listát a 10 tipp a helyes étrendhez a közúti utazások során.
Pihenjen, mielőtt útnak indulna, két óránként tíz percig álljon meg pihenni, és elkerülje a nagy étkezéseket.
- Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Az ételek nagy hatással vannak a vezetés biztonságára. Ha ez a diéta helytelen, fáradtságot, álmosságot, nehézséget okozhat, csökkentheti a reflexeinket, a figyelem átterjedését, és ezáltal növelheti a balesetek kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a kiegyensúlyozott és változatos étrend segít abban, hogy jó utat érjünk el, és jobban élvezzük.
- Kerülje a nagy étkezéseket és a nehéz emésztést. Az erősen fűszeres és zsíros ételeket kerülni kell. Épp ellenkezőleg, a legjobb lehetőség a saláták, a grillezett hús, valamint a hal és gyümölcs. A hosszú böjtölést is el kell kerülni. Naponta 4 vagy 5 ételt kell enni. Általánosságban elmondható, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.
- Pihenjen és fogyasszon el egy utazás megkezdése előtt. Fontos, hogy teljes reggelit fogyasszon, amely négy különböző élelmiszercsoportot tartalmaz: tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök vagy zöldségek és kiegészítők (olajok és zsírok, édességek, húsok és származékok stb.). Ha az utazás hosszú, ajánlatos ebédelni vagy egy második reggelit fogyasztani, mivel ez egy kis pihenést biztosít számunkra és biztosítja a szükséges tápanyagokat. Ne korlátozódjon harapnivalók fogyasztására kirándulások alkalmával, mivel ezek nem biztosítanak teljes étrendet. Hasonlóképpen, ha délután van, akkor az utazás során ajánlatos egy kis szünetet tartani egy snack elfogyasztására.
Teljes étkezés után a legjobb várjon 15-20 percet, mielőtt elindulna, mivel evés után csökken a figyelem és növekszik a tévedés vagy meggondolatlanság esélye.
- Tervezze meg előre az ételeinkkel és az utazótársainkkal kapcsolatos szempontokat. Meg kell várnunk azokat a helyeket, ahol megállunk enni, és figyelembe kell vennünk a legmegfelelőbb órákat. A megállók lehetővé teszik számunkra, hogy alkaloidokkal rendelkező italokat, például kávét, teát, kakaót, kólát vagy energiaitalt készítsünk, amelyek nagyban segítenek a fáradtság enyhítésében.
Hosszú utakon muszáj tartson szünetet enni valami könnyedet, igyon egy italt a kiszáradás elkerülése érdekében, és végezzen egy kis testedzést.
- Célszerű két óránként álljon meg hogy minimum 10 perc szünetet tartson. Így kihasználhatjuk nyújtsd ki a lábad, egyél valami könnyű dolgot és hidratálj. Ha észrevesszük, hogy éhesek vagyunk, meg kell állnunk egy italra, mivel az éhségérzet fokozza szorongásunkat, ami tudattalan sebességnövekedést okozhat.
- Mindig hordjon egy italt az autóban, és gyakran inni kis mennyiségeket annak ellenére, hogy nem vagyunk szomjasak. A hidratálás ugyanolyan fontos, mint az étrend, mivel a kiszáradás fáradtságot és fáradtságot okoz, Ez befolyásolja a koncentrálóképességünket és növeli a hibázás lehetőségét a volánnál. A víz és az italok mellett jó leveseket, meleg vagy hideg krémeket, valamint gyümölcs- és zöldségleveket fogyasztani. Természetesen nem szabad alkoholt fogyasztania.
- Kerülje a zavaró tényezőket. Soha nem szabad enni vezetés közben, mivel abbahagyjuk a kellő figyelmet az úton, és kevésbé leszünk képesek reagálni az előre nem látható eseményekre. Ha enni akarunk valamit, a legjobb, ha megállunk, majd folytatjuk az utat.
Fontos a kényelmes hőmérséklet fenntartása a vezető számára is. A fűtés és a légkondicionálás kiszárítja a környezetet, ami további kiszáradáshoz vezet, ami közvetlen hatással van a vezetési képességre.
- A vezetés olyan fizikai tevékenység, amely kopással jár. Ezért van pihenjen és fogyasszon olyan ételeket, amelyek kompenzálják az erőfeszítést. Az energiafogyasztás magasabb motorkerékpár vezetésénél, mint autónál, de mindkét esetben magasabb, mint a járás közbeni vagy a jármű utasainak költsége.
- Kell vegye figyelembe a gyermekek és az idősek különböző élelmiszer- és italigényeit. A gyermekeknek több folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek, és 3-4 adag tejterméket is el kell fogyasztaniuk. Az idősebb embereknek a maguk részéről nagyobb energiájú tápanyag-sűrűségű ételeket kell választaniuk, és ügyelniük kell különösen a vízfogyasztásra.
Kiegyensúlyozott, változatos és mérsékelt egészséges étrend ajánlott minden korosztály számára.
- Soha nem szabad feladni a jó étrendet, ha közúton utazunk. A szezonális gyümölcsök és zöldségek, valamint a különféle helyi ételek és éttermek előnyeit kihasználva jól étkezhetünk és kiegyensúlyozott ételeket élvezhetünk kirándulásaink során. Egészségünk, biztonságunk és szájpadlásunk köszönetet mond nekünk.