A futó világában vannak olyan alapvető irányelvek, amelyeket ismerni kell, valamint azok a kulcsok, amelyek megkönnyítik a versenyt, vagy lehetővé teszik a gyorsabb fejlődést, vagy elkerülik a sérüléseket. Megismerésük, elsajátításuk és gyakorlati megvalósításuk nagy előny.
Egyetlen igazság sem abszolút, mindaz, amit itt leírok, sok év és több száz futó tapasztalatából származik. De világossá kell tenni, hogy ami sokaknak jó, egyeseknek nem biztos, hogy olyan jó. A futó világában még mindig sok mindent felfedezhetünk, mert minden nap megjelenik valami új hozzájárulás.
A képzés
Tesztnek vagy szimulációnak kell lennie, soha nem összetörés. Az ellenállás a hónapok és évek edzésnapjainak összesítésével érhető el, minél több tapasztalat, annál jobb eredmények. Az ellenállási munka türelem kérdése. A türelmetlen és impulzív futó kudarcra van ítélve. Aki türelmes, hideg, kalkuláló, aprólékos, nyugodt, meditatív vagy figyelmes, az jó eredményeket ér el, vagy legalábbis személyesen sikerül a jegyeinek javításával.
Lassan indul. Menjen a saját tempójában. A képzést igazítsa az igényeinek és a környezetének. Hallgassa meg kollégáit, mindig sokat tanulhat. Legyen következetes és türelmes. Pihenjen, ha be akarja asszimilálni az edzést. Élvezze a futást. Hagyja repülni a fantáziáját, miközben fut.
A verseny
Táplálás
Hidratálja megfelelően. Alkalmazza az ételt az Ön igényeinek megfelelően
A felszerelés
Válassza ki a számára legmegfelelőbb cipőt
Az elme
Gyakorolja az elméjét a különféle futási stratégiák megjelenítésével. Mindig pozitívan gondolkodj
Stratégia a versenyben
Az első dolog az, hogy elemezzük a lehetőségeinket a maratonnal való sikeres szembenézésre. A verseny előtt meghozott döntések és a megvalósítás terve nem más, mint „stratégia”. A stratégia végrehajtásának vagy a gyakorlatban való alkalmazásának képessége a "taktika".
Edzési hibák, amelyek sérüléseket okozhatnak
A futók első nagy hibája a Türelmetlenség, amelyből az összes többi származik. A legfontosabb az, hogy ne siessen és nagyon lassan, a lehető leglassabb tempóban induljon el. Egyéb edzési hibák:
A három hazugság
- Ha úgy gondolja, hogy húsz perc erősebb tempóban történő futása hamarabb kalóriát éget el, mint negyven percet lassabban, akkor téved.
- Ha azt is gondolja, hogy ha sok ruhával fut, többet izzad és többet fog fogyni, akkor megint téved. Ez csak hozzájárul a progresszív kiszáradáshoz. Csak vizet veszít, és nagyon kényelmetlenül érzi magát. A legjobb, ha kevés ruházat mellett fut, és nagyon lélegzik. A súly több hetes edzés után csökken.
- Ha úgy gondolja, hogy a szenvedés szinonimája az edzésnek, ismét téved. Meg kell különböztetni a fájdalmat a kényelmetlenségtől, a fájdalom mindig veszélyes, mivel ez közvetlenül a sérülés előtti lépés.
Az igazság
A szakértők szerint a rendszeres futás drámai módon lelassíthatja az idős korhoz kapcsolódó pszichés hanyatlást. Ebből a szempontból az aerob testmozgás valóban a fiatalok forrása.
A futást a sérüléseken kívül semmi nem akadályozza. Az aktivitás a legjobb életmód, mert több életet hordoz, az inaktivitás generálja a betegséget. Azok az emberek, akik továbbra is aktívak és hobbiak, hosszabb ideig és jobban élnek, mint azok, akik feladják és meggörnyednek.
Rodrigo Gavela
Olimpiai sportoló (1992) és Runner világszerte közreműködő.