terhes

TOP4 gyakorlatok terhes nők számára első trimeszterben

A túlságosan érzékszervi életvezetés terhesség alatt sok kockázatot jelenthet a terhesség alatt, ezért számos ilyen gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben.

Mielőtt elvégezném a következő gyakorlási rutint, amelyet alább megosztok veled, fontos, hogy értékelje fizikai állapotát. Gyakran előfordul, hogy az új kismamák kényelmetlenséget szenvednek, ami az első trimeszter által lefedett 13 vagy 14 hétig tarthat. Mit Minden eset egy világ, Ha ez a helyzet, akkor a legjobb, ha megvárja a következő időszakot, hogy felmérje a szükséges fizikai gyakorlatot.

A terhesség ezen első szakaszában mikor a test és az elme nagyobb mértékű változáson megy keresztül. Az érzelmi állapotod és a tested különös figyelmet igényel. Itt jön szóba a rendszeres testmozgás szerepe, bár nagyon alacsony hatású, lehetővé teszi, hogy testét és elméjét a legjobb állapotban tartsa.

Gyakorlatok terhes nők számára: 4 egyszerű módja annak, hogy formában maradjon

Csípőemelés

Feküdjön le a szőnyegre, és hajlítsa meg térdeit 90 fokos szög fölé. Ezután nyújtja karjait a test oldalához, és tegye a tenyerét a padlóra.

A mozdulat abból áll, hogy a csípőt a légzés ritmusára emeljük, amíg egyenes vonalat nem hozunk létre a térdtől a törzsig.

Lábmagasság

Ebben az esetben az oldalára kell fordulnia, és csak a bal lábát kell meghajlítania. Amint a bal kezed kinyúlik a fejed alatt, a jobb kezeddel megalapozhatod magad. Ezért hajlítsa meg úgy, hogy a tenyere közel legyen a földhöz a hasa előtt.

A mozgás egyszerű, megtartva a kiindulási helyzetet, emelje fel a bal lábat, és amikor fent van, néhány kört kell rajzolnia a levegőben. Akkor ugyanazt a folyamatot kell elvégeznie az ellenkező lábbal.

Torna otthon: edzéstábla terhes nők számára

Négylábúak gerinchajlítással

Ez a gyakorlat a Pilates területén található, ahol "macska" néven ismert. Legyen négylábú a szőnyegen, amely abból áll, hogy a tenyerét és a térdét támaszpontként használja, mindig jól igazítva. Kezdje a hátának kerekítésével, és óvatosan engedje le a fejét.

Alapvető fontosságú, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem erőlteti meg az izmokat. Szánjon rá időt, amire szüksége van, nem arról van szó, hogy sok sorozatot készítsen a lehető legrövidebb idő alatt.

Alacsony intenzitású guggolás

Ehhez a gyakorlathoz arra kérlek benneteket, hogy álljon fel a matracáról, és nézzen szembe egy stabil szék támlájával. Széttárja a lábát kissé szélesebbre, mint a csípője, és tegye a kezét a szék támlájára.

Amit meg kell tennie, a térdeit meg kell hajlítania, hogy a csípője lefelé menjen a föld felé. Ha lent van, próbálja meg néhány másodpercig tartani a flexet.

Ha tetszett ez a bejegyzés, van egy jó hírem. Nemsokára lesz híreket a weboldalamon, és ezért szolgálataimban. Olyan dolog, amit sok ügyfél megkérdezett tőlem, megkockáztatja, hogy mi ez?