genetika

MI A GENETIKA?

A genetika lényünknek az a része, amelyet nem tudunk ellenőrizni, és amely a különbségeket valóban (és sajnos) feltűnővé teszi.

Nem akarok senkit elbátortalanítani ezzel a cikkel, de szerintem abszurd azt tagadni, hogy a genetika kulcsfontosságú a sportban való kitűnéshez. A másik dolog az, hogy az erőfeszítés, az elkötelezettség és a kitartás szintén nagy súlyú tényezők az egyenletben és a végeredményben, és igaz, hogy - mint sokan mondják - a genetika fog érvényesülni. Mindaddig, amíg ezt a genetikát nem kíséri ugyanaz az erőfeszítés, odaadás és kitartás. Minden dolog egyenlő ... . tudod.

Az elmondottak ellenére azt az üzenetet szeretném átadni, hogy mindenki egy bizonyos genetikával született, és ennek megváltoztatásához keveset vagy semmit sem lehet tenni. Ezért, ez nem mentség, ha nem adod meg 100% -ot annak, amit személyesen vagy képes adni, és a legjobb vagy, amire képes vagy.

És ezzel együtt nézzük meg azokat a fontosabb tényezőket, amelyek az emberek által általában "genetikának" definiáltak.

1) METABOLIKUS ÁR

Az anyagcsere vagy az alapanyagcsere az az energiafogyasztás, amelyet a testednek meg kell tennie annak érdekében, hogy minden alapvető funkciója teljes nyugalomban működjön. Más szavakkal, az alapanyagcsere aránya az a kalória, amelyet a test pusztán az életének tényével éget el.

Ezt az alapanyagcserét a pajzsmirigy szabályozza. Ez egy mirigy, amely az Ádám alma alatt helyezkedik el, és amely T3 és T4 nevű hormonokat választ ki, amelyek szabályozzák ezt az anyagcserét. Ezért vannak olyan emberek, akik gyakorlatilag bármit megehetnek és nem híznak el, míg mások úgy tűnik, hogy csak az ételeket nézegetve híznak meg több kilót. Ennek oka az első esetben a pajzsmirigy magasabb aktivitása, a másodikban ugyanez alacsony aktivitása.

Számos olyan tényező változtatja meg a bazális anyagcserét, amelyek közül néhányat ellenőrizhetünk, mások pedig nem.

NEM LEHET KONTROLLNI:

  1. Kor
  2. Szex
  3. A létfontosságú növekedés szakaszai.

IRÁNYÍTHATUNK:

2) IZOMSZÖVETEK TÍPUSA

Kétféle izomrost létezik, főleg:

  • I. típus: Lassú, vörös vagy oxidatív szálak. Az energiát az aerob útvonalon nyerik. Lassú rángatózó rostok a jelenlévő kevés myofibrillum miatt, és vörösnek nevezik őket a mioglobin magas koncentrációja miatt. Alacsony intenzitású, de tartós munkákhoz használják őket.
  • II: Gyors, fehér vagy glikolitikus szálak. Főleg az anaerob úton jutnak energiához. Gyorsan rángató szálak a bennük lévő nagy mennyiségű myofibrillum miatt. Ezeket a szálakat akkor használják, ha nagy intenzitású, de rövid időtartamú erőfeszítésekre van szükség, mivel nagy a sebességük és a kontrakciós erejük, de gyorsan elfáradnak. Általában utoljára felvettek egy állásra.

Bár a test különböző izmainak általában hasonló eloszlása ​​van az egyénként vagy egyedként alkotó izomrostok típusa tekintetében (például a mellizomban általában van egy bizonyos eloszlású I. és II. Rost), genetikailag egyfajta izomrost túlsúlyban született másokkal összehasonlítva.

Ez azt jelenti, hogy lesznek olyan személyek, akik a II. Típusú rostok magasabb százalékában születnek, mint az I. típusú rostok.

És miért fontos ez? Nos, mivel a II. Típusú szálak sokkal nagyobb növekedési potenciállal rendelkeznek, mint az I. típusú, a bennük lévő nagyobb mennyiségű myofibrillum miatt. Ezért a II. Típusú rostok túlsúlyában szenvedő személy sokkal nagyobb növekedési potenciállal rendelkezik, ezért valószínűleg izmosabb alapember, és sokkal jobban reagál az erő- és hipertrófiás edzésekre.

Ellenkező esetben az I. típusú rostok túlsúlyában az a személy lesz, akinek genetikailag előnye lesz a hosszú távú sportokban, például a maratonokban.

* TANÁCSADÁS
Az egyetlen módja annak, hogy kissé befolyásolhassuk ezt a szempontot, az, ha megpróbáljuk kissé módosítani az izomrostok összetételét. A II. Típusú szálakat IIa és IIb osztályokra osztják fel. Az előbbi az I. és a IIb. Típus között egy közbenső pontot képvisel a jellemzői szempontjából, ezért a képzés révén megközelítésre késztethetjük az egyiket, vagy a másikat. ÖSSZEFOGLALÓ: Az erő edzésével a IIa rostokat IIb rostokhoz fogjuk hasonlítani, az ellenállás edzésével pedig az I típusú szálakhoz hasonlóvá tesszük.

Ez a videó PowerExplosive nagyon egyértelművé teszi az izomrostok egész kérdését abban az esetben, ha még kétségek merülnek fel benne.

3) Tápanyag-felosztás

A test megköveteli a túlsúlyos kalóriatartalmat a súlygyarapodáshoz és a kalóriadeficit állapotát annak elvesztéséhez. A tápanyagok felosztása a kalória és a tápanyagok test általi elosztása, ezáltal befolyásolva testösszetételünket.

Azok a kalóriák, amelyek akkor lépnek be, amikor túlsúlyosak vagyunk, hogy megkapjuk ezt a súlyt, két rendeltetési helyre vezethetők le (egyszerűsítve): az izomba vagy a zsírszövetbe. És fordítva, ennek a súlynak a csökkentése érdekében a test felhasználhatja a zsírszövetet energiához vagy izomszövethez (ismételten egyszerűsítve)

A test genetikailag többé-kevésbé ügyesen végzi azt, amit akarunk, ezért lesznek olyan testek, amelyek hihetetlenül hatékonyak lesznek, ha anabolikus állapotban vannak (szövetgyártás), és a beérkező extra kalóriák túlnyomó része amelyet a test izomszövet építésére használ, és alig takarít meg kalóriákat zsírszövet formájában. Ugyanígy ezek az emberek rendkívül hatékonyak lesznek katabolikus állapotban és a szükséges energia megszerzésében, amikor a testzsír-tartalékokból kalóriahiányban szenvednek, és nagy mértékben megőrzik az izmokat.

Éppen ellenkezőleg, vannak olyan emberek, akiknek a tápanyagok eloszlása ​​kevésbé optimális, és ha túl sok a kalória, akkor nem építik fel az összes lehetséges izomzatot, és a szükségesnél több zsírt tárolnak, és hiányban nem tartanak annyi izomzatot energiaforrásként használják, és többe kerül a testzsír-tartalékok elégetése.

A tökéletes dolog az lenne, ha minden anabolikus potenciálunk az izomépítésben koncentrálódik, a katabolikus potenciálunk pedig a zsír energiaveszteségében. Vannak olyan testek, amelyek ezt genetikailag nagy mértékben elérik, mások pedig nem.

* TANÁCSADÁS
Lehetséges, hogy az ömlesztési időszakban viszonylag gyakran végzett kardiovaszkuláris testmozgás hozzájárulhat a tápanyagok jobb megosztásához ebben a fázisban, ezáltal az izomgyarapodás „tisztább” vagy annyi társult zsír nélkül. Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek véglegesen alátámasztanák, de nagyon valószínű, hogy igen.

4) IZOMBETÖLTÉSEK

Testünk genetikailag rendelkezik izmos formákkal, valamint olyan kiindulási és beillesztési pontokkal, amelyek izmainkat bizonyos módon kinézik. Ezek a betétek drámai esztétikai változásokat okozhatnak, és sajnos semmi közünk sincs ehhez.

A bicepsz például olyan izom, amelyben a különbségek nagyon jól látszanak. Eredete a lapocka, és az ínen keresztül a könyökbe kerül. Ha túl magasan helyezi be, akkor van egy rövid bicepsze (a könyök eleje és a bicepsz kezdete között van egy rés), általában nagy csúccsal és csekély növekedési potenciállal. Éppen ellenkezőleg, alacsony beillesztési ponttal hosszabb bicepsz van, kevesebb csúccsal, de a legnagyobb növekedési potenciállal.

Ezeken a képeken jól látható a különbség mindkét típus között:

HOSSZÚ BICEPS

RÖVID BICEPS

Ezeken a fényképeken tökéletesen láthatja az alkar behelyezési pontjai és az ezzel járó esztétikai különbségek közötti különbséget is.

Ezért figyelembe kell venni, hogy izmaink behelyezése lényeges változást eredményezhet, és ez teljesen kontrollon kívül esik. Sőt, nem ritka, hogy olyan embereket látnak, akik sokkal kisebb karokkal rendelkeznek, mint mások, de csaknem kétszer akkorák. A válasz? Kedvező beillesztések.

Mind az esztétika, mind a növekedési potenciál szempontjából előnyös, ha hosszú izmok vannak alacsony beillesztési pontokkal.

5) MYOSTATIN

A miosztatin egy olyan fehérje, amely ellenőrzi és szabályozza az izmok méretét. Minél több myostatin van valakinek, annál kisebb izomméretet tud elérni. Fordítva: minél kevesebb a myostatin valaki, annál nagyobb izomtömeget támogat a teste.

A miosztatin kérdése meglehetősen sajátos és véleményem szerint meghatározó, bár viszonylag nemrégiben ismert.

Például, és hogy lássuk ennek valódi hatását, megfigyelték, hogy a normálnál csaknem négyszer nagyobb izomtömegű belga kék teheneknél a GDF-8 gén hiánya (vagy növekedési és differenciálódási tényező 8 ), amely a miosztatin előállításáért felelős. Láthatja azokat a hihetetlen eredményeket, amelyeket a gén hiánya okoz:

Valójában nagyon valószínű, hogy a testépítésben számos bajnok genetikailag alacsony mioztatin-szinttel rendelkezik, így akár a szteroid faktort is figyelembe véve nagyobb izomtömeget tudtak elérni, mint bárki más.

Nyilvánvalóan már számos olyan termék létezik, amely ígéri a test miosztatinjának csökkentését a kiváló izomfejlődés érdekében, bár egyelőre nem bizonyultak különösebben hasznosnak. Bár ez egy másik cikkre vonatkozik.

VÉGSŐ

Ez öt példa arra, hogy mit jelent a genetika a testépítésben, a fitneszben és más sportokban.

Ez megint nem jelenti azt, hogy ha nincsenek tökéletes betétjei vagy magas az anyagcseréje, akkor be kell dobnia a törülközőt. Az erőfeszítés és a kitartás az első, és szerintem sokkal érdemesebb olyan dolgokra összpontosítani, amelyeket képesek vagyunk kontrollálni, mint például a pihenés, a diéta és az edzés, amit végzünk, és nem annyira a genetikára koncentrálunk, amely megérintett minket, ha van magas myostatin szint vagy optimális izomrost sűrűség.

Erőfeszítés, kitartás és odaadás. És semmi kifogás.