A gluteus medius
A fenék, más néven zsákmányod a test legnagyobb izomcsoportja. Három farizom van, amelyek a hátat alkotják, beleértve a gluteus medius-t is.
Senkit nem érdekel a vonzó hátsó rész, de az erős zsákmány sokkal többet ér az egészségi állapotod számára, nem csupán az esztétika - a farizmok a tested legerősebb izmai, és felelősek a csípő és a comb minden mozgásáért. Ide tartozik az ülés, a séta, a futás és egyebek.
Sajnos néha elfelejtheti a farizmok megfelelő használatát, és inkább a hátára támaszkodhat.
Te vagy valaki, akit ismersz, valaha is fájt a hátukon, ha valami nehéz dolgot emelsz? A sérülést valószínűleg a farizmok nem aktiválása okozta. A farizomnak kell a nehéz emelést végeznie, nem a gerincét!
Ennek a területnek az erősítése jó formát és koncentrációt igényel. Meg kell "mondania" a farizom működését, lusták lehetnek.
Súlyozott holtemelés
Fokozatosan növelheti a súlyt, amikor erősebbnek és kényelmesebbnek érzi magát.
Tipp: Annak megakadályozására, hogy a gerinced hajlítson, képzeld el, hogy a törzs köré egy oszlop van kötve.
Alkalmazza a mindennapi életben
- A halott lift hihetetlenül működőképes, és a mindennapi életben is alkalmazandó. Így lehet nehéz dolgokat felszedni a padlóról. Gyakorolja a farizom, a mag és a quadok használatát minden nap az egészséges gerinc biztosítása érdekében.
Haladó lehetőség
Próbálja ki az egylábú verziót:
Súlyozott csípőhosszabbítás
Tipp: kilégzés közben emelje fel a lábát. Tartsa a nyakát hosszú. Annak megakadályozására, hogy a bordái a földre süllyedjenek, képzelje el, hogy egy csésze teát egyensúlyoz a hátán.
Haladó lehetőség
Adjon hozzá 10-15 impulzust a lábemeléshez. Használhat egy ellenállási sávot is. Horgonyozza meg a kezével, és tekerje körbe a láb ívet. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat ezzel a további ellenállással.
Tüdő
Ez egy nagyszerű mozdulat, amely tonizálja a lábad és a farizom. A helyes búvárkodás néha kihívást jelent, ezért a súlyok hozzáadása előtt gyakoroljon először néhány tüdőt.
Tipp: Képzelje el, hogy a háta lecsúszik egy falon, és tekintetét valamire egyenesen összpontosítja, amely segít egyensúlyban tartani.
Haladó opció
Próbálja váltogatni a tüdőt és növelni az ismétléseket. Vegye figyelembe a térd-csípő és a térd-lábujj összehangolását. Tartsa az elülső térdét a láb mögött, közvetlenül a csípőfoglalatot követve.
Híd
Ez a mozdulat minden tompor edzés eleme. Használja a magját, a lábát és a karját. Emellett a hát felső részére is nagyon szükséges hosszabbítást nyújt.
Haladó lehetőség
Tartsa a lábát felemelve, és tompított a farizma, ha a lábujját 10-szer a mennyezet felé nyomja. Ismételje meg a 3-5 sorozatot.
Súlyozott guggolás
Ez a lépés nagyszerű robbanó zsákmány. Ennek az az előnye is, hogy dinamikus, ami azt jelenti, hogy jelentős kalóriákat égethet el.
Haladó lehetőség
Az oldalsó guggolás ugyanazok az alapvető guggolás, de miután felállt, tegyen egy lépést balra, majd ismét guggoljon. Térjen vissza a központba, haladjon jobbra és guggoljon. Vegye figyelembe a lábak, térdek és lábak illesztését. Ügyeljen arra, hogy a térde és a lábujja ugyanabban az irányban maradjon.
Étel menni
Fontos, hogy lassan kezdjen minden olyan edzésprogrammal, amely új számodra. Engedje meg a testének, hogy megfelelő erőt és kitartást fejlesszen ki, mielőtt extra súlyt és ismétlést adna.
Mindannyian izgatottak vagyunk egy új program elindításáért, és néha nehéz nem teljesíteni, ha azonnali eredményt akarunk. Légy türelmes, és haladj felfelé.
Ne felejtsük el, hogy sérülések következnek be, amikor a test fáradt. Ezenkívül az, hogy egy-két napot hagy helyreállni az edzés megismétlése előtt, a legjobb esélyt nyújtja az eredmények elérésére.
Az erő és az egyensúly érdekében keverje össze a felsőtest edzését és az alapvető edzéseket a farizom edzései között.
Ami a legfontosabb: szeresse a testét, és ne felejtsen el pihenni, helyesen enni és nyújtózkodni. Vigyázzon a testére, és ez gondoskodni fog rólad is.
- Reggeli, az egészséges életmód része SMI Servicio M; Integrált dico
- Hogyan kezdjünk egészséges életmódot; Egészséges desszertek
- A legjobb indiai étrend a fogyáshoz - egészséges életmód
- Hány kalóriát fogyasszon naponta a fogyásért Egészséges életmód
- Gyakorlatok a hasi zsír gyors elégetéséhez - Életmód