Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!

gm-étrend

A GM-étrend: mindössze 7 nap alatt fogyjon le zsírról?

A GM étrend, más néven General Motors étrend, olyan terv, amely ígéretet tesz arra, hogy egyetlen hét alatt akár 6 fontot is leadhat (6,8 kg).

A GM-étrend minden napja lehetővé teszi, hogy különböző ételeket vagy ételcsoportokat fogyasszon.

A diéta hívei azt állítják, hogy ez a technika ösztönzi a fogyást és elősegíti a zsírégetést, mint más étrend. De valóban működik? Ez a cikk a GM-étrendet, annak előnyeit és hátrányait vizsgálja.

Mi a GM étrend?

A GM étrendet állítólag 1985-ben hozták létre a General Motors alkalmazottai számára.

Állítólag az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium és az FDA segítségével fejlesztették ki, átfogó teszteléssel a Johns Hopkins Kutatóközpontban.

Ezt az állítást azonban városi mítoszként fejtették ki, és a GM-étrend valódi eredete továbbra sem ismert.

A GM-étrend hét napra oszlik, szigorú szabályok szerint, mely élelmiszercsoportokat fogyaszthatja.

Például a második nap étrendje csak a zöldségfélékre korlátozódik, míg az ötödik napon több egész paradicsomot és nagy adag húst fogyasztanak.

A diéta állítólag segíthet:

  • Egyetlen hét alatt fogyjon le 6 fontot (6,8 kg)
  • Megszabadulni a méreganyagoktól és a szennyeződésektől a szervezetben
  • Javítsa az emésztést
  • Javítsa testének zsírégető képességét

A GM-diéta hívei szerint azért működik, mert az étrendbe bevitt ételek közül sok kalóriaszegény, például gyümölcsök és zöldségek.

Ez elősegítheti a fogyást azáltal, hogy létrehoz egy kalóriadeficitet, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán eléget.

ABSZTRAKT:

a GM diéta eredete továbbra sem ismert. A támogatók azt állítják, hogy ez segíthet méregtelenítésben, több zsírégetésben, javíthatja az emésztést, és akár 15 fontot (6,8 kg) is lefogyhat egy hét alatt.

Mit eszel a diétán?

A génmódosított étrend hét napra oszlik, és minden napra más szabályok vonatkoznak.

Azt javasolja, hogy igyon minden nap 8-12 pohár vizet, hogy az étrend alatt hidratált maradjon.

Bár a fogyáshoz nem szükséges testmozgás ezen a diétán, ez nem kötelező. Az étrend azonban azt javasolja, hogy az első három napban ne sportoljon.

Ez lehetővé teszi a rajongók számára, hogy minden nap két-három tál "GM Wonder Soup" -ot fogyasszanak. Káposztával, zellerrel, paradicsommal, hagymával és paprikával készül.

Ezek a specifikus irányelvek a génmódosított étrend minden napjára:

Első nap

  • Csak gyümölcsöt fogyasszon, a banánt kivéve.
  • A gyümölcs maximális mennyisége nincs megadva.
  • Az étrend különösen a dinnye fogyasztására ösztönzi a követőket a fogyás növelése érdekében.

Második nap

  • Egyél csak nyers vagy főtt zöldséget.
  • Az étrend nem határozza meg a zöldségek maximális mennyiségét.
  • A burgonyát csak reggelire korlátozza.

Harmadik nap

  • Csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, kivéve a banánt és a burgonyát.
  • Az étrend nem határoz meg maximális mennyiséget.

Negyedik nap

  • Egyél csak banánt és tejet.
  • Legfeljebb 6 nagy vagy 8 kis banánt fogyaszthat.
  • Igyon 3 pohár tejet, lehetőleg sovány.

Ötödik nap

  • Egyél két 10 uncia (284 gramm) adag marhahúst, csirkét vagy halat.
  • A hús mellett csak 6 egész paradicsom fogyasztható.
  • A vegetáriánusok helyettesíthetik a húst barna rizzsel vagy túróval.
  • Növelje a vízfogyasztását két pohárral az extra húgysav eltávolítása érdekében. Ez a húsban található purinok lebomlásából származó vegyi anyag.

Hatodik nap

  • Egyél csak két 10 uncia (284 gramm) adag marhahúst, csirkét vagy halat.
  • A mai étkezés korlátlan mennyiségű zöldséget tartalmazhat, de burgonyát nem.
  • A vegetáriánusok helyettesíthetik a húst barna rizzsel vagy túróval.
  • Növelje a vízfogyasztását két pohárral az extra húgysav eltávolítása érdekében.

Hetedik nap

  • Egyél csak barna rizst, gyümölcsöt, gyümölcslevet és zöldséget.
  • Ezen élelmiszerek egyikére sem vonatkozik maximális mennyiség.

ABSZTRAKT:

A géntechnológiával módosított étrend minden napján meghatározott szabályok vonatkoznak arra, hogy milyen ételeket szabad megengedni. A gyümölcsök, zöldségek, hús és tej a fő megengedett ételek.

Egyéb irányelvek

A géntechnológiával módosított étrend a fent vázolt terven kívül néhány egyéb irányelvet is tartalmaz.

Először is, a bab nem megengedett az étrendben. Az étrend szerint magas a kalóriatartalom, és súlygyarapodást okozhatnak.

Kávé és zöld tea megengedett, de csak édesítőszerek hozzáadása nélkül. A szódát, az alkoholt és más kalóriatartalmú italokat csak akkor lehet megengedni, ha az étrendben meg van határozva.

Néhány helyettesítés rendben is van. Például használhat túrót a hús és a szójatej helyettesítésére a szokásos tej helyett.

Végül, miután befejezte az egy hetes tervet, a GM diéta azt tanácsolja, hogy fogyasszon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyás fenntartása érdekében.

ABSZTRAKT:

Néhány további szabály van ennek az étrendnek, például a bab, az édesítőszerek és a magas kalóriatartalmú italok kerülése. A GM-terv után is ajánlott alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet betartani.

GM étrend menüséma

Íme egy minta étrend, amely hét napra oszlik:

Első nap

  • Reggeli: 1 tál vegyes bogyós gyümölcsök
  • Falatozás: 1 körte
  • Ebéd: 1 alma
  • Falatozás: 1 tál görögdinnye
  • Vacsora: 1 narancssárga
  • Falatozás: 1 tál dinnyeszelet

Második nap

  • Reggeli: 1 tál főtt burgonya
  • Falatozás: 1 tál babarépa
  • Ebéd: 1 fej brokkoli, virágokra vágva és párolva
  • Falatozás: 1 tál meggyparadicsom
  • Vacsora: 5 párolt spárga lándzsa 1 tál rukkolával
  • Falatozás: 1/3 uborka, szeletelve

Harmadik nap

  • Reggeli: 1 alma
  • Falatozás: 1 tál meggyparadicsom
  • Ebéd: 1 tál spenót uborkával és paradicsommal.
  • Falatozás: 1 narancssárga
  • Vacsora: 1 tányér kelkáposzta eperrel és avokádóval
  • Falatozás: 1 tál vegyes bogyós gyümölcsök

Negyedik nap

  • Reggeli: 2 nagy banán 1 pohár tejjel.
  • Ebéd: 2 nagy banán 1 pohár tejjel.
  • Vacsora: 2 nagy banán 1 pohár tejjel.

Ötödik nap

  • Reggeli: 3 egész paradicsom.
  • Ebéd: 10 oz (284 g) steak 1 egész paradicsommal
  • Vacsora: 10 oz (284 g) tilápia 2 egész paradicsommal

Hatodik nap

  • Reggeli: 1/2 avokádó
  • Ebéd: 10 oz (284 g) grillezett csirkemell spárgával és koktélparadicsommal
  • Vacsora: 10 oz (284 g) grillezett lazac kelkáposztával és kelbimbóval

Hetedik nap

  • Reggeli: 1 tál barna rizs, görögdinnye szeletekkel
  • Ebéd: 1 tál barna rizs brokkolival és 1 csésze (237 ml) gyümölcslével
  • Vacsora: 1 tányér barna rizs vegyes zöldségekkel.

ABSZTRAKT:

A GM-étrend hét napra oszlik, az étrend minden napján különböző élelmiszercsoportok engedélyezettek.

A GM-étrend előnyei

Bár egyetlen tanulmány sem vizsgálta a GM étrendet, vannak bizonyos kutatások annak bizonyos vonatkozásairól.

Először is, a terv ösztönzi a gyümölcsök és zöldségek fokozott bevitelét, amelyekről bebizonyosodott, hogy elősegítik a fogyást.

A gyümölcsök és zöldségek ugyanis alacsony kalóriatartalmúak, és magasabb kalóriadeficitet hozhatnak létre a fogyás növelése érdekében.

Egy több mint 133 000 résztvevőből álló, 2015-ös tanulmányban azoknak az embereknek volt a legkisebb a súlyváltozás kockázata négy év alatt, akik a legtöbb nem keményítőtartalmú gyümölcsöt és zöldséget fogyasztották

ABSZTRAKT:

A GM-étrend kissé rugalmas azokban az ételekben, amelyek közül választhat. Ösztönzi, hogy fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, miközben korlátozza a cukros italokat és az alkoholt.

A GM étrend hátrányai

A GM-étrend követésének számos hátránya van, többek között a következők:

Nincs kutatás, amely alátámasztaná

A géntechnológiával módosított étrend legnagyobb hátránya, hogy nincsenek olyan kutatások, amelyek felmérnék a működését. Anekdotikus bizonyítékokon kívül semmi sem támasztja alá igazán a diéta állításait.

Míg az étrend állítása szerint olyan "negatív kalóriatartalmú ételeket" tartalmaz, amelyek több kalóriát égetnek el, mint amennyit nyújtanak, ezt nem támasztják alá bizonyítékok.

Bár egyes ételek több kalóriát igényelnek megemésztéshez, mint mások, a GM-étrendben lévő ételek továbbra is kalóriát biztosítanak

A GM-étrendben nincsenek fontos tápanyagok

Az étrend szintén nincs megfelelően kiegyensúlyozva, és néhány napig nélkülözést és éhségérzetet okozhat, a változó mennyiségű makrotápanyag miatt.

A diéta legtöbb napja viszonylag alacsony fehérjetartalmat biztosít például.

Ez valójában kontraproduktív lehet, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje csökkentheti az étvágyat és fokozhatja a fogyást

Egy hat hónapos vizsgálatban, amelyen 65 résztvevő vett részt, a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók 8,4 fontot (3,8 kg) többet fogyottak, mint a magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók

Ezen problémák mellett az étrendben sok más nélkülözhetetlen tápanyag hiányzik. Az első három napban például nagyon alacsony a zsírtartalom, a B12-vitamin, a vas, a kalcium és még sok más.

A GM-étrenden történő fogyás átmeneti lehet

Az ezzel a diétával elveszített súly nagy része valószínűleg a víz súlya, nem pedig a zsír.

Minden alkalommal, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, a test más üzemanyag-forrásokat keres. Ennek következtében a test lebontja a glikogént, a májban és az izmokban található energiatároló molekulát.

A glikogén sok vizet visszatart, így mivel a glikogénkészletek kimerülnek, ez a vízveszteség a súlyának gyors csökkenését okozhatja

Sajnos ez a fajta fogyás csak átmeneti. Valószínűleg hamarosan visszakapja a szokásos étrend folytatása után.

ABSZTRAKT:

A GM-étrendnek van néhány nagy hátránya. Kezdőként egyetlen kutatás sem támasztja alá állításukat. Fontos tápanyagok is hiányoznak, és csak ideiglenes fogyáshoz vezethet.

Ha kipróbálja a GM étrendet?

Sokan a "gyorsjavításokra" keresnek, hogy gyorsan fogyjanak. Sajnos csak egy hét alatt nem lehet hosszú távon tartós fogyást elérni.

Bár ez a diéta gyümölcsök és zöldségek fogyasztására ösztönöz, miközben korlátozza a cukros italokat, hátrányai messze felülmúlják az esetleges előnyöket.

Röviden: nem támogatják kutatások, nélkülözik az alapvető tápanyagokat, és nem vezet tartós fogyáshoz.

Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!