Tudjuk, hogy sokan követték és követik görgős edzőtáblázatainkat, és kiváló eredményekkel, de mindig finomíthatsz még egy kicsit

És ez nem is lehet másképp, mivel végül több mint elegendő edzési idő van ahhoz, hogy kiváló színvonalon teljesítsen. Biztosan szeretne kimenni és lőni legalább néhány órát, minden nap. De hacsak nem ott laksz, ahol a város végét hirdető tábla található, a legtöbbet vagy a legkevésbé, akkor időt kell pazarolnod a körforgalmak, a forgalom, a jelzőlámpák, valamint az ajtót nyitó autó parkolójának elkerülésével. hamarosan elhalad stb. stb. Ezek a imponderable nem jelennek meg a görgők előtt. Mondhatnánk, hogy amit te csinálsz a görgőn, az mind "sovány".

ahhoz hogy

Egyenértékűség keresése

Az edzés idején minden kevésnek tűnik számunkra, és az önmegállapodás és az igazolás érdekében igyekszik egyenértékűséget keresni a televízió előtt forgatott idő és a nyílt mezőny között. Valakit vagy valamit keres, amely elmondja, hogy "csak" egy órán át edzett, és hogy megéri ezt az unalmat.

Azok számára, akik teljesítménymérőt használnak, nem kétséges, mivel számszerűsíteni tudják a képzést azáltal, hogy rendelkeznek a szükséges referenciákkal annak ismeretéhez és összehasonlításához, hogy a görgős és közúti különféle edzések mit jelentenek. A wattos edzés során vannak olyan referenciák és értékek, mint az átlagos teljesítmény, a funkcionális küszöb, a normalizált teljesítmény, a funkcionális intenzitás index és a tényező (TSS), amelyek meghatározzák a szervezet fiziológiai terhelését.

A különböző időtartamú és intenzitású edzések összehasonlíthatók, és így tudják az elvégzett munkaterhelést. Igen, számokkal valóban megtudhatja, hogy az egy óra alatt elvégzett edzés a görgőn, az állítólag nagyobb fiziológiai terhelés, mint az az idő és az az eszköz, amelyet a minap megtett az úton.

Meg tudna csinálni egy órás időmérőt a görgőn? Meg tudna csinálni egy órás időmérőt azon a területen, ahol élsz?

Az első kérdésben egyértelmű az igenlő válasz. A második kérdésre adott válasz már kissé bonyolultabb. A fittségi szinttől függően tegyük fel, hogy az időmérő edzés átlaga 30 km/h és 40 km/h között lehet.

Hol találhat harminc vagy negyven kilométert, ahol nem talál olyan akadályt (kereszteződés, város, körforgalom stb.), Amely arra kényszerít, hogy hagyja abba a pedálozást és képes legyen mindent megtenni? Hisszük, hogy valami hasonló dolog, hacsak nem nevezel be egy versenyre, meglehetősen bonyolult.

Ha végül úgy dönt, hogy az időmérőt útközben végzi, és valamikor abba kell hagynia a pedálozást, mert van adása, át kell mennie egy város központi utcáján, stb., Stb., Az átlagos sebesség hamis lesz amire állítólag képes lett volna, ha nem kellett volna abbahagynia a pedálozást valamikor. Az átlagos pulzáció alacsonyabb volt, amikor lassítani és csökkenteni kellett az intenzitást.

Ugyanebben az esetben, de teljesítménymérővel, amellett, hogy az átlagos teljesítmény, amelyet az időmérő edzés során fejlesztettél volna, és amely szintén nagyobb volt ezen "akadályok" nélkül, van egy másik értéke, például a normalizált teljesítmény, amely számszerűsíti a olyan erő, amelyet valóban sikerült kifejlesztenie, és amely pazarolja azokat a pillanatokat, amikor abbahagyta a pedálozást vagy lelassult. Az adatok megközelítése a lehető legnagyobb mértékben. Van még egy olyan érték, mint például a funkcionális intenzitás index (IF), amely számszerűsíti az edzés intenzitását, és így összehasonlíthatja a különböző edzéseket, eltérően az egyes időtartamoktól. A számításhoz a normalizált teljesítményt és a funkcionális küszöböt (amely pulzusban az anaerob küszöb lenne) használjuk.

A pulzációk, bár nagyon hasznos eszközei az edzésnek, nem rendelkeznek a szükséges nyilvántartásokkal ahhoz, hogy összehasonlíthassák a különböző edzéseket és az út során elvégzett tevékenységeket, hogy megegyezzenek a görgőn töltött idővel. Tehát ne nehezítse meg számodra a matematikát. De ez nem azt jelenti, hogy felismerjük, hogy a görgős tréning sokkal igényesebb lehet, mint az úton végzett ugyanaz.

A görgős edzés egyéb módosításai

Ha 1h vagy 1h 30 'edzést kell végeznie, és nincs annyi ideje egymás után, és úgy dönt, hogy két edzésre osztja az edzést, egy reggelre és egy délutánra, akkor tudnia kell, hogy a gyakorlat nem ugyanaz. Fogyáshoz és kardiovaszkuláris alkalmazkodáshoz egyaránt.

A görgőn nincs problémánk magas fordulatszám mellett, ami jól fog jönni, ha útnak indul. Akik rendszeresen jönnek ki, és általában nem görgők, hiányozhatnak ez az erény, az úgynevezett kadencia.

Van, aki böjtös görgős ülést végez, mielőtt az útra lép, mert állítólag ez segít a finomhangolásban. Nos, ez nem így van, hiszen ha elkezdünk hangolni, akkor többet csinálok, ha a képzés végén megtettük. Ne feledje, hogy az edzés első 20 vagy 30 perce kritikus anaerob intenzitás.

A képzés első három hónapja vagy mezociklusai alatt nincs gond a rendelési napok megváltoztatásával, ha ez kényelmesebb.

Az sem probléma, ha további napokat adunk a táblázatokban javasoltakhoz, amennyiben tiszteletben tartjuk a megfelelő mikrociklusban megjelenő intenzitásokat.

Ha az egyik nap, amelyet görgős edzésként jelöl ki, ünnep, és elmehet az útra, akkor ajánlatos maximális időt megtenni, amely az adott hét vasárnapján jelenik meg.

Ha a hétvégén kudarcot vall a rossz időjárás vagy bármilyen más körülmény miatt, akkor nincs más választása, mint visszatérni a görgőkre, és annyi időt csinálni, amennyit csak lehet. Vegye figyelembe a helyiség megfelelő hidratáltságát és szellőzését, különösen, ha túllépi az időt és az eszközöket.

Ha nem éri el a megjelölt időpontot, akkor ne vegye fel a következő hét napjaira.