- Murcia Plaza
- Részvény
- Csipog
- Menéame
MURCIA. A táplálkozási szakemberek ajánlásainak betartása a legjobb módja annak, hogy egészséges módon fogyjon nyáron és még többet. De mindannyian tudjuk, hogy sok áldozatra és kitartásra van szükség, bár a legfontosabb az egészséges étrend betartása, amely lehetővé teszi a felesleges kilók kiküszöbölését.
A dietetikus és a táplálkozással foglalkozó szakember Quirónsalud Valencia elhízási és táplálkozási egység, Rocío Práxedes azt ajánlja, hogy "egészséges étrendben ne legyenek tiltott ételek, de ez szükséges rendelje meg az ételek fogyasztásának és adagolásának gyakoriságát ". Dr. Práxedes szerint azzal kapcsolatban a sülteket, az olívaolaj napi ajánlása 3-6 evőkanál, a 3 vagy 6 használata főleg attól függ, hogy milyen fizikai aktivitást végzünk és hány évesek vagyunk. Kapcsolatban édes, Meg kell találnunk a módját annak, hogy tiltás nélkül ellenőrizni tudjuk a fogyasztását. Például ne legyen otthon, és válassza ki a hét egyik délutánját, hogy vásároljon egyet, és beépítse az uzsonnába, anélkül, hogy elrejtene vagy rosszul érezné magát.
A fogyás másik fejfájása a korlátozó étrend. A szakember Mari Carmen Diaz, szakértő Quirónsalud Alicante étrend és táplálkozás, kijelenti, hogy "ha a korlátozó étrendet idővel fenntartják, az valóban veszélyes lehet". Olyan étrendek, amelyek a fogyás érdekében kizárnak bizonyos tápanyagokat étrendünkből. Ez pedig izomtömeg-csökkenéshez vezethet, de ez nem azt jelenti, hogy életminőségben vagy vékonyabbnak látszunk. Dr. Díaz szerint "a legjobb dolog változatos étrendre fogadni. A radikális üzenet nem egészséges vagy fenntartható. Örökre abbahagyja a fagylaltot? A fogyás eredménye nem marad fenn, amikor abbahagyja a korlátozó étrendet".
Milyen típusú étrendekkel kell bizalmatlankodnunk
Dr. Carolina Pérez, a Quirónsalud Murcia és Torrevieja táplálkozási szakembere kifejtette, hogy "a csoda- vagy expressz étrend nem kiegyensúlyozott, az alapvető tápanyagok hiánya vagy mások feleslege miatt jeleket és tüneteket okozhatnak. energiahiány, megereszkedett, ráncos és szárazabb bőr, törékeny körmök, hajhullás, izzadságtól és szájtól származó rossz szag, általános vitalitás hiánya, álmosság, kedvetlenség, fejfájás, szédülés vagy homályos látás. És mindegyikben fellendül egy olyan hatás, amely visszapattan, amellyel, ha elhagyjuk a módszert, gyorsan és nagyobb mennyiségben kezdjük visszanyerni a lefogyott súlyt. Ezek az évente többször végrehajtott diéták cukorbetegséget és pajzsmirigy-problémákat okozhatnak.
Az orvos Rocío Práxedes, nak,-nek Quirónsalud Valencia, javasolja az olyan étrendek elkerülését, amelyek tiltják az alapvető élelmiszercsoportokat. "A mai életünk mozgásszegényebb, ez azt jelenti, hogy módosítanunk kell az adagokat és kényelmesebbé kell tennünk az integrált lehetőségeket; de ezeknek az ételeknek táplálkozási hozzájárulásuk miatt továbbra is a napi étrend részét kell képezniük, egyszerű kulináris technikákat kell választaniuk, főleg zöldségeket és zöldségeket használjon főzéshez ".
A WHO szerint az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nemcsak a betegségek vagy betegségek hiánya. Tehát egy étrend akkor megbízható, ha mindezeket a részeket "táplálja": az összes élelmiszercsoportot magában foglalja, energiát ad a nap átéléséhez, az orvosi tesztjeink segítik az egészséget, és természetesen lehetővé teszik az egészséges kapcsolat fenntartását étellel.
Ezenkívül világos és reális célokat kell kitűznünk, a bevitelt több adagban kell elosztanunk a nap folyamán, meg kell tanulnunk kiválasztani, hogy mely ételeket fogyasszuk nagyobb mennyiségben és melyeket kevesebb mennyiségben, be kell vonni a testmozgást a napi rutinba, meg kell terveznünk az ételeket, előtérbe kell helyezni a vízfogyasztás egy másik típusú ital mellett, tanuljon meg nemet mondani, legyen állandó és kitartó a kitűzött cél mellett, és mindenekelőtt az, hogy az egészségesebb étrend felé történő váltás az Ön döntése.
Dr. Díaz, a Quirónsalud Alicante szakembere szerint fontos hozzátenni, hogy teljesnek kell lennie, biztosítva a szervezet számára szükséges összes tápanyagot: szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet; kiegyensúlyozott, elegendő, az étel mennyiségének megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy a súly normális tartományon belül maradjon, és gyermekeknél arányos fejlődést és növekedést érjen el; alkalmazkodott, életkor, nem, magasság, fizikai aktivitás, munka és egészségi állapot, és változatos. Dr. Pérez, a Quirónsalud Murcia állományából megállapítja, hogy "a szénhidrátok a leghatékonyabb energiaforrások a testünk számára, a bevitt kalóriák 55% -át, a zsír 30% -át kell képviselniük, a fennmaradó 15% -ot pedig a fehérjékre hagynánk".