amelyek

Ha rendszeresen székrekedésben szenved, akkor érdekes lesz cikkünk. Megmondjuk milyen ételek segíthetnek a probléma javításában és a jó béltranszportban.

Természetesen amellett, hogy ezeket az ételeket beépíti a szokásos étrendbe, Fontos lenne, hogy általában vigyázzon a diétájára, igyon elegendő mennyiségű vizet és végezzen testmozgást szabályos. Ne feledje, hogy ezeknek a tényezőknek a kombinációja lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki.

Étel a jó béltranszport érdekében

Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára adatai szerint, a normális bélátmeneti idő kevesebb, mint 72 óra, Ez attól az időponttól kezdődik, amikor az étel belép a szájba, és eléri a bél végét. Ha ezt az időt túllépik, székrekedésről beszélünk.

narancs

A narancs C-vitamin-tartalma miatt növelné a fertőzésekkel szembeni ellenállást, nátriumot, káliumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izmok erősítéséhez. Bevitelét általában a székrekedés megelőzésére ajánlják rosttartalma miatt (2g/100g).

A Spanyol Táplálkozási Alapítvány szerint a szőlő összetétele típusuk szerint változik. Általában azonban magas szénhidráttartalmúnak tekintik őket. Emiatt sok energiát szolgáltatnának.

Szerencsére kb könnyen asszimilálható szénhidrátok a szőlő jó lehetőség az energia megszerzésére anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot és elősegítené a jó béltranszportot.

Articsóka

Az articsóka az folyadékok eltávolítására ajánlott, bizonyított vízhajtó hatása miatt. Emellett emésztési tulajdonságoknak tulajdonítják, és kiemelkedik rosttartalmával, amely anyag segít megelőzni a székrekedést.

Ha van olyan étel, amelyet vízhajtónak tekintenek, az zeller. Egy 2017-es tanulmány igazolta ezt a hatást, és rámutatott arra is antioxidáns tulajdonságok, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, a különböző betegségek megelőzése.

Másrészt alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely a víz mellett különböző tápanyagokat, például káliumot, flavonoidokat, flavonolokat és flavonokat ad.

Paradicsom

A paradicsom magas C-vitamin tartalommal rendelkezik, amely antioxidánsként szolgál és erősíti az immunrendszert. Emellett tartalmaz A-vitamint, amely a vizuális egészség megőrzésének alapvető anyaga, valamint a likopint, egy másik antioxidáns vegyületet, amely a test jó általános működéséhez kapcsolódik. Másrészt úgy gondolják, hogy jó lenne megakadályozni a székrekedést és a hasmenést egyaránt.

Citrom

A citromban van C-vitamin is, mint a többi citrusfélék, és érdekes antioxidánsszintek, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszer fenntartásához és a jó béltranszporthoz.

alma

A WebMD adatai szerint az alma ezen felül segítené a koleszterinszint csökkentését antioxidáns funkcióval rendelkeznek. A szorongás pillanataihoz ajánlott, mivel jóllakottságot nyújt. Ezenkívül segít a székrekedés enyhítésében, ami a fő tényező, amely megakadályozza a méreganyagok felszabadulásának megfelelő folyamatát a szervezetben.

Hagyma

A hagymának antibakteriális funkciója van, amely segít megvédeni az emésztőrendszert és elősegítené a vérkeringést. Rostforrás és C-vitaminnal is rendelkezik.

Zöld tea

Jelenleg világszerte emberek milliói fogyasztják a zöld teát, annak egészségre gyakorolt ​​potenciálja miatt. Számos tanulmány jelezte vizelethajtó tulajdonságát, amely a koffeintartalmához kapcsolódik.

Az EGGG nevű katechinnel antioxidáns hatást tulajdonítanak amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását és gyulladását. Emiatt tanácsos gyulladás és folyadékretenció esetén tanácsosnak lenni, amellett, hogy fenntartják, hogy ez hozzájárulna az emésztés jó egészségének megőrzéséhez.

Ha béltranzit problémái vannak, forduljon orvosához. Ennek az állapotnak a javítása érdekében biztosan módosítania kell étkezési és életviteli szokásait.

  • Avello, Marcia és Mario Suwalsky. "Szabad gyökök, természetes antioxidánsok és védelmi mechanizmusok." Athena (fogantatás) 494 (2006): 161-172.
  • Bartrina, Javier Aranceta és mtsai. "Táplálkozási irányelvek a spanyol lakosság számára (SENC, 2016. december): az egészséges táplálkozás új piramisa." Kórházi táplálkozás: A Spanyol Parenterális és Enterális Táplálkozási Társaság hivatalos szerve33,8 (2016): 1-48.
  • García Bacallao, Lourdes és mtsai. "Antioxidáns tulajdonságú növények." Az orvosbiológiai kutatások kubai folyóirata20,3 (2001): 231-235.
  • MedlinePlus. Béltranzit idő. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003887.htm
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Narancs. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Szőlő. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/uva.pdf
  • Monaldi Arch Chest Dis. 2013 március; 80 (1): 17–26. Az articsóka egészséget elősegítő tulajdonságai a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében lipid- és glikémiát csökkentő hatása révén. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23923586
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Articsóka. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/alcachofa.pdf
  • J Evid Based Complementary Altern Med. 2017. okt .; 22 (4): 1029-1034. Megjelent online, 2017. július 13. A zeller (Apium graveolens L) antioxidáns aktivitásának áttekintése. doi: 10.1177/2156587217717415
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Zeller. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/apio.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Paradicsom. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/tomate.pdf
  • Chin Med. 2010; 5: 13. Megjelent online, 2010. április 6. A zöld tea jótékony hatása: Irodalmi áttekintés. doi: 10.1186/1749-8546-5-13
  • WebMD. Az almák egészségügyi előnyei. https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-apples#1
  • Sch. J. App. Med. Sci., 2016; 4 (11D): 4128-4133. A hagyma antibakteriális hatása. https://pdfs.semanticscholar.org/37b9/e0244e187e5a5287e72b49996d9463cb45b7.pdf

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.