A cikk tartalma

  • Súlycsökkentő módszerek a lábak és a csípő számára.
  • Az étrend használata
  • Gyakorlatok használata
  • Videótippek a csípő és a fenék karcsúsításához
  • Hogyan kell elvégezni a csípőmasszázst
  • Gyakorlatok a lábak és a csípő fogyásához otthon

A túlsúlyos ember akár egész életében küzdhet: a férfiaknál ez a has, a nőknél pedig a csípő is. Ha a derék könnyen karikás keretbe kerül, mit szólnál egy nagy zsákmányhoz? A csípőn történő hatékony fogyás módjai az étrend és a testmozgás kombinációján alapulnak. Mit tudsz egy ilyen rendszerről? Az alábbi utasítások segítenek Önnek alkalmazni, hogy hatékonyan megszabaduljon a kötetektől.

Súlycsökkentő módszerek a lábak és a csípő számára.

A csípő ideális vonala minden lány célja, mert ez a nőiesség és az egészség jele. A kívánt cél elérése érdekében csak két egyszerű alapelvet kell betartania:

  • egyensúlyi étrend;
  • rendszeres testmozgás.

Az étrend használata

Az élelmiszer az első lépés a teljes mennyiség csökkentésében. A lábak és a csípő elveszítésére szolgáló étrend a következő elveken alapul:

lehet

  1. Ne haljon éhen. A test még több zsírt tárol. Jobb váltás napi öt étkezésre, kis adagokban.
  2. Készítsen menüt úgy, hogy étrendje különböző termékeket tartalmazjon a has és a csípő súlycsökkentésére, fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal.
  3. Használjon szénhidrátokat, például gabonaféléket vagy granolát reggel. Egész nap energiával töltődnek fel, miközben sehol sem rakódnak le.
  4. Az ebédidő a zsírok ideje, de nem a zsírok és süteményeké. Egy tál leves, például csirke, ideális fogyáshoz.
  5. Éjjel itt a hús. A test már pihenésre készül, és a bevitt fehérje-rész holnap kielégíti ennek szükségességét.
  6. Víz. A test normális működéséhez és a fogyáshoz nagyon szükséges. A napi ivott víz mennyiségének legalább 2 liternek kell lennie.

Itt van, amire szüksége van a fogyáshoz a csípőjén és azon túl:

  1. Reggeli: 1 főtt tojás, egy adag zabpehely mézzel vagy gyümölccsel, egy pohár narancslé.
  2. Snack - 1 alma, alacsony zsírtartalmú joghurt.
  3. Ebéd: steak, kukorica, borsó és sárgarépa keverékével díszítve.
  4. Snack - túró, bármilyen gyümölcs.
  5. Vacsora: csirke, zöld saláta, narancs vagy alma.

Gyakorlatok használata

Hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőn? Adjon hozzá gyakorlatot. Nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános izomtónus javításához is szükségesek. Azt javasolják, hogy csípőgyakorlatot végezzen éjszaka, 2 órával étkezés után. Minden, amire szükséged van:

  • a padló felülete egyenletes;
  • tornatermi szőnyeg vagy más puha ágynemű;
  • kényelmes ruhák az órákhoz.

Csípőre és fenékre.

A szokásos guggolás mellett van egy másik hatékony módszer a fenék és a csípő fogyására: ez egy oldalsó lábemelés:

  • a jobb oldalon fekve, ugyanazzal a kézzel támasztja alá a fejét;
  • tegye a bal kezét a gyomra mellé;
  • belégzéskor emelje fel a lábát, kilégzés közben lassan engedje le;
  • ismételje meg 5-10 alkalommal.

Segít lefogyni a combodon azáltal, hogy a lábadat oldalra mozgatja:

  • üljön a földön, tegye a kezét a csípője közelébe, hogy tenyere egyenes legyen;
  • tépje le a szamarat a földről, hogy a test köteleként megnyúljon;
  • ebben a helyzetben tartva emelje fel a jobb lábát, miközben kissé oldalra hozza;
  • húzza meg a zoknit, és kilégzés közben vegye ki a kiindulási helyzetet;
  • 3-szor lábcsere után ismételje meg ismét a komplexet.

A belső combra

Hatékony láb súlycsökkentő gyakorlat - fekvő oldalsó lábemelés:

  • vegye ki a kiindulási helyzetet, az oldalán fekve;
  • helyezze a hajlított láb felső részét a térdre közvetlenül maga elé;
  • Kilégzéskor emelje fel az alsó lábszárat a lehető legmagasabbra, figyelembe véve helyzetének egyenletességét;
  • ismételje meg 8-szor mindkét lábát.

Próbáld meg kinyújtani a lábad belsejét, mert ez hatékonyabban távolítja el az ömlesztett anyagot, mint a csípőn és a fenéken található súlycsökkentő gyakorlatok:

  • tegye a lábát vállszélességig szét;
  • a kilégzéskor üljön a megfelelő szögben a térdre;
  • húzza a kezét a padlóra, nyújtsa ki mindkét lábát;
  • tartsa a hátát egyenesen és a fenék visszanyerése nélkül, maradjon ebben a helyzetben 10 darabig;
  • pihenjen egy kicsit, kapcsoljon lábat, ismételje meg a komplexet 3-szor mindegyiknél.

Szimulátorokban

Az edzőterembe járva találhat magának "szövetségeseket" a csípő térfogatának csökkentése érdekében. Ügyeljen az ilyen szimulátorokra:

  • kerékpár;
  • szimulátor járáshoz vagy futáshoz;
  • szimulátor a lábak hajlításához álló, ülő vagy fekvő helyzetben;
  • szimulátor lábak keverésére/emelésére;
  • ugrás a kötelet.

Videótippek a csípő és a fenék karcsúsításához

Bármelyik lány álma, hogy szépnek néz ki és vonzza a férfiak véleményét. Itt fontos szerepet játszik az ábra, a csípő derékvonala. A növekvő mennyiség és a súlyfelesleg gyakran a betegségek oka, így a fogyás nemcsak esztétikai, hanem védő funkciót is ellát, feloldva a testet a felesleges stressztől. Ha még mindig kíváncsi, hogyan lehet fogyni a csípőjén, nézze meg az alábbi hasznos videókat. Mindent megtanítanak.