A guggolás előnyei olyanok, mint más gyakorlatok, ezért a súlyzó guggolás minden gyakorlat királya.

guggolás

A guggolásnak az edzés közben kell lennie, amikor a lábát megdolgoztatja. Meg kell próbálnunk kerülni az alapvető lábgyakorlatokat, például a gépi lábhosszabbításokat.

A guggolásnak számos előnye van az emberi test számára; tehát ha nem szenved semmiféle láb- vagy hátsérülést, akkor nem lehet oka annak, hogy ne végezze el ezt a gyakorlatot.

Ne kövesse ugyanazt a hibát, amelyet a legtöbb ember elkövet; végezze a guggolást úgy, hogy a lábak közötti távolság nagyobb, mint a váll szélessége, sok különbséget fog észrevenni!

Az esetek többségét, amelyet az edzőtermekben találunk, amikor guggolásra kerül sor, korábban megbeszéltük; Ez a módszer azoknak szól, akik zsírégetésre és kifejezetten izomépítésre vágynak a quadricepsben. Ha több izmot és teljesebben akar dolgozni, fogadjon el egy szélesebb lábszélességű pózt. Ez sokkal több izmot fog kiváltani. A quadriceps munkája mellett észrevehetjük, hogy a farizmok, a combhajlítások hogyan mozognak, és az egész test általános ereje növekszik, miközben több mint 250 izmot dolgoznak meg egyetlen mozdulattal.

A guggolás előnyei

Javasoljuk, hogy legyen segítője ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor, mert a dolgok rosszul járhatnak edzés közben, és testi sérülést okozhatnak, különösen, ha nagy súlyokkal dolgozunk.

A nagy súlyokkal végzett munka sokkal több előnnyel jár, mint a könnyű súlyokkal való munkavégzés, és ez nem csak a testépítők számára szól. Ha nagyobb súlyt emel fel guggolással, az nagymértékben megnövelheti teljes testerejét, ezáltal könnyebben és gyorsabban érheti el eredményeit a többi gyakorlatban.

Az anabolikus hormonok hatalmas robbanása a guggolás és a holtemelés következtében lehetővé teszi, hogy a legtöbb izom egyszerre élvezhesse ezt a növekedést.

A guggolás és a súlyok egyszerre több izmot is megmozgatnak a testben, és így a test nagy részét stimulálják hormonok felszabadítására edzés közben.

A férfiaknál amellett, hogy a természetes tesztoszteronszint nagyon észrevehető különbségben növekszik, körülbelül két hét alatt észreveheti a szexuális vágy és az erő növekedését. A guggolás előnyei a nők számára hasonlóak.

A lábad és a bokád mobilitásának is előnyösnek kell lennie ez a gyakorlat. Ennek a gyakorlatnak az egyik fő előnye a fenékben található, ezért a guggolás a nők egyik kedvenc gyakorlása.

A guggolás a farizomra összpontosított

Ha a farizomra szeretné összpontosítani a munkáját, mint még soha, akkor terítse szét a lábát a váll szélességének 140 - 150% -ával.

Ha csúcsformába akarsz kerülni, de jó hangulatot és fizikai állapotot szeretnél fenntartani, ez a gyakorlat elengedhetetlen! Különösen azoknak a nőknek, akik szeretnék javítani a fizikai megjelenést.

Guggolás, a legjobb módszer az erős lábak felépítésére

Igen, sok speciális gyakorlat létezik, amelyek a fejfej és a lábak irányába mutatnak, de egyikük sem közelíti meg a súlyzó guggolás előnyeit.

Egy mozdulattal több mint 256 izom megdolgozása teszi a legjobb gyakorlatot az erős lábak felépítéséhez.

Kerülnünk kell a gépeken való guggolást (például a sok teljesítményt), mivel az általuk kínált támogatás nem teszi lehetővé a test számára, hogy sok „szabadon” megdolgozott izmot (súlyzó guggolás) gyakoroljon. Ha nem használja a guggoló gépet, akkor a test több izmot használhat a rúd stabilizálásához, és a teste jobban a lábizmokra fog koncentrálni.

A guggolás növeli a tesztoszteron szintet

A lábtornák során a tesztoszteron és más hormonok hatalmas robbanása a fő oka annak, hogy a guggolás és a holtemelés olyan fontos az izmok építéséhez általában.

Meg kell dolgozni a lábad, bárki, aki az edzés közben elkerüli a láb edzését, és a felsőtest munkájára összpontosít, észreveszi, hogy eljön egy olyan pont, amikor a teste már nem fog növekedni. Ennek oka, hogy a lábai nem képesek ekkora és erős testet támasztani ilyen gyenge lábakon. Így az erős lábak lehetővé teszik számunkra, hogy nagy és erős felsőtestünk legyen; kerüld a "csirkecombot".

A legtöbb tapasztalt testépítő nagyon jól tudja, hogy a lábgyakorlatok mennyire fontosak a teljes tömeghez.

Nagyon nehéz guggolás, kevés ismétléssel (6–8 olyan tömeggel, amely nem teszi lehetővé, hogy több ismétlést végezzünk), emeli a tesztoszteron szintünket a tetőn és a szexuális vágyon keresztül.

A guggolás egyéb előnyei

A guggolás eddig tárgyalt előnyei nagyon fontosak, vannak még:

  • Erősíti a "mag" központi izmait (a has és a hátsó izmokat edzés közben használják, ez megerősíti a mag és a hátizmokat).
  • A testzsír megégetése (256 izom aktiválása egyetlen mozdulattal a test számos területén megdolgozva javítja az általános megjelenést)
  • A lábak alakformálása (ez az összes gyakorlat királya, így ez a legjobb gyakorlat a lábak tonizálásával, az erő vagy az izomtömeg növelésével)
  • Javítsa a rugalmasságot (a bokák, a térdek és a hát alsó részének rugalmassága javítja és kihasználja ezt a gyakorlatot, mivel ezeket folyamatosan használják minden mozgásnál)
  • Emelje meg a popsit (a legtöbb nő szereti a farizmát dolgozni, hangot adni, javítani, formázni és növelni a méretét ... miért ne használná ki az egyik legjobb gyakorlatot? Ne felejtse el széles választékot választani, hogy összpontosítson rá a fenékben a maximum)

Hogyan kell csinálni a guggolásokat?

  1. Keressen egy egyenes rudat, és győződjön meg arról, hogy egyenletesen helyezkedik el a csapdái mentén.
  2. Maradjon a rúd alatt, és tegye a lábát vállszélességre; hogy a fenekekre összpontosítsunk, szélesebb álláspontot képviselünk.
  3. Helyezze a rudat a felső hátára, a csapdák és a hátsó delts alsó részén nyugodva.
  4. Lassan menjen lefelé, nem szabad egyenesen lemenni, ha nem úgy, mintha egy székre ülne.
  5. Amint a legalacsonyabb pozícióba kerül, azonnal kezdjen felkelni. Soha ne lazítson alacsony helyzetben. Húzza fel a sarkát, és a lehető leggyorsabban igazítsa ki a hátát.
  6. Ismétlés.

Ne feledje, hogy állása közben ne rögzítse a térdeit, ez sérülést okozhat.

A súlyzó guggolás mindig az összes gyakorlat királya lesz, adja hozzá az edzéshez, és már az első napon észreveszi a különbséget!