Van egy praktikus és egyszerű módszer az egészséges étrend elérésére. Ez önmagában nem diéta, inkább életmód.

fogyókúrázzon

Ha január az a hónap, amikor sok ember úgy dönt, hogy az évet a jobb lábán kezdi, különösen a fogyás érdekében; februárban egyesek elveszítik a motivációt és gyorsan visszatérnek a rossz táplálkozás régi módjaira.

A divatos diéták, amelyek teljesen kiküszöbölik a tápanyagok egy csoportját, kevés kalóriát, időszakos böjtöt, csak néhány azok közül a "technikákból", amelyeket az emberek kétségbeesetten próbálnak elérni "ideális súlyukhoz". Két dolog történik: 1. Néha ez a tökéletes súly nem a legmegfelelőbb az egyén jelenlegi valóságához, és 2. Ezek a „technikák” hosszú távon nem fenntarthatóak. Ez alatt az utolsó pont alatt azt értem, hogy egy étrendnek, a napi tápláléknak a szervezet számára biztosított mennyiségének kiolvasásával, elegendőnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Abban a pillanatban, hogy kompromittáljuk ezen jellemzők egyikét, nem valószínű, hogy a szervezet hasznára válik, éppen ellenkezőleg, megbetegíthetjük.

A leghatékonyabb diéta

Sok érv szól amellett, hogy mi a legjobb étrend az egyén számára. De van egy praktikus és egyszerű módszer az egészséges étrend elérésére. Nem önmagában a diétáról van szó, sokkal inkább az életmódról. Az elfogyasztott ételek megváltoztatása megkönnyítheti a fogyást, és jelentős és tartós hatással lehet az egészségre.

Gyakori hiba, hogy csak egy étel kiválasztásakor, vásárlásakor vagy fogyasztásakor figyelnek az általa biztosított kalóriákra, de nem arra, hogy honnan származnak. A súlycsökkenés vagy -kontroll kulcsa nem csak az elfogyasztott kalóriák korlátozása vagy gondozása, hanem a legjobb minőségű étel kiválasztása is. A legtöbb egészségügyi szakértő osztja azt a gondolatot, hogy a friss, természetes összetevőket hangsúlyozó és a feldolgozott termékeket minimalizáló étrendek a legjobb választás az általános wellnesshez. Ez magában foglalja a fogyás elősegítését és az egészség javítását.

A legpraktikusabb, elérhetőbb és fenntarthatóbb

Az étrendben a magas rostbevitel, a feldolgozott élelmiszerek kizárásával együtt, nyerő kombináció a túlsúly leadására. Az alábbiakban megosztok egy bevásárló listát, amely megfelel ennek a két tulajdonságnak, és magas az optimális egészséghez szükséges tápanyagtartalom is:

  • Gyümölcsök: szeder, citrusfélék, körte, alma, ananász, banán stb. (Természetes, semmi konzerv).
  • Zöldségek: kelkáposzta, spenót, paradicsom, brokkoli, sárgarépa, zeller stb.
  • Keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, édesburgonya, güicoy fűszerezés stb.
  • Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, quinoa, barna rizs tészta.
  • Hüvelyesek: bab, csicseriborsó, lencse.
  • Egészséges zsírok: avokádó, olívaolaj, sózatlan sült vagy sült mag (mandula, kesudiómag, földimogyoró, makadámia, pisztácia).
  • Tejtermékek: tej és sovány sajtok (túró, ricotta, panela).
  • Aromás gyógynövények: rozmaring, bazsalikom, koriander, petrezselyem, kakukkfű stb.
  • Fűszerek: sárga mustár, citromlé, ecet.
  • Állati fehérje: tojás, sovány marhahús (5 százalék zsír), csirke, hal, tojás.

Kerülendő vagy minimalizálandó ételek: Ha az alábbiakat hagyja ki napi étrendjéből, akkor szinte azonnal hatással lesz egészségére.

Gyorsétterem, feldolgozott élelmiszerek (minden, ami dobozban, borítékban vagy csomagolásban van), üdítők, gyümölcslé (természetes vagy mesterséges), felvágottak, finomított gabonafélék (fehér rizs, tészta, fehér kenyér), fehér liszt (és ella), reggeli müzlik, zsíros sajtok (ezek olvadnak fel melegítéskor).

Általános ajánlások

Az egészséges táplálkozás az egészséges, biztonságos táplálkozás elérésére irányuló ajánlások összessége, amely nem jelent kockázatot az ember egészségére. Ezeket a tippeket olyan általános információkkal állítják össze, amelyek segítenek az új életmód jobb kiválasztásában és megtervezésében. Egészséges egyéneknek szólnak, akiknek semmilyen egészségügyi, terhességi vagy egyéb problémája nincs. Ha speciális étrendet tart, vagy ha kétségei vannak afelől, hogy szüksége van-e rá, betegség vagy bármilyen részletesebb étrendi igény miatt, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy személyre szabott és személyre szabott étrendet készíthessen az Ön állapotához.