A test energiafelhasználását három tényező adja meg.

fogyáshoz
Írta: Dra. Susan Láscarez G., táplálkozási szakember

Ha a fogyásról van szó, gyakori, hogy az első dolog, amire gondolsz, az a testmozgás. Sok esetben csak ezen gondolkodnak és tartják a legfontosabb darabnak a skála számának csökkentése érdekében.

Valójában számos olyan tanulmány létezik, amelyek úgy gondolják, hogy annak ellenére, hogy a testmozgás elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapot és a krónikus betegségek megelőzése szempontjából, ez nem jelenti a súlycsökkenés felelősségének nagy százalékát.

Az elején a test energiafelhasználását három fő tényező határozza meg:

  1. A metabolikus alapsebesség: az az energia, amelyet a test az alapvető funkciókra fordít nyugalmi állapotban, például a légzés vagy az agy működésére.
  2. A termodinamikai tényező: ez az az energia, amelyet a test az élelmiszer emésztésében fordít.
  3. A fizikai aktivitási tényező: a testmozgás során elfogyasztott energia.

Az alapanyagcsere aránya a teljes energiafelhasználás 60-80% -át teszi ki, és ennek megváltoztatására nemigen lehet tenni. A termodinamikai tényező felelős az energiafogyasztás 10% -áért, a fennmaradó 10-30% pedig a fizikai aktivitásnak felel meg, amely a testmozgás mellett magában foglalja a gyaloglást és más mozgással járó tevékenységeket is. Ez a valóság azt tükrözi, hogy önmagában a testmozgás nem a mágikus recept, míg a táplálékfelvétel a kalóriabevétel 100% -át teszi ki, a testmozgással nem lehet kompenzálni az étrendben előforduló összes egyensúlyhiányt.

Ezen a helyzeten kívül vannak olyan feltételek, amelyek a gyakorlást kétélű karddá teszik. Gyakori, hogy amikor elkezdesz valamilyen gyakorlatot gyakorolni, az étkezésed is növekszik, elsősorban azért, mert az illető úgy véli, hogy sok kalóriát égetett el, vagy mert egyszerűen éhesebbé teszi őket. Sokan túlbecsülik a testmozgással elfogyasztott energia mennyiségét, ezért több kalóriát fogyasztanak.

Ezt a körülményt kompenzáló magatartásnak nevezik, és vannak olyanok is, mint az egyéb alapvető tevékenységek, például a gyaloglás vagy a lépcső használata, csökkentése annak a ténynek köszönhetően, hogy edz, vagy hogy fáradt a fizikai erőfeszítéstől.

Mi lenne a megoldás erre a problémára? Meg kell változtatnia gondolkodásmódját a testmozgás és annak súlyra gyakorolt ​​hatása tekintetében. Az életminőség javításához, a vérnyomás csökkentéséhez, a vércukorszint szabályozásához többek között elengedhetetlen a testmozgás, de a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy először az étellel kapcsolatos változásokkal és szokásokkal kezdjük, és ebben az esetben a testmozgás jó kiegészítő.

Társadalomként eleinte a lakosság túlfogyasztási szokásainak megváltoztatásán, valamint a jelenleg bővelkedő alacsony tápértékű élelmiszerek szabályozásán kell dolgozni.