Ezekkel a tippekkel megtarthatja az ideális súlyát, és egyetlen napig éhezés nélkül folytathatja a kívánt test megszerzését.

Yolanda Vazquez Mazariego

kulcsa

A fogyásnak nem kell szenvedéssé válnia, és nem is kell éheznie, ha már betartotta azt az étrendet, amelyet a Súlycsökkentő Klubban javasolunk, most néhány tippet hagyunk önnek a testsúly megőrzéséhez vagy a fogyás folytatásához, beleértve: gyakoroljon a mindennapokban.

A testmozgással történő fogyás kulcsa

- A pulzusmérő a szövetségese, nagyon fontos, hogy ismerje a pulzusát, hogy tudja, aerob vagy anaerob tevékenységet folytat. Minden héten mindkét testmozgás kombinációja megadja a keresett testet. Nem csak vékony, hanem tónusú is.

- Az aerob vagy kardiovaszkuláris edzéseket a maximális pulzus 65-75% -os intenzitásával és 45-70 percig végezzük. Egyszerű trükk az, hogy ha sétálni, kerékpározni vagy futni stb. Tud beszélni, akkor aerobik.

- Az anaerob vagy nagy intenzitású gyakorlatot a maximális pulzus több mint 75% -ánál végezzük, 10-20 percig. Könnyű megmondani, mert ilyenkor nem tudsz beszélni, izzadsz, mint egy „csirke”, és nem tudsz többet tornázni, ha végeztél.

- Próbáljon meg naponta legalább 20 percet és legfeljebb 75 percet gyakorolni.

- Használja ki a hétvégéket „hosszú futások” vagy egy óránál hosszabb aerobik végzésére. Menj, menj a hegyekbe, biciklizj, korcsolyázz, ússz stb.

- Változatos tervet készítsen. Például hétfőn, csütörtökön és szombaton végezzen szív- és érrendszeri edzést. Kedden, szerdán és vasárnap intenzitással és izomerővel dolgozik. És egy héten hagyja „aktív pihenésre”, sétáljon, gyakoroljon jógát vagy pilateset, nyújtózkodjon stb.

- Változtassa a testmozgást kábítószerré, amikor a sport gyakorlása során az agya endorfinokat választ ki, egy természetes opiátot, amely eufóriát és boldogságot okoz. Ha élvezed, amikor "szenvedsz", máris sportfüggő vagy, és az életed megváltozik.

- Tudja meg, mikor kell megállni, hogy a sérülések következnek. Az izzadás rendben van, és addig kell kitolnia magát, amíg kényelmetlenül érzi magát, az egyes gyakorlatokon kívül, de nem érez fájdalmat. Ha fáj, álljon meg és menjen a szakemberhez.

- Soha ne felejtsd el az elején felmelegedni, jó levegőt venni és a végén nyújtózkodni. El kell kerülnie a sérüléseket, és fiatal, aktív, karcsú, tónusú teste van ... és rugalmas az élet számára.

Edzésterv

hétfő
60 perc kardiovaszkuláris testmozgás (futás, kerékpározás, úszás)

kedd
10 perc kardiovaszkuláris testmozgás plusz 30 perc erősségkör

szerda
10 perc kardiovaszkuláris testmozgás plusz 30 perc erősségkör

csütörtök
60 perc kardiovaszkuláris testmozgás

péntek
Pihenjen, használja az alkalmat sétálni, vásárolni, jógázni, kikapcsolódni stb.

szombat
1-3 óra kardiovaszkuláris testmozgás. Túrázni a hegyekben, biciklizni, korcsolyázni stb. plusz 10 perc áramkör és 5 perc nyújtás.

vasárnap
1 óra kardiovaszkuláris testmozgás. Az első 20 percet alacsony ütemben, 15 percet közepesen magas intenzitással, 5 percet nagy sebességgel vagy 10 perc sebességváltást, majd lassítva lassan végezhetünk. Teljes szakaszokat végezzen.

Kardiovaszkuláris testmozgás
Bármilyen megerőltető tevékenységnek felel meg, amelyben észreveszi, hogy elveszíti a légzési ritmust, és gondjai vannak a lépést tartással. A leggyakoribbak: futás, kerékpározás, úszás, evezés, aerobic, sífutás, sportos gyaloglás. Általában 300 és 500 kalória közötti veszteséget tesznek lehetővé óránként. Egyéb sportok, amelyek nagy intenzitással gyakorolva kardiovaszkulárisak lehetnek, a tenisz, a kosárlabda, a nagy tempójú séta, a korcsolyázás, a tánc stb.

Főáramkör
Ez 10 ismétlésből áll mind a 7 általunk javasolt gyakorlatnak, tiszteletben tartva azt a szabályt, hogy a pulzus 80% -a felett maradjon.