A karcsú lábaknak megvan az ára: odaadás. A combok elveszíthetők úgy, hogy guggolásokat adnak az edzéshez és növelik az aerob edzést. A guggolás egy összetett gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a fő izmokat egyetlen mozdulattal dolgozza fel, növelve a kalóriaégetést és növelve az izomtömeget.

karcsúbbá

Nem esik messze az alma a fájától

Sajnos a genetika részleges szerepet játszik a combod alakjában. Van, akinek nagyobb a hasa, míg másoknak természetesen remek a lába. Van azonban mozgástere a combok alakjának módosítására. A combok a combok elülső részén elhelyezkedő quadricepszből, a lábszárak hátulján elhelyezkedő combizmokból, valamint a csípőcsípőidből és elrablóiból állnak, amelyek általában a belső és a külső combok. Mindezek az izmok guggolás közben működnek együtt.

Guggolás

Mivel a guggolás összetett mozgás, ezek végrehajtásával több kalóriát égethet el. Minél több kalóriát éget el, annál több zsírt veszíthet az egész testén, beleértve a combját is. A guggolás összehúzza az alsó test nagy izmait, elősegítve a sovány tömeg növekedését. Minél több izom van, annál több kalóriát lehet égetni pihenés közben. A guggolás változói szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy karcsúak lesznek-e a teste, vagy nagyméretű izmokat építenek-e. Ha nagyobb számú guggolást végez el saját testsúlyával vagy könnyű ellenállásával, akkor segít a karcsúságban. A magas ismétlés elősegíti az izmok állóképességét, nem pedig a méretét. Nagy súly és kevesebb ismétlés okozhat nagyobb megjelenést.

Tegyen egy ugrást

Az ugró guggolás egy plyometrikus gyakorlat, amely tonizálja a négyfejű és a combizmait. Az ugráló guggolás segíthet növelni a kalóriabevitelt, mivel erőteljes mozgás, amely mind az izmok, mind a szív- és érrendszeri állóképesség kiépítésében segít. Teljes ugró guggolás úgy, hogy a lábad váll szélességben marad. Lassan engedje le magát guggoló helyzetbe, és ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Óvatosan dobja vissza a guggolás aljába, és ismételje meg újra. Hajtson végre annyi ugrást, amennyit csak tud, 30 másodperc alatt, háromszor ismételve.

Szívedzés

A szívedzés a fizikai erőnlét döntő fázisa is, amikor megpróbálja megtartani testét. Bár a guggolás segíthet az izomtömeg növelésében, ha zsírja van az izom tetején, a lábai akkor is nagyobbak lesznek. Meg kell olvasztani a zsírt szívedzéssel. Bár a test egyetlen területén nem csökkenthető a zsírtartalom, a szívedzés az egész testből, beleértve a combot is, zsírt éget. Az "Amerikai Sportorvosi Főiskola" azt javasolja, hogy 60 perc aerob testmozgást végezzen minden nap, amikor megpróbálja megváltoztatni testösszetételét. Válasszon olyan gyakorlatokat, mint futás, séta, kick-box vagy beltéri kerékpározás, hogy növelje a kalóriaégetést, miközben tonizálja a combokat.

További cikkek

Lehetséges-e tompítani a petyhüdt lábakat? →