gyaloglás

A gyaloglás nem az "idősek sportja", ahogyan sokszor elhitették velünk. A gyaloglás, programozott módon, állandó és tudatában vagyunk annak, amit csinálunk, olyan sport, amely éppoly egészséges vagy több, mint a tornateremekben felajánlott sportok többsége. És nemcsak a kalóriák elégetésére, hanem az általános egészségi állapot javítására is, az elme és a lélek feledése nélkül. Nem okoz sérüléseket, és nagyon gazdaságos is. Jó ütemben meg lehet mászni a januári lejtőn!

1- A jobb lábon való járáshoz először szerezzen magának valamit gyalogló cipő és kényelmes és lélegző ruházat. Nagyon fontos, hogy kényelmesen és könnyedén érezzük magunkat. Nem ugyanaz sétálni, mint futni; ezért ne válasszon futócipőt a járáshoz, mivel a testet túlságosan előrehajló helyzetbe hozza; és ez kellemetlen lehet a menetben.

A cipő talpának elég vastagnak kell lennie ahhoz, hogy ne kopjon meg a kilométerek múlásával, és ne okozzon fájdalmat, ha egyenetlen felületeken járunk.

A nagylábujj ne érjen hozzá a cipőhöz, mert az végül megsértheti a körmöt. A lábujjak többi részének mozognia kell a cipő belsejében.

A rugalmasság szintén nagyon fontos. Legalább képesnek kell lennie arra, hogy kis erővel hajlítson a lábközépre és a lábujjakra. És végül figyeljen a súlyra. Nem haladhatja meg a 300 gr-ot. Minél kevesebb a súlya, annál jobb, mivel a súly befolyásolja az energia, a biomechanikai és az izomszintet. Ha a cipő túl nehéz, akkor kénytelenek vagyunk növelni az izmok, például a combizmok munkáját a repülési szakaszban.

Bár úgy gondolja, hogy a lábbeli kérdés másodlagos, nem ilyen. Ha nem érzed jól magad, ha a cipő neked dörzsölődik, ha a talpa fáj egy séta után, akkor azonnal feladod, és ezért tönkreteszed a gyaloglás ötletét a fogyás érdekében.

A gyalogláshoz megfelelő cipő kiválasztása az első lépés a cél elérése érdekében, és nem adja fel

2- Ne siess. Azt mondják, hogy a rohanás semmire sem jó, mert a sétára sem. Kényelmes, hogy száz százalékra összpontosíthat arra a tevékenységre, amelyet végez. Ha a fejed máshol van, az eredmények nem lesznek ugyanazok. Ezért jó, ha céltalanul jársz, és nem gondolsz arra, merre tartasz, vagy ha célt kell elérned. A Stanford Egyetem tudományos kutatásából kiderült, hogy az ilyen séta nemcsak a test számára előnyös, hanem a kreativitást is serkenti. Ilyen módon a problémák megoldása spontánabb módon és egyben felmerül, és anélkül, hogy észrevennéd, kalóriát égetsz. Nagyon könnyű nem?

Női csoport séta a városi utcán

3- Bebizonyosodott, hogy a gyaloglás miatt fogyni lehet az anyagcsere felgyorsul és ez nagyobb energiafogyasztással és kalóriaégetéssel jár. Minél gyorsabb a tempód, annál több kilót fogsz leadni. Ezenkívül megnő az izomtömeg, és emiatt több kalóriát és gyorsabban éget el. Ha először fog gyalogolni, akkor jobb, ha nagyobb távolságot tesz meg, mint nagyon gyorsan. Próbáljon meg azonban 30 perc vagy egy perc sprintet végrehajtani néhány percenként. A ritmus változásai segítenek a zsírégetésben. Az Országos Biotechnológiai Információs Központ szerint legalább 10 000 lépés (kb. 8 kilométer) szükséges ahhoz, hogy a tevékenység az egészségre kedvező legyen. És ha fogyni akarunk, akkor a tempó nem lehet kevesebb, mint 5 km/h. Az American College of Sports Medicine tanulmányából kiderül, hogy egy 1600 métert sétáló férfi 124 és 88 kalóriát éget el, míg egy nő 105 és 74 között. A számlák megkönnyítése érdekében a piacon vannak lépésszámlálók és mobil alkalmazások, amelyek számítanak a lépéseid. Ne feledkezzünk meg a hidratációról sem. A testmozgás után időről időre el kell inni a vizet.

4- A fogyás mellett az állandóság javítja az egészségi állapotát. Mivel ez egy terhelési tevékenység (saját súly) a csontokat stimulálják és erősítik, növekvő csontsűrűség - nagyon fontos különösen azoknak a nőknek, akik az életkor előrehaladtával elveszítik. A jó séta segíthet megerősíteni és formálni a lábakat, meghatározni a borjakat, a quadokat és a combhajlításokat, valamint segíteni a farizom megemelésében. Ha járás közben is figyel a testtartásra, akkor tonizálhatja hasizmait és csökkentheti a derekát.

5.- A nappali járás nagyon előnyös. Általában otthonról munkára és munkahelyről otthonra járunk, kevés napfény hatásának kitéve, mégis nagyon előnyös növeli a D-vitamin szintjét a szervezetből, olyan tápanyag, amelyet nehéz az élelmiszerből beszerezni, de napfény hatására szintetizálható. A D-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az egészséges csontokban és az immunrendszerben.

6.- Számos tanulmány derült ki, hogy a gyaloglás jó terápia küzdj a depresszió ellen és minden tünete. A napi 30 perces séta ideális a depressziós válságból való kilábaláshoz, valamint a problémába esés megakadályozásához. A séta javítja a látószögét, enyhíti a feszültséget és csökkenti a stresszt. Ez segíthet a bizalom növelésében és az önkép javításában is. Az egyik leginkább ajánlott tipp: hagyja otthon a mobilját, vagy legalábbis ne cipelje a kezében. Egyre több cég tervez zsebes sportruhákat, amelyek tárolják a mobilodat, és segítenek leválni a séta közben.

Annak elkerülése érdekében, hogy elmehessen a mobiltelefonhoz és ne debütáljon, sok cég már gyárt zsebbel ellátott sportruházat tárolására

7- Nagyon fontos, hogy fűtés és hűtés. Kezdje a sétákat izmainak bemelegítésével, hogy növelje oxigénszintjét és vérkeringését a testben. Elég lesz mérsékelt tempóban 5 percig csinálni. És soha ne fejezd be hirtelen. Végig kell mennie a hűtési szakaszon. Ehhez az utolsó 3 vagy 4 perc alatt lassítsa le gyaloglásának tempóját szelíd ütemben. Így a szívverése fokozatosan lelassul, és megakadályozza, hogy a vér összegyűljön olyan perifériás területeken, mint a kéz és a láb. Kerülni fogja a hirtelen vérnyomásváltozásokat is.