A gyaloglás ideális szabadidősport lehet. Nemcsak stimulálja a zsírégetést, hanem javítja az emberek egészségét és hangulatát is.
Anna Surroca Gibert
Kapcsolódó témák
Éppen 100 évvel ezelőtt az embereknek naponta átlagosan 20 kilométert kellett gyalogolniuk napi kötelezettségeik teljesítéséhez. Ma nagyon más a helyzet és a fizikai erőfeszítést igénylő szakmával rendelkezők aránya ez csak 10%.
Bár őseink gyakran több kalóriát használtak fel, mint amennyit elfogyaszthattak, modern társadalmunk energia-egyensúlya megfordult. És nem csak, hogy miközben a fizikai igények csökkentek a munkával kapcsolatban, a pszichológiai terhek egyre nagyobbak voltak. A munkaerő nagy százaléka panaszkodik stresszről, mentális zavaroktól és mozgáshiánytól szenved.
A modern élet ezen "járulékos kárai" ellen jó gyógymód lehet a gyaloglás. Mert ez nemcsak abban segít, hogy eltávolodjunk a mozgásszegény életmódtól, hanem a kedvezményeknek is a jó egészség fenntartása, segít a stressz kezelésében, és miért ne, hozzájárulhat a fogyáshoz is.
A mai cikkben a tudomány kezével elmagyarázzuk, miért fogy a gyaloglás, mi a legjobb módszer a gyakorlására, és meglátjuk néhány előnyét.
A gyaloglás segít a fogyásban?
A gyaloglás fizikai tevékenységnek számít, amely a megtett ütemtől és távolságtól függően alacsonyabb vagy magasabb intenzitású testmozgást eredményezhet. Ezenkívül minden testmozgás kalóriakiadással jár, ezért jár a gyaloglással is.
Mivel a gyaloglás kalóriakiadással jár, ez egy olyan tevékenység, amely segíthet a fogyásban. A táplálkozási szakemberek azonban jelzik, hogy ez előny más tényezőktől függ, mint például a táplálékbevitel és az egyes emberek anyagcseréjének típusa.
Például, ha olyan ember vagy, aki mindig fizikailag aktív volt, akár kerékpárral, akár futással, és hirtelen a gyaloglást az egyetlen edzéseddé változtatja, akkor nem biztos, hogy annyira észreveszi annak súlycsökkentő hatásait. Ha viszont ülő szokásokkal rendelkezik, lehetséges, hogy jobban észreveszi annak hatásait abban, ami kontrollálja a testtömeget.
Hasonlóképpen, az egészségtelen étkezési szokásokkal rendelkező emberek is ne érje el a várt eredményeket. Vagyis, ha sétálni szeretne fogyni, de nem gondoskodik a jó szív- és érrendszeri egészség eléréséhez szükséges egyéb szempontokról, például a helyes étrendről és a helyes pihenési szokásokról, a gyaloglás előnyei kevésbé lesznek láthatóak.
Miért fogy a gyaloglás?
A séta segíthet létrehozni a kalóriahiányt, ami dióhéjban azt jelenti több kalóriát költ, mint amennyit eszel. A legtöbb esetben a megfelelő testösszetétel fenntartása érdekében szükséges, hogy az energiafogyasztás egyenes arányban legyen a napi kalóriabevitellel.
Ezért létfontosságú minden olyan tevékenységet összekapcsolni az étrenddel, amelyet az egyén a nap folyamán végez. Emellett fontos, hogy az ember által elfogyasztott kalóriák fedezzék az energiaigényt. Ennek a feladatnak a megkönnyítése érdekében a sporttudomány kifejlesztett egy módszert, amely lehetővé teszi a különböző tevékenységek egyéni energiafelhasználásának kellő pontossággal történő meghatározását.
Ehhez a anyagcsere sebesség (más néven MET) az egyes tevékenységek sajátos fizikai intenzitásának számszerűsítésére. Ez egy fiziológiai mérőszám, amely kifejezi az egyén nyugalmi testének energiafelhasználását, vagy más szóval azt az energiamennyiséget, amelyet a test használ, amikor az ember csendben ül, és könyvet olvas.
Ebből az állapotból a MET növekedik a fizikai aktivitás intenzitása szerint. Például egy nagyon könnyű tevékenység, amely nem igényel túl sok erőfeszítést, például zuhanyozás, borotválkozás vagy főzés, körülbelül 3 MET-et jelent, ami azt jelenti, hogy a test háromszor több energiát használ fel, mintha nyugalmi állapotban lenne. Ezért minél többet dolgozik a test egy fizikai tevékenység alatt, annál magasabb a MET szint, amelyen dolgozik, és annál nagyobb a kalóriadeficit.
Általánosságban elmondható, hogy a fizikai aktivitás intenzitása szerint 4 nagy csoportba sorolható: meglévő nagyon könnyű tevékenységek (3 MET-nek megfelelő), mérsékelt (3-6 MET), nehéz (6–9 MET) és nagyon nehéz (9-nél nagyobb). MET). A rögbi és az úszás nagyon nehéz tevékenységekre lenne példa, míg a focizás vagy a dombra mászás nehéz gyakorlatok lennének.
És hol lehet sétálni? Nos, a gyaloglás az első és a második csoport között van, bár ha gyors ütemben végezzük, így a pulzus kissé felgyorsul, mérsékelt fizikai gyakorlatnak tekinthető, ezért egyenértékű 3-6 MET.
Az elfogyasztott kalória mennyiségének megismeréséhez egyszerűen meg kell szorozni a fizikai aktivitásban résztvevő MET-ek számát az ember testtömegével. Ily módon egy 60 kg-os személy, aki sétál (5 MET), 300 kalóriát fogyasztott. A nagyobb testtömegű ember több kalóriát fogyaszt, mert minden lépésnél nagyobb tömeget kell mozgatnia.
Séta és zsírégetés
Az izomsejtjeinkben az energiatermelés oxigén jelenlétében (aerob tevékenységek) vagy oxigén nélkül (anaerob tevékenységek) zajlik, mindig az erőfeszítéstől függően.
Fontos, hogy rendszeresen, mérsékelt intenzitással és aerob határokon belül járjunk, mivel ily módon a test elsősorban a zsírlerakódások és nem csak a meglévő (könnyen hozzáférhető) szénhidrát-raktárakból. Amikor a sejtjeink erőműveként működő mitokondriumokban, az organellákban elegendő oxigénellátás van, a zsírégetés nagyon jó ütemben történhet.
Anaerob gyakorlatokkal ez nem történik meg (példa a vonat elvesztésének elkerülése érdekében történő sprintelés). Ezek olyan tevékenységek, amelyeket az izom oxigén nélkül képes végrehajtani, mivel a test az izomsejtekben lerakódott szénhidrátokat használja arra, hogy maximális sebességgel tudja végrehajtani az erőfeszítéseket, de a tárolt zsírokat nem használja fel.
Emiatt a fitnesz gyaloglás szakértői azt javasolják, hogy a sebesség feleljen meg az út hosszának. Ha túl gyorsan megy, az aerob teljesítmény csökkenhet, és az aktivitás anaerobvá válhat. És így, minél hosszabb az utazás, annál alacsonyabb legyen a sebesség. Csak akkor működik az aerob ellátás. Amellett, hogy nem veszíti el a lélegzetét, javítja az ellenállását, és a zsírok lebontó anyagcseréje erősségből erővé válik.
A gyaloglás előnyei
Séta heti két-három órát ez 800-1000 további kalória kalóriakiadást jelenthet, így teljesítve az ajánlott egészségügyi kritériumokat. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a gyaloglás nemcsak a fogyásban segíthet, hanem csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomással járó patológiák kockázatát is, miközben késlelteti az öregedést és növeli az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás hiánya szinte ugyanolyan káros a szívedre, mint a szívj el 20 cigarettát naponta,magas a vérnyomása vagy magas a koleszterinszintje. Bizonyos szervezetek ezen adatok fényében azt ajánlották, hogy az emberek gyorsan járjanak. Tehát most már tudja: mozgassa a lábait, hogy megmozgassa a szívét.
Ez a legolcsóbb, legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető forma a legtöbb ember számára. Ez nem nehéz vagy igényes, és ez nagyon vonzóvá teszi minden korosztály számára. Csak jó lábbelit és egy kis technikát igényel. Ezen kívül sok olyan ember van, aki már fitnesz módként gyakorolja a járást, Cher vagy Arnold Schwarzenegger híres személyiség, akik gyakorolják.
Egyes szakértők szerint a futás nem használható egész életen át tartó edzésként, mivel a testet nem futásra tervezték. A biomechanikai vizsgálatok azt mutatják, hogy futás közben a lábak a testtömeghez képest négyszer nagyobb erővel érik a földet, míg járás közben az ütés jelentősen csökken.
Ezenkívül a gyaloglásnak számos előnye van vigyázzon a mentális egészségre. Ami a stresszt illeti, két viselkedést sajátíthat el. Megtöltöd a testedet kávéval, cigarettával és alkohollal, hogy megpróbálj jobb teljesítményt nyújtani vagy menekülni, de ez csak ront a helyzeten. A második azon alapul, hogy aktívabbá válunk a stressz természetes felszabadítására. Hasonlóképpen, bár a jógát vagy más meditatív gyakorlatokat gyakran ajánlják, a gyaloglás is nagyon jó lehet az érzelmi jólét fenntartásához.
Az aerob séta hatékony terápiás eszköz lehet. Hippokratész, az orvosi szakma atyja, 2500 évvel ezelőtt már azt mondta, hogy a gyaloglás a legjobb gyógyszer. Shakespeare a következőket is megjegyezte: "Egy-két kör, sétálni fogok, hogy megnyugtassam gondterhelt elmém." A karok óvatos ide-oda mozgatásának hasonló hatása van a zen meditációhoz, és segíthet egyensúlyban tartani az elmét és ellensúlyozni a felhalmozódott stressz káros hatásait.