lehet
Sokan abban a meggyőződésben vannak, hogy a fogyáshoz nagyon szigorú diétát kell betartani, és olyan sportokat kell gyakorolni, mint egy élsportoló. De a valóságban, ahogy egyik napról a másikra nem hízik el, egyik napról a másikra sem fogy. Ez fokozatos folyamat, és ha kíváncsi hogyan lehet fogyni járással, Elmagyarázom neked. A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy elkezdjen vigyázni magára és kalóriát égetni a sérülések kockázata nélkül.

A fogyás két módja: testmozgás és diéta

A fogyás nagyon matematikai. Kb több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Ehhez két paraméter áll a rendelkezésére: ellenőrizze, mit eszik, és ellenőrizze a felhasznált energiát. Más szavakkal, választhat egyél kevesebb kalóriát, és még növelje a fizikai aktivitását hogy több zsírt égessen el.

Valamivel ezelőtt írtam egy bejegyzést arról, hogy jobb-e fogyókúrázni vagy tornázni a fogyás érdekében. Az igazság az, hogy az ideál a kettő kombinációja, de mindig okosan és mérsékelten. És azt is el kell ismernünk, hogy mindig felelősségteljes étrendre lesz szükség. Mivel a napi fizikai aktivitásnak van egy korlátja, amelyet gyakorolhat.

Az ötlet, ha fogyni akar, az az, hogy Ön kezdjen vigyázz, mit eszel, a nemkívánatos ételek eltávolítása és ésszerű mennyiségű étkezés. Ugyanakkor, ha növeli a fizikai aktivitását, akkor elkezd több kalóriát égetni, mint amennyit megesz.

De ez egy cikk arról, hogyan lehet fogyni sétával, szóval A gyakorlat témájára fogok koncentrálni. Az ételről sok cikk található a blogon, és ezzel kezdheti, amely elmagyarázza, hogyan kell egészséges táplálkozni.

Miért fogyjon úgy, hogy sétál, és nem fut, vagy más sportokat űz?

A futás helyett a járás megkezdésének fő oka az sérülés veszélye. Ha fogyni akar, valószínűleg túlsúlyos. Ebben az esetben, ha elkezd futni, akkor a térdre és általában az ízületekre gyakorolt ​​nyomás minden lépésnél nagyon nagy lesz. Ez általában sérüléseket okoz, különösen akkor, ha a lábadnak nincs elég izma ahhoz, hogy ellenálljon az erőfeszítésnek.

A gyaloglás viszont sokkal gördülékenyebb. Természetesen, ha elhízott, először beszéljen orvosával, mert még a sok gyaloglás is sérülésveszélyt jelenthet. Ésszerűbb lehet kerékpározással kezdeni, kicsit csökkenteni a súlyt és erősíteni a lábakat.

Visszatérve a gyalogláshoz a fogyás érdekében. Előnye, amint mondtam, az elég gyengéd gyakorlat. Szinte semmilyen felszerelést nem igényel, kivéve a kényelmes cipőket. És gyakorlatilag bárhol megteheti, bár például egy parkban kellemesebb.

Ezen felül szabályozhatja a sebességet és az edzés idejét. Ha nincs formája, rövid, csendes sétákkal kezdheti, és fokozatosan növelheti az intenzitást.

Hogyan lehet fogyni járással?

Növelje az intenzitást apránként

  1. Ne feledje, hogy középtávon a fejlesztés az ötlet, ne siess. Például, ha hosszú ideje nem sportolt, kezdje úgy, hogy heti két-három alkalommal sétáljon el, minden alkalommal fél órára, és gyengéd tempóban.
  2. Néhány séta után észreveszi, hogy fizikai állapota javul. Például látni fogja, hogy a lépcsőmászás kevesebbe kerül, és a séták után kevésbé érzi magát fáradtnak. Akkor lehet növelje a tempót és gyorsabban járjon.
  3. Amikor már elvesztette a túlsúly egy részét és megerősítette a lábát, akkor fontolóra veheti a gyaloglás lassú futással való helyettesítését. De, már beszélek a hosszú távú cél ha sokat kell fogynia.

Hogyan lehet fogyni a helyes út járásával?

Kicsit abszurdnak tűnik egy cikkben elmagyarázni, hogyan kell járni, de néha a fogyás vágya rosszul járhat. Tehát adok néhány ajánlást.

  • Kezdje azzal, hogy elsétál a normális járás, kényelmes neked. Sem lassan, sem gyorsan, és olyan lépésről lépésre, amelyet természetesnek és kényelmesnek talál.
  • Ha növelni szeretné a sebességét, ne a lépés szélességét növelje, hanem a lépésed ritmusa. Vagyis tartsa meg természetes járását, egyszerűen növelve a sebességét.
  • Ennek során észreveszi, hogyan a csípőd mozog egy kis. Ez normális, mindaddig, amíg nem túlzott mozgás.
  • A jobb lábnyom ezzel kezdődik először érintse meg a talajt a sarokkal, majd támogat és meghajt az ujjaival.
  • Ha gyorsan sétál, hogy lefogyjon, tartsa a egyenes csomagtartó. Várom előre, lazítsa meg a vállát, és tartsa a törzsét egyenesen, kissé szorítva a köldökét.
  • A fegyver segíthet magának, ha gyorsan sétál. Ha hajlítottan tartod őket, és lendíted őket, akkor segítenek a mozgásban.

Milyen sebességgel lehet fogyni járással?

Az igazság az, hogy amint mérsékelt intenzitású gyakorlatot kezd el, egyet megizzaszt egy kicsit, néhány kalória már elégett. De figyelemre méltóbb eredmények elérése érdekében egyértelmű, hogy minél nagyobb a tempó, annál nagyobb a hatás.

Ismétlem, amit korábban mondtam, ne feledje, hogy fokozatosan kell haladnia. Sok hétbe telhet, amíg el nem éri azokat a sebességeket, amelyekről mesélni fogok. Minden a kiindulási ponttól függ. És jobb lassan vétkezni, mint túl gyorsan menni és megsebezni magad.

Ez azt jelenti, hogy a gyors járás azt jelenti, hogy sebességgel haladunk óránként 6 és 9 kilométer között. Nyilvánvalóan sok mindenen múlik. Egy magas embernek általában hosszabb a lépése, ezért gyorsabban haladhat, mint egy alacsony. Ne ragaszkodjon ezekhez az adatokhoz, ezek csak tájékoztató jellegűek. Valójában a 9 km/h már lassú futási sebesség.

6 km/h egy kilométer megtétele 10 perc alatt. Tehát, ha 3 és 4,5 km között gyalogol félórás edzés közben, akkor gyorsan gyalogolva lefogyhat.

Legyen óvatos, ahol jár

Ideális járáshoz olyan felület, amely elnyeli a futófelület ütésének egy részét, mint például a földút egy parkban. A városi járdák kissé durvák lehetnek.

Séta a tengerparton általában nem a legjobb egy visszatérő gyakorlathoz. Valóban, a víz szélén általában van egy lejtő, amely miatt a gesztus nem teljesen kiegyensúlyozott. A száraz homokban a felület egyenetlen és rossz lábnyomhoz vezethet.

Ne felejtsd el a hidratálást

Korábban izzadásról beszéltem. Nyilvánvaló, hogy minden testmozgás, még a séta is, sok vízpazarlást okoz. És ki kell cserélnünk. Tehát ne felejtsd el a megfelelő hidratálást, és vigyen magával egy üveg vizet.

És mivel én vagyok a témában, válasszon megfelelő órákat a testmozgáshoz. Például nyáron kerülje a déli órákat, mert nagyon erős a meleg.

És ne keverje össze az izzadást a fogyással. Van némi összefüggés, de izzad, ha meleg van, és nem fogy le.

Figyelem

Elméletileg a gyaloglás nagyon szelíd tevékenység, de mielőtt elkezdené a testmozgást, konzultáljon orvosával tudni, hogy vannak-e korlátai vagy különleges kockázatai. A blog olyan általános esetről szól, amely szerint egy jó egészségi állapotú ember fogyni akar, és nem tudja figyelembe venni az összes különleges esetet.

És erről szerettem volna mesélni arról, hogy hogyan lehet fogyni sétával, ami egy másik érdekes módja a fogyásnak. Ha van hozzáfűznivalója, ne habozzon kommentálni, de ne spameljen, mert moderálok minden kiadványt.