Egy jó napi séta lehet a legjobb szövetséges a fogyáshoz. Tippek több kalória elégetéséhez és az előnyök megsokszorozásához.

kiegészítője

A mozgásszegény életmóddal és a helytelen étrenddel együtt a túlsúly és az elhízás olyan járványsá vált, amely kulcsfontosságú a küzdelemben. A fogyás és az egészség megőrzésének jó tervének egyik alappillére a fizikai aktivitás. Megmondjuk miért séta fogyni és hogyan lehet hatékony rutint megtervezni, hogy több kalóriát égessen el.

Fogyjon gyalog

Ha szükséged van fogyni és nem szokott sportolni, a napi séták beépítése kiváló lehetőség. Egy alacsony hatású aktivitás ami nem okoz kárt az ízületekben és ez sokat segíthet azoknak, akik mozogni és erősíteni akarnak a fogyás terve.

Femmto Runner 10k 220v elektromos futópad fekete

Új Randers Arg-201 Ultra lapos futópad motorral

Gadnic Home összecsukható elektromos szalag LCD 14,8 km/h tornaterem

Elektromos futópad futó 14k összecsukható

Elektronikus lejtős motoros futópad

Athletic 1060t elektromos motoros futópad

Arg-406 Randers szalag motoros futással, összecsukható 12km

Futópad C/motor World Fitness New Dh525 Mp3 140kg 16km 45 Pro

Enerfit 780 elektromos motor futópad séta futás

Futópad C/motor World Fitness 525gs (új) 16km/h H/140kg

A a mindennapi séta előnyei sok van: ez egy olyan rutin, amelyet könnyedén beilleszthet a mindennapokba, ingyenes, és nincs szüksége semmilyen extra elemre: csak egy jó cipőre. Megmondjuk, hogyan fogyni járás és mit kell tennie az edzés fejlesztése és hatékonyabbá tétele érdekében.

A mindennapi gyaloglás előnyei

Ma a világ minden táján teret nyer az ülő élet, mindenféle betegségeket és problémákat vet. A gyaloglás beépítése a napi rutin részévé a változás kezdete. Ennek számos előnye van:

  • Több kalóriát éget el és segít a fogyásban.
  • Megakadályozza a cukorbetegséget, mert segít csökkenteni a vércukorszintet.
  • Gyakorolja az összes izmot és erősítse a testet, javítva az erőt és az állóképességet.

Fila Discovery 0241 cipők

Puma Cell Magma Clean Wn S fekete tornacipő

Girls Topper tornacipő Hello Kitty - Futó Theo Cs

Topper Enjoy Iii fekete/szürke ében cipő

Salomon női cipő - X-mission 2 - Trail Futás

Salomon női cipő - Xa Lite W - Trail Futás

Topper Kids Atlas Kids futócipő

Topper babacipő Hello Kitty- Futó Theo Cs

Salomon női cipő - Wings Pro - Trail Futás

Puma Cell Magma Clean Wn S szürke cipő

  • Javítja a vérkeringést.
  • Javítja a béltranzitot.
  • Növelje az endorfinokat, ami javítja a hangulatát.
  • A szocializáció nagyszerű módján. A csoportban járás olyan tevékenység, amelyet nagyon élvezhet.

A járás elvékonyítja a hasat

A túlsúlyról alkotott képen belül vannak olyan tényezők, amelyek növelik a kardiovaszkuláris kockázatot, amellett, hogy esztétikai szinten bizonytalanságot generálnak. Ez a derékban felhalmozódó zsír esetében fordul elő, ami különösen a férfiak esetében nagyon veszélyes.

Az Egyesült Államokban végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak és heti öt alkalommal egy órát sétálnak, 4 centiméter derékot és 1,5% -kal több testzsírt vesztettek 3 hónap alatt.

Fila Discovery 0241 cipők

Puma Cell Magma Clean Wn S fekete tornacipő

Girls Topper tornacipő Hello Kitty - Futó Theo Cs

Topper Enjoy Iii fekete/szürke ében cipő

Salomon női cipő - X-mission 2 - Trail Futás

Salomon női cipő - Xa Lite W - Trail Futás

Topper Kids Atlas Kids futócipő

Topper babacipő Hello Kitty- Futó Theo Cs

Salomon női cipő - Wings Pro - Trail Futás

Puma Cell Magma Clean Wn S szürke cipő

Mennyit kell sétálni naponta

Ha elkezdi, fontos, hogy apránként végezze és meghosszabbítsa az időt. A lassú 15 perces séta jó az első napokban. Ezután 3 naponta 5 perccel növelheti. Az ideális az, ha minden nap 30 percet sétálunk, és idővel egy órára nyújtjuk.

Néhány ötlet a jó sétaidő megtalálásához:

  • Ha busszal utazik, szálljon le néhány megállóval az úticél előtt, és sétáljon el néhány háztömbnyire.
  • Ha otthonában vagy munkahelyén van lift, cserélje fel a lépcsőre, mind felfelé, mind lefelé.
  • Ha van háziállata, sétáljon egyet a környéken kutyájával.
  • Ha van gyermeke vagy unokaöccse, elmehet a közeli térre. Mindketten élvezni fogják a szabadban lenni.

Hány kalóriát éget el gyaloglás közben

A járás közben elégetett kalóriák mennyisége sok mindentől függ: súlytól, nemtől, a személy életkorától és mindenekelőtt az intenzitástól. Átlagosan egy lassú 15 blokkos séta körülbelül 100 kalóriát éget el. Ha nagyobb távolságot adunk hozzá és növeljük a tempót (kb. 50 blokk egy órán belül), körülbelül 300 kalóriát égethetünk el.

Intelligens óra - Intelligens óra - Tedge

Intelligens karkötőóra - Smart Band Tedge

Smartwatch Samsung Galaxy Watch Active 2 (40 mm) Sm-r830

Smartwatch Samsung Galaxy Watch 1.3 Bluetooth

Smartwatch Zed Smart Watch 2 kompatibilis Android/iOS

Smartwatch Samsung Galaxy Watch3 Bluetooth (41mm) R-850

Galaxy Watch Active 2 44mm fekete

Galaxy Watch 3 45mm

Samsung Galaxy Fit E sárga

Kiszámításához, hogy mennyit sétál, és mennyit jelent az elégetett kalóriák, néhány számlát vezethet és nyilvántartást vezethet. Ha az utcán jársz, megszámolhatod a tömböket. Tudni hány blokk egy kilométer ne feledje, hogy 1 blokk 100 métert jelent, 10 blokk pedig 1000 méter, vagyis 1 kilométer.

Ha parkban sétál, akkor egy alkalmazás segítségével megszámolhatja a lépéseket. Ma sok lehetőség van. A nyilvántartáshoz elegendő letölteni az alkalmazásokat a mobiltelefonra. Általában az összes mobiltelefonra letöltheti ezeket az ingyenesen használható alkalmazásokat:

  • Google Fit: egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi különféle nagyon hasznos adatok rögzítését, például sebességet, időt, a lépések számát, a pulzusszámot és a kalóriákat, amelyeket égetünk, amikor sétálunk, futunk vagy kerékpárral járunk.

Intelligens órákat láthat a Mercado Libre-ben

  • Sport Tracker: Nagyon könnyen használható. Nem csak a lépéseit követi, hanem a pulzusát, a kalóriákat és az átlagos sebességet is.
  • Horzsolás: Ez egy lépésszámláló, amely nagyon jól működik. Számolja a lépéseket, és beállítható a napi átlag elérése érdekében. Ingyenesen letölthető, és fizetős képzési programokat kínál. Így működik a JEFIT Workout Tracker Gym Log, a 8fit, a Runtastic Results, a Nike + Training Club és mások is.

Használhat okosórát vagy más hordozható órát is. Ma számos eszköz lehetővé teszi a lépések számlálásán kívül a pulzus, a pulzus, az elégetett kalóriák számának és egyéb egészségügyi paraméterek mérését.

A rutin megkezdése előtt tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

  • Öltözz kényelmes ruhába. Láthatja: Sportdivat: kulcsok a sportos sikkhez való csatlakozáshoz.
  • Viseljen kényelmes cipőt (futócipőt).
  • Nagyon jól hidratál.
  • Ne böjtöljön bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt.

Femmto Runner elektromos futópad 14k 220v fekete

Enerfit 780 elektromos futópad

Femmto Runner 10k 220v elektromos futópad fekete

Enerfit 730 elektromos futópad 220v fekete

Elektromos futópad Randers Arg-406 220v fekete és ezüst

Semikon Te-009b/plus elektromos futópad

Enerfit 750 elektromos futópad 220v fekete

Semikon Te-012m 220v elektromos futópad fekete

Semikon Te-003l 220v elektromos futópad fekete

Semikon Te-004f/1a 220v elektromos futópad fekete

Erős gyaloglás: fogyás gyaloglás útján

A fogyáshoz kulcsfontosságú a séta fokozása. Az elektromos gyaloglás vagy az intelligens gyaloglás nagyszerű alternatíva. Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely bizonyos módon járásból áll: helyes testtartással, ritmus intervallumokkal és ellenőrzött légzési technikával.

Fontos, hogy a hátad egyenes legyen és a hasad jól összehúzódjon. Ne feledje, hogy ha előre hajolva mozog, akkor kényszeríti a hát alsó részét, és ha hátradől, akkor befolyásolja a csípőjét.

A karoknak ugyanolyan sebességgel kell mozogniuk, mint a lábaknak, és párhuzamosaknak kell lenniük a testtel, 90 fokos szögben hajlítva.

Végül intenzívebben kell járnia, kissé jobban erőltetve a pulzusát. Ily módon több energiát fogyaszt, és az előnyök megsokszorozódnak, különösen a szív- és érrendszeri szinten.