A nem megfelelő alváshigiéné megváltoztatja a gyermek étkezési szokásait és növeli az ülő életmódot, ami elősegíti a súlygyarapodást egy friss jelentés szerint

A gyermekek késői lefekvése növelheti a túlsúly vagy az elhízás gyermekkori kialakulásának kockázatát - derül ki egy friss tanulmány eredményeiből, amelyet Svédországban 107, egy és hat éves kor közötti gyermekkel végeztek. A jelentésben, amely egy nagyobb, az elhízásról szóló tanulmány része volt, a kutatók nyomon követték a gyermekek súlyát, magasságát és derékkörfogatát a csuklójukon lévő nyomkövetővel, és megállapították, hogy azoknak, akik rendszeresen este 9 óra után feküdtek le, a derékuk szélesebb és a testük magasabb tömegindex (BMI).

gyerekek

Dr. Claude Marcus, a tanulmány egyik szerzője számára a késői lefekvés a túlsúly megjelenését támogató életmódra utalhat; egy kapcsolat (elhízás és alvási órák), amelyet számos korábbi tanulmány tanulmányozott, amelyeket olyan folyóiratok publikáltak, mint a Jama Pediatrics vagy az Sleep Research Society, hasonló eredményekkel.

Bár furcsa asszociációnak tűnhet, valójában nem az. Mindkét szempont szorosan összefügg, amint azt Dr. Gonzalo Pin, gyermekorvos, a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség alvás- és kronobiológiai csoportjának koordinátora kifejtette: "A testben két anyag van, a leptin, amely jóllakottság érzetét kelti bennünk, és ghrelin, ami éhesnek érzi magát. Amikor krónikus alváshiány lép fel, ennek a két anyagnak az aránya egyensúlyhiányos ", amelynek két alapvető következménye van: megváltozik az étkezési módunk és növekszik a mozgásszegény életmód, vagyis kevésbé mozog, ami rejtve marad és gyakran nem figyelhető meg. Ezenkívül "ha a gyermek keveset alszik, másnap fáradtabb lesz és kevésbé mozog; és a szünetben futás, ugrás és labdarúgás helyett leülhet mesélni a barátaival ", kaland Carlos Casabona, a gyermekétkeztetésre szakosodott gyermekorvos.

TÖBB INFORMÁCIÓ

"Nagyobb hajlandóság van kevesebb egészséges, szénhidrátban és üres kalóriában gazdagabb ételeket fogyasztani, mint fehérjében. Ez kedvez a túlsúly és az elhízás elterjedtségének, és hosszú távon a 2-es típusú cukorbetegségnek" - érvel Pin, aki szintén rámutat egy másikra. nem kívánt következmény, az úgynevezett krónáplálkozás megváltoztatása: "Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk és mennyit, hanem az is, hogy mikor eszünk. Két ember között, akiknek azonos az anyagcseréje és ugyanaz a fizikai aktivitásuk, de akik különböző időpontokban étkeznek (az első kettő körül ebédel, és kilenc körül vacsorázik, míg a második 3 és 10 körül), az első kevésbé valószínű elhízni és túlsúlyos lenni ".

Az a kockázat, amelyet megosztanak a reggelit kihagyó emberekkel is, mivel a nap utolsó részében általában felhalmozódnak a legtöbb kalóriamennyiség - mondja a szakember. Ez összefügg a biológiai órákkal és a cirkadián ritmusokkal: "Nem vagyunk egyformák a nap minden órájában; testünk a környezeti tényezők függvényében változik, és az elfogyasztott ételek hatékonysága is változik a napszaknak megfelelően" - mondja. Pin. "Az alvás minősége és a cirkadián ritmus tisztelete két tényező, amelyet figyelembe kell venni a túlsúly és az elhízás kialakulásához hozzájáruló anyagcserezavarok értékelésekor".

Hogyan lehet elősegíteni a jó alváshigiéniát

Csakúgy, mint a felnőtteknél, az egyik legfontosabb szokás, amely segíthet a jó alvásban kerülje a késői evést vagy a bőséges mennyiségű evést. Spanyolországban a szülők munkaideje gyakran azt jelenti, hogy a vacsora túl késő; Ha Európa többi részén a szülők és a gyerekek együtt étkeznek hét vagy nyolc körül, itt uzsonnát fogyasztanak, vacsorázni kilenc vagy tízkor. "És ez nem jó, mert sokszor ez a snack is zsemle, kolbászos szendvics vagy cukros joghurt lesz, mindez egészségtelen lehetőség" - mondja Casabona. A késői lefekvés az étkezés másik lehetősége is, "kiegészítő és felesleges táplálékfogyasztás, amely gyakran a hűtőszekrény vagy a szekrény lábánál található, sütik, chipsek, egy darab sajt vagy valami puding csipegetése".

A fizikai aktivitás (lehetőleg reggel, de ha nem, legalább négy órával lefekvés előtt) egy másik tényező, amely befolyásolja az alvás minőségét, "mivel az energiafogyasztás mellett pihentetőbb alvást vált ki" - tükrözi Casabona. Az Egészségügyi Világszervezet legalább 180 perc napi testmozgást javasol a három és négy év közötti gyermekek számára, ebből legalább 60-nak közepes vagy magas intenzitásúnak kell lennie (és ha több, annál jobb).

A fény kulcsszerepet játszik amikor elalszik, akkor is, ha a természetes fény hatása gyökeresen eltér a képernyőkről érkező hatásától. Minél jobban ki vannak téve a természetes fénynek reggel, annál hamarabb lesznek álmosak és jobban alszanak, természetesen mindaddig, amíg éjszaka nem rontjuk el: "A legutóbbi felmérések szerint a gyermekek 1,6 órával kevesebbet alszanak, mint amit ajánlanak, és a hiba a képernyőkön van "- érvel Casabona, aki rutinokat és csendes környezetet javasol a kicsik alvásra ösztönzésére. És Pin hozzáteszi: "A technológia használata az alvás előtt két órában a melatonin szekrécióját is gátolja, amely az alvást szabályozó hormon. A gyerekszobáknak technikamentes tereknek kell lenniük, mert pusztán a számítógépek, kábelek stb. rontják az alvás minőségét ".