20-25 alkalommal

Ezekkel az egyszerű székgyakorlatokkal mini edzést végezhet az asztalánál, miközben a székben ül.

Mindenki álma a feszes test. A mozgalmas munkaidő és a mozgásszegény életmód azonban a fitnesz kirándulások egyik legfőbb akadálya. Ki mondja, hogy szükség van edzőterembe, hogy csökkentse ezeket a kalóriákat? Ha saját széke van a munkahelyén, nagyszerű módja lehet a fitneszút megkezdésének. A rögzített 9-6 munkarend és nagyon kevés idő önmagának fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a környéken rendelkezésre álló erőforrásokból. Dőljön hátra, és végezze el ezt a 6 gyakorlati szék gyakorlatot.

A karemelés diffrakciója

Üljön le a szék szélére, és hajoljon előre, miközben a hát alsó része természetesen ívelt.

A tenyerének egymással szemben kell lennie.

Most lassan emelje fel a kezét közvetlenül az oldalára.

Lélegezzen be, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg ugyanezt 20-25 alkalommal.

Olvassa el még: 25 éves vagy, és fel akarsz nőni? Tudjon 5 hihetetlen tippet a magasságának növeléséhez.

Tricepsz dip

Tegye a kezét a szék szélére és vállszélességre. Tartsa magát egyenes karokkal.

Miközben a hátát közel tartja a székhez, lassan hajlítsa meg a könyökét, és járjon a lehető legalacsonyabban.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg ezt a folyamatot 20-25 alkalommal.

Lábemelés

Üljön le a szék végére, 90 fokban hajlított lábbal, és a kezét laposan tegye a padlóra a székre vagy a kartámaszra.

Hajoljon a hátára, és tartsa egyenesen a hátát.

Emelje fel mindkét lábát a mellkasa felé, és hajlítsa meg a térdét.

Ezután engedje le a lábait a padlóra.

Ismételje meg ezt a folyamatot 20-30-szor.

Ülő csípőízület

Üljön le a szék végére, és hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, és a lábujjai megérintik a padlót.

Tartsa kezével a széket vagy a kartámaszt, hogy támogatást kapjon.

Döntse hátát körülbelül 45 fokkal, vagy a szék helyétől függően.

Húzza a lábait a mellkasa felé, és nyújtja ki a lábait a levegőbe.

Húzza a lábait a mellkasa felé, és dobja le a lábát a földről. Ismételje meg a folyamatot 20-25 alkalommal.

Olvassa el még: Töltse fel az akkumulátorokat ezekkel a szívbarát ételekkel. A szék és a kezek összeérnek.

Nyújtsa ki a lábát a lábujjaival a padlón.

Húzza meg a hasizmait.

Ügyeljen arra, hogy a tetőtől talpig egyenes vonalat tartson a csípője emelése vagy süllyesztése nélkül.

Tartsa a pozíciót 30-45 másodpercig.

Leguggoljon felvetett borjúval

Álljon a szék mögé, és könnyedén érintse meg a háttámlát a kezével.

Tegye a test teljes súlyát a lábujjaira, és engedje le a csípőjét úgy, hogy a lábai a térd felé hajlanak és 90 fokos szöget zárjanak be.

Álljon a lábujjaira a lehető legmagasabban anélkül, hogy megváltoztatná a csípője vagy a térde helyzetét, és tartsa lenyomva egy másodpercig.

Engedje le a sarkát, és térjen vissza a lábujjaihoz.

Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.

További cikkeket olvashat a testmozgásról és a fitneszről.

Írta: Arti Chaudhary

Forrás: Onlymyhealth Editorial Team, 2019. május 25