Fontos, hogy a gyerekek pihentessék azokat az órákat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy energiával nézzenek szembe a nappal. Fedezze fel a szokásokat, hogy jobban aludjanak.
A gyermekek alvásszakértői szerint az óvodáskorú gyermekek 25-50% -a nem alszik eleget (Karen Bonuck, az amerikai New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola szociális és családorvos professzora). És a legsúlyosabb az, hogy vannak olyan szülők, akik nem tudják, milyen órákon kell aludniuk a kicsiknek, és vannak olyanok is, akik úgy gondolják, hogy a felnőttekéhez hasonló alvási ütemterv is elegendő.
A pihenésre és az alvási órákra vonatkozó bizonyítékok azt mutatják, hogy az elégtelen alvás időtartama folyamatosan a a túlsúly és az elhízás potenciális kockázata gyermekkorban és serdülőkorban. Az Obesity Reviews 2015 februárjában megjelent cikkében a 11 longitudinális vizsgálat a legmagasabb módszertani szigorral (n = 24 821 résztvevő) feltárja, hogy azoknál az alanyoknál, akik kevesebbet alszanak, kétszer nagyobb a túlsúly vagy elhízás kockázata, azokhoz az alanyokhoz képest, akik elegen alszanak.
Egyéb okok mellett a gyermekek és serdülők alvási óráinak csökkenése összefügg a képernyő használati ideje. A képernyő mesterséges fénye elnyomja a melatonint, az alvást és az ébrenlétet szabályozó hormont, így a vizuális és pszichológiai stimuláció éber állapotban tartja az agyat.
Tudományos ajánlások
A gyermekek alvása szükséges megakadályozza az elhízást és a túlsúlyt és neki fizikai és kognitív fejlődés, biztosítja a jó Egészség, megfelelőnek kedvez teljesítmény akadémikus és közreműködik testi és érzelmi jólét.
A megfelelő pihenőidő előnyei
A megfelelő pihenés kulcsfontosságú tényező a gyermekpopuláció életmódjában, mivel számos szempontból hat:
Táplálás: Az elégtelen alvási órák befolyásolják a jóllakottság és az éhségérzet szabályozásának mechanizmusát, oly módon, hogy a kevesebb alvás és a gyengébb minőség arra ösztönzi a gyermekeket, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszanak, hogy jóllakjanak, ami elhízást okoz.
A fizikai aktivitás: azok a gyermekek, akik másnap többet alszanak, aktívak, ezért több fizikai aktivitást kapnak. Másrészről, amikor kevesebb órát alszanak, a gyerekek napközben fáradtabbak, és általában kevesebb fizikai tevékenységet végeznek.
Érzelmi jólét: Az elégtelen alvás érzelmi és viselkedési problémákhoz kapcsolódik, károsítja a társas kapcsolatokat. Összekapcsolják a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarával is. A jó pihenés miatt a gyermekek kevésbé ingerlékenyek és szorongók, jobbak a társas kapcsolataik, jobban részt vesznek a mindennapi feladatokban, jobb eredményeket érnek el és nagyobb személyes elégedettséggel rendelkeznek, növelve az önértékelésüket.
Iskolai előadásA kevesebb alvás és a rosszabb minőségű alvás is befolyásolja az iskolai teljesítményt, mivel az agynak alvásra van szüksége az információk megtanulásához és memorizálásához. A kevés alvás megnehezíti tanulás, emlékezet és figyelem. Például csak 1 órával kevesebb alvás 6 éjszakára (a szokásos alváshoz képest) elegendő ahhoz, hogy a figyelem és a kognitív működés jelentős károsodását okozza.
Egészséges viselkedési célok
Hirdesse, hogy fiúk és lányok aludjon a megfelelő órákat a te korodban.
Ehhez a szülőket tájékoztatni kell a elég idő fontossága és a alvásminőség, a különböző koroktól függően.
Az alvás alapvető szerepet játszik a gyermek pszichés és érzelmi fejlődésében: kedvez a fejlődésnek és a jólétnek, a figyelem és az emlékezet folyamatainak, és segíti a tanulás megszilárdítását.
0-3 éves szakaszban
0 és 3 éves kor között a napi alvási órák száma csökken, ahogy a gyermek növekszik.
A 3-12 éves szakasz
Bár minden gyermeknek megvan a maga alvásigénye, kényelmes tudni, hogy 3 és 12 éves kor között az ajánlás napi 10 és 12 óra közötti alvás.
Tippek az egészséges alváshoz fiatal koruktól (0-3 év):
Taníts meg önállóan aludni: A jó alváshoz tanulás szükséges. Alapvető fontosságú, hogy a baba megtanuljon egyedül elaludni, így éjszaka vagy nappal ébredve vissza tud aludni, és megőrzi a szülők alvásának minőségét is.
Biztosítson egy szobát vagy helyet a gyermek számára, hogy elkerülje, hogy a szülők jelenléte közelsége ne ösztönözze őt az anya (vagy apa) figyelmének követelésére.
Vannak olyan elemek, amelyek megkönnyítik a zsibbadást: Ezek azok az elemek, amelyek segítik a gyermeket a biztonsági minták beépítésében, például altatódal, halvány fény eléneklése, nyitott ajtó nyitása, a szülők hangjának meghallgatása ...
Készítsen rendszeres alvási rutint: mind a héten, mind a hétvégén, fix idővel aludni és kelni. Célszerű elaltatni a babát abban a pillanatban, amikor elálmosodik, de még mindig ébren van, hogy megtanulhassa elaludni segítség nélkül. Nem tanácsos megszokni, hogy a karjaidban alszol, mivel ő minden alkalommal ezt állítja, amikor felébred.
Alvási rituálék létrehozása: Óvatosan hozza a kicsi autonóm zsibbadáshoz, hogy biztonságot nyújtson neki az elszakadástól és elősegítse az ismétléses tanulást.
A kitömött állat mint "átmeneti tárgy" (baba, ruhadarab ...) biztosítja a kicsi számára az anya biztonságát, megnyugtatja és megvigasztalja az anyától való valódi és szimbolikus elválás pillanatában.
Szundítson egyet mindig ugyanabban az időben és ugyanolyan időtartammal (legkisebb).
Vigyázzon a szoba körülményeire: Sem a túlzott hideg, sem a túlzott hő (ideális hőmérséklet 19º és 30–40% páratartalom). Túlzott fényerő nélkül. Az ágyneműnek és az ágyneműnek kényelmesnek kell lennie.
Az alváshoz való átmenet érzelmi feltételeinek elősegítése.
Mi a teendő éjszaka felébredéskor:
Az éjszakai ébredés normális. Csak azok a gyerekek jelentenek problémát, akik sokáig sírnak és felébresztik szüleiket, mert nem tudnak egyedül aludni.
Az alváshoz való autonómia nagyon fontos, és az élet első hónapjaitól kezdve megtanulják a szeretet és a szeretet légkörében.
Ha az éjszakai ébredések tartósak, vagy a szülőknek rossz szokása volt felkelni, hogy megvigasztalják, az ébredések folytatódnak.
Tippek az egészséges alváshoz 3 és 12 év között
A jó alváshoz tanulás szükséges, és ezek a kis tippek segíthetnek:
Hozza létre a alvási rutin, rendszeres lefekvési és ébredési időkkel mind hétköznap, mind hétvégén.
Fontos korlátokat szabni, lefekvés megjelölése
Nézz utána a környezet és a szoba (gyenge fény, csend, megfelelő hőmérséklet ...).
Taníts meg egy fiút vagy lányt önállóan elalszik
Teremt alvási rituálék (például olvass el neki egy történetet ...).
Vigyázzon a táplálás napközben: a reggeli jó reggelitől az esti könnyű vacsoráig.
Beszerzés a pihentető átmenet és kerülje a fizikai aktivitás intenzív lefekvés előtti órában (ugrás, futás ...).
Kerülje az izgalmat (pl. koffeinmentes italok stb.) éjszaka.
Kerülje a televíziózás vagy képernyőkkel való játék (számítógép, játékkonzol vagy mobil) legalább egy órával lefekvés előtt
Hogyan lehet elősegíteni az alváshoz való átmenet érzelmi feltételeit
Az ébrenlét és az alvás „biológiai órájának” működését befolyásolhatja a környezeti feltételek (meleg vagy hideg, fény, zaj ...), hanem a túlzott izgalom és a stressz miatt is.
Az alvásnak köszönhetően a gyermek kidolgozhatja és feldolgozhatja a nap ingereit. Ehhez kényelmes kerülje a túlzott izgatást.
Kerülje a túlzott ingereket a nap folyamán, ütemezze a tevékenységét a feladatok vagy tevékenységek egy óra alatt, nem túl közel a lefekvéshez.
Használja ki a fürdő és a vacsora előnyeit átmenet a tevékenységről a relaxációra, beszéljen kicsivel nyugodtan a mindennapi témákról, és hallgassa meg a nap tapasztalatait.
Hozzon létre egy jó légkör és egy lefekvési rutin, rendes időpontban kezdve, pihentető cselekedetekkel, például fogmosás, pizsama felvétele, meseolvasás ...
Van bizalom a saját képességeiben és ne feledje, hogy az ismétlés és a kitartás, derűs hozzáállással a legjobb módja annak, hogy segítsen gyermekének aludni.
A gyermekkori alvás 9 hibája
- Szabálytalan alvási órák
- Hagyja őket lefeküdni, amikor akarják
- Késő vacsora és azonnal utána aludni
- Házi feladatok vagy tanórán kívüli tevékenységek elvégzése röviddel lefekvés előtt
- Játék vagy fizikai tevékenység lefekvés előtt
- Hagyja nyitva az ablakokat, amelyek a zajos utcára néznek, vagy ha a helyiségben túl sok a fény
- Tegye a fűtést nagyon magasra (több mint 20 fok)
- Elektronikus eszközök használata a szobában
- Hagyja, hogy az állat a gyermekszobában aludjon
A cikkhez tartozó információk a gyermekkori elhízás elleni DKV Apptivate projekt dokumentumaiból származnak, amelyeket a Szülői Egyetem és a DKV Egészséges Életmód Intézete támogatott. A Szülők Egyeteme azzal a céllal született, hogy felhívja a lakosság figyelmét arra, hogy a gyermekkori elhízás leküzdése érdekében meg kell változtatni a gyermekek és serdülők szokásait, életmódját, és ehhez kulcsfontosságú a családok bevonása. Ezzel a céllal a DKV Egészséges Életmód Intézetével közösen különféle fájlokat készítettek a táplálkozással kapcsolatos szempontokról. A cikk elkészítéséhez használt 7. fülön kívül mindezek vannak:
A gyermekkori elhízás elleni küzdelem kiemelt fontosságú. Élvezetessé tétele érdekében létrehoztunk egy videojátékot az aLexBY11, a Willyrex, a Vegetta777 és az sTaXx youtuberekkel. A gyermekkori elhízás legyőzésének kulcsa soha nem lehet szüneteltetni, és ezért van a Runners 4health alkalmazás, amellyel a gyerekek megtanulják legyőzni az ülő életmódot és egészséges életet élni.
Az elhízás elleni küzdelem egyik célunk. Ezért a blogunkon számos cikk található, amelyek segítenek bennünket ebben:
- Az Egyesült Államok az interneten keresztül vezeti a gyermekkori elhízás elleni küzdelmet; Egészség
- Az iskola és a család beavatkozásának fontossága a gyermekkori elhízás kiküszöbölése és a továbblépés érdekében
- Illa bejelenti a gyermekkori elhízás elleni terv kidolgozását és az erről szóló törvény kidolgozását
- Egészségügyi Las Dunas, úttörők a gyermekkori elhízás ellen
- A gyermekkori elhízás határozott elkötelezettség a harc ellen - Antavilla SchoolAntavilla School