A túlsúly és az elhízás egyike azoknak a betegségeknek, amelyek az elmúlt években a legnagyobb mértékben megnőttek. A felesleges zsír súlyos krónikus betegségeket okozhat.

okai

Hajlamos a zsírfelesleget elsősorban genetikai tényezőknek vagy életkornak tulajdonítani. Bár valós, hogy befolyásuk van, nem ez a fő tényező.

Ez a cikk részletezi a zsírfelesleg fő okait. Ami többet nyom: genetika, étrend vagy mozgásszegény életmód?

A felesleges zsír súlyos betegségeket okoz

A felesleges zsír számos krónikus betegség kockázati tényezője, és közvetlenül kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegség és a krónikus szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. (2.3)

A WHO meghatározza a túlzott zsírtartalmú személyeket, ha testtömeg-indexük (BMI) legalább 25 vagy nagyobb. Ha ez az érték nagyobb, mint 30, akkor elhízásnak tekintjük. (1)

A tudósok szerint, bár a BMI durva mutató annak megismerésére, hogy van-e az emberben felesleges zsír, az nem a legjobb. Ehhez módszereket kell alkalmaznia a testzsír százalékának kiszámításához. Az ideális a nőknél 18-20%, a férfiaknál 14-18%.

A felesleges testzsír okai

A felesleges testzsír multifaktoriális paraméter. Tehát ki kell értékelni, hogy mi történik minden esetben. A zsírfelesleg fő okai:

1. Túl sok kalória az étrendben

Ha a tested több energiát kap a nap végén, akkor biztosan hízni fog. A fel nem használt kalóriákat felesleges zsír formájában fogják felhalmozni. Nem újdonság, hogy a túlevés a zsírfelesleg egyik oka.

2. Egyszerű szénhidrátok

A túl sok cukor és más egyszerű szénhidrát a zsírfelesleg egyik fő oka. Ez nem a kalóriáinak köszönhető, hanem azért, mert az édes ételek hormonális változásokat okoznak. Az emelkedés és az inzulin tüskék miatt az ember egyre többet eszik, hosszú távon hízik.

3. Alvászavarok

A sekély alvás, az álmatlanság és más alvászavarok a testfelesleg oka. Ennek oka, hogy amikor az ember rosszul alszik, kortizolszintje magasabb. Az alváshiány az agyban szükségessé teszi a hiányzó energia táplálékkal történő pótlását.

4. Ülő életmód

Ülő életmód - a rendszeres testmozgás hiánya a zsírfelesleg egyik fő oka. A magyarázat egyszerű: minél több energiát költenek, annál kevesebb a felhalmozódott zsír. Ha Ön egyike azoknak, akiknek gondjai vannak az edzőterembe járással, kipróbálhatja otthon fitball-gyakorlatait és elkezdhet járni. A gyaloglás egyik előnye a zsírfelesleg csökkentése.

5. Genetika

Ismeretes, hogy van egy gén, amely felelős a felesleges zsírért. Ez azonban csak az esetek 5% -ában fordul elő. Annak ellenére, hogy pontosan meghatározzuk, mi a súlya a genetika hatásának az elhízásban, a tudomány még nem fejti be. A legtöbb kutatás szerint ez eggyel kevesebb tényező. (2.3)

6. Gyógyszerek

Egyes gyógyszerek negatívan befolyásolják a test normális anyagcseréjét. Ezek közül kiemelkednek az antidepresszánsok és a kortikoszteroidok. Ezen gyógyszerek mindegyikének más és más hatása van. Például az antidepresszánsok megváltoztatják a test asszimilációs módját. (5)

7. Endokrin rendellenességek

Az endokrin rendszert károsító anyagok az ember által előállított vegyi anyagok, amelyek szennyezik a környezetet. Az a veszélyük, hogy tudnak
megváltoztathatja a testtömegben, a lipid homeosztázisban és az egyenletes zsíreloszlásban szerepet játszó sejtjeleket (8).

A leggyakoribbak a peszticidek és néhány műanyag. Számos tanulmány az endokrin rendszert károsító anyagoknak való kitettséget társítja a felesleges zsírtartalommal, besorolva őket obesogénekké. (9)

Hogyan lehet leküzdeni a felesleges zsírt?

Mint láthatjuk, a zsírfelesleg nagyon összetett dolog, amelyet sok ok határoz meg, és közülük sok módosítható.

Ezért a zsírfelesleget multidiszciplináris szempontból kell kezelnünk, amely magában foglalja a táplálkozási stratégiákat, a fizikai aktivitást, a mentális és fizikai egészséget.

Ami az étkezést illeti, arról szól, hogy a szokások megváltoztatásával idővel fenntartható egészséges étkezési szokásokat érjünk el. Ez többnyire egészséges táplálkozást jelent
időjárás.

A túlsúly és az elhízás okainak leküzdésének egyik módja a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, a finomítottak helyett a víz, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a sovány hús, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejfogyasztás növelése.

Csökkentse a magas telített zsír-, nátrium- és cukortartalmú ételek fogyasztását.

Mindez anélkül, hogy elhanyagolná az evés örömét, az egészséges egyensúly megtalálását. Az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, ezért megfosztjuk magunkat attól, ami tetszik, és túlzásba esünk,
az sem tekinthető egészségesnek.

ABSZTRAKT

  • A zsírfelesleg fő okai: édes ételek, mozgásszegény életmód és rossz alvás.
  • A genetika az esetek 95% -ában másodlagos szerepet játszik.
  • Az egyszerű szénhidráttartalmú, valamint a sült ételek elkerülése elengedhetetlen a has csökkentéséhez és a testfelesleg csökkentéséhez.
  • Az egészséges táplálkozásnak és a rendszeres testmozgásnak kiemelt listán kell szerepelnie a túlzott zsírtartalmú személyeknél.

HIVATKOZÁSOK

1. Mi okozza a túlsúlyt és az elhízást. Forrás

2. Az elhízásra való hajlam genetikai felépítésének meghatározása: kihívást jelentő, de nem megoldhatatlan feladat. Forrás

3. Felnőtt elhízás okai és következményei. Forrás

4. Kapcsolat az alapanyagcsere, a nem, az életkor és a testösszetétel között 8780 elhízott fehér alanyban. Forrás

5. Az antidepresszáns gyógyszerek és a testtömeg-növekedés szövetsége. Forrás

7.Claudia P. Sánchez-Castillo, * Edgar Pichardo-Ontiveros, * Patricia López-R. Az elhízás epidemiológiája. Gac Méd Méx 140. évfolyam, 2004. évi 2. számú melléklet

8.2. Országos felmérés a nem fertőző betegségek kockázati tényezőiről. Egészségügyi Minisztérium 2013.