Mint már említettük, hosszú távon sokkal hatékonyabb az egészséges táplálkozási szokások betartása és a testmozgás, mint a csoda diétákkal való kínzás, ezért a formájú tavasszal fontos és szükséges változást fogunk javasolni; Naps ócska ételre akasztva, eljött a búcsúzás ideje.

kiszabaduláshoz

Mindennek helye van a napi étrendben, de a tápanyagot alig biztosító, felesleges zsír- és cukortartalmú ételeket bizonyos esetekre jobban fenntartják. Nem könnyű, mert valóban elkapják, de nem is lehetetlen, akkor megmondjuk, hogyan.

Akarat és világos cél

Az az elképzelés, hogy elveszítünk néhány kilót a levegőben lebegve, mint valami elvont dolgot, nem biztos, hogy elegendő motivációt jelentene a kísértésnek való ellenálláshoz, ezért fontos, hogy világos célok és célok legyenek ezek elérésére.

Ehhez segít megismerni ezt a felesleges ócska étel nemcsak hízik (És sok!) Ha nem, akkor ez a hangulatunkat is befolyásolja, öregíti a bőrünket, kedvez a narancsbőrnek, és olyan súlyos problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a kóros elhízás vagy a súlyos táplálkozási hiányosságok, ha csak ilyen típusú élelmiszerek fogyasztására szorítkozunk. .

Nemcsak arról van szó, hogy most jól nézel ki, hanem arról is, hogy keress egy jobb jövőt, amelyben továbbra is egészséges és erős maradhatsz, ameddig csak lehetséges.

Ezt úgy érhetjük el, hogy egy kis figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk, és ha igénybe veszünk gyorséttermet, édességeket, ipari süteményeket, óriási zacskó chipset és származékokat stb. túl gyakran kezdje tervezze meg a bevitel csökkentését hetente kétszer-háromszor, amit fokozatosan csökkenthetünk.

Ha rossz a memóriánk (legalábbis nekem nagyon rossz a memóriám), semmi sem jobb, mint jegyzetfüzetbe írja vagy adj hozzá egy botot a már eltöltött napok napirendjéhez. Legtöbbször nem eszünk rosszul szándékosan, a probléma az, hogy nem vesszük észre. Amint tudatában vagyunk és jó okaink vannak, az akarat már könnyebben megkezdi munkáját.

Házi alternatívák, amelyek jobban ízlik és jobban érzik magukat

Az édes, sós vagy zsírosabb ízek vonzanak minket, ez a valóság, az is igaz, hogy minél többet fogyasztjuk őket, annál valószínűleg jobban akarjuk őket, ezért nem könnyű hirtelen megállítani ezt a spirált.

Örökre fel kell adnom a hamburgert és a krumplit? Hát nem, de miért ne készítse elő otthon sovány hússal, minőségi kenyérrel és salátával, paradicsommal vagy a leginkább vágyott zöldségekkel ízesítve? Az én esetemben, mivel nem eszem húst, általában lencse-, texturált szója- vagy tofu-hamburgert készítek, amit bár helytelen nekem mondani, de nem jók, hanem finomak!

A házi készítésű alternatívák mindig egészségesebbek lesznek, alakíthatjuk őket kedvünkre, és segíthetünk megszabadulni a konkrét vágyaktól is. Például amióta felfedeztem a sült burgonya chips receptjét, már nem fogyasztom másképp, és amikor megértette a házi pizzákat, akkor alig van kedve másokat enni.

Bódék önmagunk kezelésére, annál jobb egy marék dió, néhány savanyúság vagy néhány kocka friss sajt, amelyet horgokkal vagy hasonlóval töltünk meg magunknak, mivel ez utóbbival nagyon nehéz keveset enni. Némi fantáziával megtalálhatjuk mindennek a helyettesítőjét.

Amikor hiányzik az idő

Néha pusztán a fáradtság vagy az időhiány miatt fordulunk túl kalóriatartalmú előkészített ételekhez, vagy a legközelebbi hamburgerüzlethez. Ezekben a napokban több viccelő is lehet a kamrában, akik öt perc alatt elkészíthetnek egy teljes ételt.

Főtt zöldségek (ideális egy jó teljes saláta elkészítéséhez), barna rizs már megfőtt, tiszta és vágott saláták, zöldségfélék (brokkoli, karfiol, sárgarépa stb.) mikrohullámú sütőhöz, halkonzervek vagy természetes zöldségek, egy pillanat alatt elkészíthető ételek a grillen, vagy akár zöldségek, gombák stb., adalékanyagok nélkül fagyasztva, ezek segítenek elutazni, egyél jót és érezd magad elégedettnek.

Mindig jobb lesz egy szendvicset házi készítésű teljes kiőrlésű kenyérrel, gazpacho vagy pár fűszerezett paradicsom kíséretében, melyeket a legtöbb gyorsétterem láncban megtalálható menü, amellyel mindig meghaladjuk az ajánlott cukor- és zsírszintet, vagy egy kebab ez meghaladhatja az 1000 kalóriát.

A rohanás egyszerű előkészületekkel kompenzálható, így ha minden eszköz megvan, és csak munkába kell állnunk. Kezdjük ma?