- csipog
- Google+
A megemelkedett inzulinszint, valamint a testsúly és a testkép miatt folytatott küzdelem miatt nagyon gyakran fordul elő, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél úgynevezett „bingeket” tapasztalnak. A mértéktelen fogyasztás olyan ételmennyiséget jelent (kétórás időszak alatt), amely sokkal nagyobb, mint amit a legtöbb ember hasonló időszakban és hasonló körülmények között fogyasztana, és az ellenőrzés elvesztésének érzése ebben az epizódban. Míg a havonta egyszeri vagy annál kevesebb mértékű fogyasztás nem súlyos, a heti öntözés veszélyesebb, mivel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, egészségtelen ételek fogyasztásához, és befolyásolhatja testi és érzelmi egészségét.
Ha úgy gondolja, hogy így eszik, és hogy nincs kontrollja, akkor számos javaslatunk van, amelyek segíthetnek Önnek:
1) legyen tudatában
Azok az emberek, akik figyelmesek, ha esznek, elégedettek az étkezésükkel, és nem akarnak túlzott mértékű fogyasztást vagy túlevést. A tudatos elme evéskor azt jelenti, hogy összhangban áll a testével, és felismeri az éhség jeleit és a teltség érzését. Először jó naplót vezetni arról, hogy mit eszel, ahová nemcsak az elfogyasztott ételeket írod, hanem az éhségedet is, mielőtt elfogyasztottad volna, és mennyire voltál elégedett evés után. Gyakorold ezt 0-tól 10-ig terjedő skálán, nulla, ha nagyon éhes vagy, és 10, amikor teljesen tele vagy. Étkezés előtt ellenőrizze mennyire éhes vagy étkezés közben, hogy jóllakott-e. Az ötlet az, hogy hagyja abba az evést, ha úgy gondolja, hogy eleget evett ahhoz, hogy el tudja érni a következő étkezéshez vagy snackhez. Az étkezésekhez való ülés és a lassabb étkezés segíthet ebben.
2) gyakran eszik
Ez azt jelenti, hogy 3-5 óránként eszik, vagy 3 kis ételt és 2-3 snacket eszik. Ennek oka az az inzulinszintet a nap folyamán stabilan tartsa. Fontos továbbá, hogy minden elkészített étkezéshez és harapnivalóhoz fehérjét adjunk, hogy jóllakva érezzük magunkat, és ezáltal csökkentsük a véráramba bocsátott komplex szénhidrátok százalékos arányát. A gyakran, de kevés étkezés segíthet megakadályozni, hogy túlságosan éhes vagy mértéktelen legyen.
3) Tervezett étkezések
Mindannyiunknak van egy listája a tennivalókról, amelyeket felírunk, találkozókat, fontos dátumokat, heti programokat, de kevesen veszik a fáradságot az étkezésünk megtervezéséhez, ami a szokásos "mit kell enni?". Az étkezéseink és harapnivalóink előzetes megtervezése megszünteti ezt a stresszt és nyomást, hogy eldöntsük, mit együnk és megakadályozhatja a túlevést. Ez segíthet abban is, hogy szilárd maradjon és egészségesen táplálkozzon. Így elkerüli az ugyanazon a napon az olyan élelmiszerek vásárlását is, amelyek nem egészségesek, és már elkészítve vásárolta meg őket, mert nem tervezte őket. Szánjon egy kis időt vasárnap, és készítsen egy listát arról, mit fog enni a következő hétre.
4) Készítsen listát
Ha rájössz és tudod, hogy nem vagy éhes, de ennél is szeretnél enni, akkor valószínűleg azért érzelmi okok. Ennek elkerülése érdekében segíthet abban, hogy összeállítson egy listát azokról a dolgokról, amelyeket evés helyett megtehet, például fürödhet, internetezhet, felhívhat egy barátját ... Amikor azt tapasztalja, hogy enni szeretne, nézze meg a tegyen valamit abból a listából, hogy lássa, sikerülnek-e a "győzelem".
5) Vásároljon gyakran
Különösen a zöldségeket, mert ha hetente egyszer vásárol, azok megromolhatnak, és akkor úgy dönt, hogy más, nem annyira egészséges ételeket fogyaszt. Megfelelő mennyiségű friss gyümölcs és zöldségfogyasztás fontos, mert segít alacsonyan tartani a vérnyomásszintet, jóllakottá válik, emellett fontos vitamin- és ásványi anyagforrással rendelkezik, amelyek elősegíthetik a betegségek elleni küzdelmet. Vásároljon zöldséget hetente legalább kétszer, hogy mindig a legfrissebb termékek legyenek.
6) Kérjen segítséget
Néha nehéz lehet túltenni magát az ájuláson, különösen, ha hosszú évek óta csinálod. Rendeljen időpontot egy táplálkozási szakemberrel, aki a PCOS-ra szakosodott, és az étkezési rendellenességek segíthetnek a szükséges változtatások végrehajtásában, és tudatosabbak lehetnek étkezés közben. Mivel az étel néha módja annak, hogy legyőzzük az intenzív érzelmeket, amelyeket átélünk, de egészségtelen módon. Te is segítsen elmenni egy terapeutához, hogy legyőzze érzelmeit, és ne fedje le őket evéssel.