A félretájékoztatás csökkenti a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
Igaz, hogy a gyümölcs hízik? Ez a kérdés még mindig nagyon gyakori a táplálkozási konzultációk során minden évben, de sokkal gyakoribbá válik, amikor bizonyos dátumok közelednek, vagy jó idő beköszöntével.
Mivel sokan vagytok továbbra is ebben a kétségben, itt mindent megtalál, amit nem tudott a gyümölcsről szóló mítoszokról, hogy jó almeriai emberként, mindannyian tudnátok.
Mi történik velünk a gyümölccsel?
Egyetlen Az elmúlt években a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a háztartásokban 2017-ben 3,5% -kal csökkent 2016-hoz képest, a FEPEX adatai szerint.
És kérdezlek, Hány gyümölcsöt lát reklámozni a tévében? Kevés, igaz? És fagylalt, csokoládé, sütemény, csokoládé? Sok más!
És észrevetted már, hogy a szupermarket pénztáránál mindenféle csokoládé van? Vicces, hogy nem tesznek oda doboz nektarint. Fogyókúrák, "marketing" és sok félretájékoztatás, arra késztettek minket, hogy fontolóra vegyük gyümölcs, mint "tiltott".
Nézzük meg néhány ilyen mítoszt a gyümölccsel!
Kezdjük, mert a gyümölcs biztosítja a alacsony energiamennyiség, hozzávetőlegesen 17-35 kcal/100 g, függetlenül attól, hogy reggel, délben vagy éjszaka eszi-e.
Ezt is szem előtt kell tartanunk fő összetétele víz, egyszerű cukrok (fruktóz és glükóz), és rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak.
1. A GYÜMÖLCSÖK ÉJSZAKÁN HÍVJÁK
Ban ben egészséges vacsora, például rántotta gombával, Nincs gondom kivi, mandarin vagy banán fogyasztásával, ha edzésről vagy edzőteremből érkezel.
A probléma a vacsora egy tálat 5 darab gyümölcsből (Az ajánlott 3 adagot egy ülésen átmegyek), annak megfelelő extra cukorral (amelyet nem fogok elkölteni, mert fél óra múlva alszom), és hisz abban, hogy jól csinálom.
Egy másik helyzet a következő:
Mindig választhatunk gyors lehetőséget, 2 szendvicset sonkával és sajttal, de "hopp ... egy körte nem hízik".
Mi lenne, ha a vacsorát átformálnánk 1 zöldséglevesre, 1 szendvicsre és 1 körtére? Biztosíthatom, hogy ez sokat változik! Bár azt fogja mondani ... és ezzel fogok fogyni?
Ezek az apró változtatások elképesztő eredményeket hoznak!
2. EGY LÉT EGYENLŐ EGY GYÜMÖLCSÖVEL
Ha gyümölcsöt eszel és rágsz, a rost megmarad, és ez nagyobb jóllakottság érzetet ad. Amikor megiszol egy levet, a szálat eltávolították és a cukor ingyenes, Csak lenyeli, általában 2-3 darab gyümölcs cukora van, és hosszabb ideig tart, amíg megtelik, - Meginhatnék egy egész litert, ha szomjas vagyok!
Mindig válasszon egész friss gyümölcsöt, Y ha gyümölcsleveket választ egyszer-egyszer, legjobb házi és otthon, hogy minél több tápanyag legyen, annál jobb.
NAK NEKegy Mi a legjobb megoldás az egész gyümölcs, a rostot házi turmixokban tartják fenn.
3. A banán és a szőlőzsír
Amikor azt a lépést választja, hogy snackként választja a banánt, az emésztési sütiket hagyva maga után, a rizs sütemények joghurttal, nagy mennyiségű cukorral és a hamis Vitalinea 0% zsírtartalommal, de tele cukorral, feltörte a "szörnyetegét" vagy a belső hangját, amely mindvégig arra késztette Önt, hogy először sütit válasszon, hogy egy gyümölcs.
A továbbiakban, nézz szembe vele, és egyél puding almát, görögdinnye, szőlő, banán, körte, alma és mindazok a gyümölcsök, amelyekből nagyon hiányzik!
Meglátja, hogy mától csökkenti az édesség iránti szorongását.
4. NEM SZEDHET desszertet
Nos, súlyos hiba, mert mint Mindezt perspektívában, meg tudjuk csinálni, Mindazonáltal, nem csinálva, táplálékbevitel növelésére késztet bennünket és kövesse az egészségtelen étkezési szokásokat.
Például: "Van még egy darab kenyerem és sajtom, vagy közvetlenül elmegyek egy cukorral és egy darab piskótával töltött joghurt receptjéhez. „Azt tanácsolom, hogy ezekben az esetekben sokkal jobb, ha gyümölcsöt tartalmaznak desszertként!
5. TUDNIVALÓK A SLIM FOGYALMÁRA
Nem arról van szó, hogy lefogy, hanem az ha evés előtt megeszem a gyümölcsöt, megnyugtatja az éhségérzetet.
Ez ettől elkerülhetem a későbbi gyors és automatikus evést, mert rost- és víztartalma megnyugtatja az étkezési vágyamat, de mindez az egyes emberek körülményeitől függ.
Mint sejteni lehet kezdettől fogva, a gyümölcsevésnek sokkal több előnye van, mint hátránya.
A 6 tipp, fogadd el vagy hagyd el őket
Igen éhes vagy, ne nézz rá!
Végtelen lehetőségek vannak, Néhány példa arra ösztönzi Önt, hogy próbálja ki őket:
Bízom benne, hogy tetszett, és ezentúl ez segít abban, hogy minél több gyümölcsöt vegyen be a mindennapjaiba, és ha a fogyókúrás diéta tiltja a gyümölcsöket, menekülj el! (kivéve, ha a FODMAP étrend-intolerancia diétáról van szó, amelyről itt már másról beszélünk).
Nagyon köszönöm, hogy elolvastál!
Tetszik a bejegyzés?, mondja el nekem egy alábbi megjegyzésben és a közösségi hálózatokon. Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, ne feledje, hogy velem kötelesség nélkül konzultálhat.
Csatlakozz a Táplálkozási tudatosság mozgása.
Találkozunk a következő bejegyzésben! Almeria más.